Suport gratuït per a cirurgies. Pagaments realitzats directament a l'Hospital.
Consells d'estil de vida

Planificació d'entrenaments orientats a la transició per a dones trans

Louise D.

Per a moltes dones trans, la forma física i la salut física són parts extremadament importants de la seva transició. Molts poden tenir característiques distintivament masculines que volen canviar durant la seva transició. És possible que vulguin treballar per desenvolupar una figura més femenina. Alguns encara volen perdre pes per millorar la seva salut general.

El més important a recordar quan comenceu a prendre hormones és que el vostre cos experimentarà automàticament canvis específics. Per exemple, nivells més baixos de testosterona combinats amb nivells més alts d'estrògens i progesterona sovint donen lloc a un augment de pes si no es redueix la ingesta de calories. A més, la redistribució del greix és un fet natural després de començar la TRH. Tampoc podreu retenir els músculs que ja poden estar ben desenvolupats.

Esperem donar una mica d'orientació a través d'aquest article, sigui quin sigui el vostre objectiu.

Mtf Workout

Objectius d'entrenament MTF

Abans de començar un entrenament, és essencial que tingueu clar el vostre objectiu. Vols perdre greix? Vols construir músculs? Vols canviar la forma del teu cos? Estàs preocupat pels coàguls de sang i vols evitar aquestes complicacions? Només vols estar saludable i ajudar a estabilitzar les hormones?

Un cop hàgiu identificat el vostre objectiu final, podeu començar a treballar en un pla d'entrenament i decidir si voleu fer servir un entrenador o gestionar el vostre propi entrenament.

Pot ser una bona idea parlar amb un professional de la salut sobre els plans d'entrenament un cop hagis iniciat els processos de transició. Un metge també podria donar alguns consells sobre la dieta i els plans d'alimentació per adaptar-se al seu nou cos.

Mtf Workout

Perdre pes/redistribuir el pes corporal

Si el vostre objectiu és perdre o redistribuir el greix corporal, l'entrenament cardio o d'interval pot ser més eficaç. Si estàs acostumat a menjar moltes calories, pot ser que no sigui fàcil ajustar-te als nous nivells hormonals que requereixen menys calories per mantenir el pes corporal. En aquests casos, una rutina d'exercici pot ser beneficiosa.

Construcció de massa muscular i aixecament de peses

Les dones transgènere solen tenir cura de guanyar mida quan es tracta d'entrenament amb peses. Recordeu que els nivells més baixos de testosterona combinats amb nivells més alts d'estrògens signifiquen que serà més difícil construir i retenir múscul en primer lloc. També podràs perdre massa muscular mitjançant una dieta saludable si realment ho vols.

L'entrenament amb peses és una manera excel·lent de perdre greix corporal alhora que augmenta la força funcional i millora la densitat òssia, que és vital per a una dona trans.

Si realment us preocupa construir massa múscul, hi ha altres entrenaments que podeu fer per reduir el pes corporal i, en comptes de construir múscul, podeu centrar-vos en l'entrenament de força. Això és molt més funcional.

Exercici aeròbic per a la forma física

Si realment només busqueu fitness i no us preocupa tant la forma adequada o el creixement muscular, aleshores l'aeròbic és una gran opció. També millora la circulació i la salut cardíaca i combatrà el major risc d'ictus.

Si estàs acostumat a prendre més calories i vols treballar el pes més que qualsevol altra cosa, aquesta és la teva opció. Malauradament, moltes persones transgènere són susceptibles a la disfòria de gènere i una pèrdua de control sobre el pes corporal pot fer que l'experiència de transició sigui menys positiva.

Rutina d'entrenament per donar suport al desenvolupament dels pits

Per a una dona transgènere, una font important de disfòria de gènere pot ser el desenvolupament dels pits. Hi ha alguns entrenaments per a la part superior del cos que poden ajudar amb el desenvolupament dels pits. No tothom sentirà la necessitat d'adoptar una rutina d'exercicis específica per a músculs específics, però si voleu ajudar el vostre cos amb la distribució del greix i el desenvolupament dels pits, en realitat hi ha exercicis que poden ajudar les persones transgènere amb això.

Mtf Workout

Escollir un entrenador personal

La majoria de les persones que prenen seriosament les rutines d'exercici sovint senten la necessitat de contractar un entrenador al començament del seu viatge. Els entrenadors us poden ajudar a crear exercicis que s'adaptin a les vostres necessitats individuals i us poden ajudar a assegurar-vos que manteniu una bona forma en la vostra execució d'aquests exercicis.

Tot i que un entrenador no és tècnicament un professional de la salut, molts d'ells coneixen bé la disfòria corporal (no només en persones transgènere). Per tant, poden oferir-te suport i ajudar-te a ser més realista sobre la teva situació actual i els teus objectius.

Alguns ja estan familiaritzats amb les rutines d'afirmació de gènere i poden donar consells sobre la dieta i els plans d'exercici que s'adaptin a les vostres necessitats.

Mtf Workout

Consideració especial per a les persones trans

Tot i que la dieta i l'exercici són essencials per a qualsevol persona, les persones trans tenen algunes consideracions especials a tenir en compte quan es tracta d'aquestes coses.

La principal preocupació seria la cirurgia. Concretament els canvis que es fan durant la cirurgia i la recuperació de la cirurgia. Algunes cirurgies d'afirmació de gènere tenen restriccions de moviment i poden tenir restriccions d'exercici que poden durar més enllà dels temps de recuperació habituals. Això és important per discutir amb el vostre metge si us haureu de fer o heu tingut una cirurgia. El descans és essencial per a la recuperació de la cirurgia, i és molt important no exagerar. Podeu acabar causant-vos un dany real si no descanseu prou després de la cirurgia.

Amb l'afirmació de gènere, també és probable que prenguis hormones que tindran un impacte en el teu cos. Es desenvoluparan canvis, el greix es redistribuirà i hauràs de comprendre com pots ser després d'un o dos anys d'hormones. Tot i que els canvis a la part superior del cos poden ser més notables, també hi ha canvis a la part inferior del cos de les dones transgènere. Com a dona trans, és essencial que també sàpigues com es desenvoluparan aquests canvis i com afectarà la cirurgia de fons en el desenvolupament del teu cos.

Mtf Workout

Preguntes freqüents

Quant de temps necessito per restringir el moviment després de la cirurgia superior de MTF?

Les restriccions de moviment tenen una mitjana d'entre 6 i 8 setmanes, però pot haver-hi restriccions a l'exercici intens que duraran més temps. El millor és discutir-ho amb el vostre cirurgià.

Puc fer aixecaments i pujades de cames després d'una orquiectomia?

Sí, però hi haurà un període de restricció de moviment que haureu de complir.

Els sucs de fruites són saludables per a les dones transgènere?

El suc de fruita té un alt contingut en sucre i calories, per la qual cosa pot ser que no sigui la millor opció, però no necessàriament no són saludables tret que tingueu un major risc d'ictus o diabetis.

Assistència gratuïta
Pagar directament a l'Hospital,
Sense marques.

    (Correu electrònic, WhatsApp, FB, IG, mòbil)
    Gràcies!
    S'ha rebut el teu enviament!
    Vaja! S'ha produït un error en enviar el formulari.

    Articles RECENTS