Gratis støtte til operationer. Betalinger foretages direkte til hospitalet.
Sundhed og velvære

Selvaccept af transkønnede

Louise D.

Er det anderledes for transpersoner?

Ikke helt anderledes. De ting, du skal acceptere om dig selv, er måske lidt anderledes end for en cis-kønnet person, men processen og resultatet er for det meste ens.

Selvaccept er en hjørnesten i velvære, ikke kun for transkønnede, men for alle mennesker. Men når man specifikt ser på selvaccept blandt transkønnede, er det et godt sted at starte at fastslå, om du stadig stiller spørgsmålstegn ved din kønsidentitet, eller om du har fundet dig til rette med din unikke kønsidentitet.

En rejse

Det er ikke altid let at acceptere sig selv, og det er ofte en rejse i sig selv. Når du har et lavt selvtillidsniveau, når din krop føles forkert, når din fremtid er uklar osv., kan tanken om at skulle omfavne dig selv være ret skræmmende. Men fortvivl ikke; den bedste måde at tackle denne rejse på er at tage et skridt ad gangen. I sidste ende er der ingen forkert måde at gøre det på, men at dele tingene op i meget mindre skridt og tage et øjeblik ad gangen kan være et nyttigt første skridt.

Bite-Size Chunks

Det er for overvældende at forsøge at tage fat på alting på én gang, selv for folk, der ikke er trans- eller ikke-binære. Det kan hjælpe at indse, at cis-kønnede mennesker også ofte kæmper med, hvordan de ser sig selv, og at der ofte er ting i en cis-kønnet persons liv, som de har svært ved at acceptere. Det kan hjælpe dig til at udvikle en forståelse for, at rejsen med at acceptere dig selv for den, du er, er helt normal, og at der er mange mennesker, der kæmper på samme måde.

Specifikt for transseksuelle

Når du udforsker selvforbedring og selvaccept som transkønnet person, kan du have gavn af at blive fortrolig med andre transkønnedes historier og også blive fortrolig med terminologi i forbindelse med identitet og orientering. Det kan være en stor hjælp at få en fornemmelse af, hvad fremtiden kan bringe, eller at kunne give mening til følelser, som du har haft i fortiden.

Psykiatriske sundhedsplejersker og selvværd

Kampen med selvaccept og selvværd kan være en udfordring at håndtere på egen hånd, og det kan være en god idé at søge professionel vejledning. Psykologer er specielt uddannet i at hjælpe folk med at praktisere selvmedfølelse og selvtilgivelse og med at bearbejde eventuelle traumatiske oplevelser fra din fortid.

Ud over at tage sig af dit psykiske velbefindende kan en psykolog også hjælpe dig med at finde ud af, om du er transkønnet, og om du ønsker at gå over til en anden kønsgruppe, eller på hvilken måde du ønsker at gå over til en anden kønsgruppe. Nogle har en dybtgående forståelse for, hvordan transition fungerer, og hvilke muligheder der er tilgængelige.

Derudover kan en psykolog, især hvis du stadig er mindreårig, hjælpe dig med at tale med dine forældre, enten under en fælles session eller ved at forberede dig på at tale med dem alene.

Begrebet ubetinget selvaccept

Når du nedbryder det, vil du sandsynligvis opdage, at al selvaccept er ubetinget, men for nylig har terapeuter brugt udtrykket "ubetinget selvaccept" for at fremhæve vigtigheden af, at den overhovedet er ubetinget.

Det grundlæggende grundlag for ubetinget selvaccept er ikke at sidde fast i fortiden og også at forstå, at du er adskilt fra dine individuelle kvaliteter og handlinger. Det vil sige, at du er bevidst om både negative og positive aspekter af dig selv, men du dømmer ikke dig selv på baggrund af disse aspekter.

Et af de første vigtige skridt i retning af selvaccept er ikke at se sig selv som et offer. Hvis du identificerer dig selv som et offer, vil dine negative følelser fortsat opveje dine fremskridt i retning af ægte selvaccept og selvtilgivelse. Det er også en holdning, der fratager dig din handlekraft.

Det er et afgørende skridt i dit liv for at styrke dig selv at indse, at du har brug for hjælp, og derefter at søge hjælp og acceptere den, når den tilbydes. Husk, at terapi er der for din skyld, og det kan være meget befriende at få tingene ud af hovedet og at have et sikkert rum til at arbejde sig igennem vanskelige ting.

Forholdet mellem en terapeut og en patient er yderst fortroligt, og det, der drøftes i terapi, videregives ikke til andre. Det betyder, at en terapisession kan være den faste grund, som du har brug for til at forankre dig i mellem en periode i dit liv, der ellers er plaget af hård sø.

Selvkritik vs. negativ selvopfattelse

Du er din egen værste kritiker, og det er her, at selvtalen kommer ind i billedet. Forskellen mellem disse to begreber er i bedste fald uklar, men de er klart forskellige. Selvtalk kommer fra kritik af "selvet" (et terapibegreb, der henviser til, hvordan du ser dig selv).

Det kan bedst forstås på denne måde: Kritik baner vejen for selvtalk. Hvis du føler dig kritisk over for dig selv, vil din selvtalk afspejle dette. Hvis din kritik af dig selv er positiv eller konstruktiv, vil din selvtalk være langt mere globalt bekræftende.

Selvtalk er en aktiv retorik, der kører i dit sind og er rettet indad. Den er en af hovedkomponenterne i depression, men kan også behandles gennem terapi og adfærdsteknikker. Eksempler på denne type selvtalk, der er negativ, omfatter ting som f.eks:

"Jeg er uduelig", "Jeg kan ikke gøre noget rigtigt", "Jeg er en fiasko".

Den mest almindelige terapiteknik, som man lærer at bekæmpe dette, er at ændre de dårlige ting til et første skridt, som kan have et positivt resultat. For eksempel:

"Jeg vil gøre det bedre næste gang", "Jeg fik ikke gjort det rigtigt denne gang, men jeg vil øve mig og prøve igen senere", "Jeg har haft svært ved dette på det seneste og skal arbejde på at forbedre det".

Dette hjælper især folk, der stadig har svært ved at acceptere sig selv og oplever en masse selvtvivl. Det er ikke et helt positivt udsagn, men dets negativitet er ikke en "endegyldighed"; der er plads til forbedring, plads til at bevæge sig i retning af accept af sig selv.

En sådan ændring vil tage tid og kan ikke forceres. Det er den mest grundlæggende øvelse i selvaccept og bruges i vid udstrækning til at forbedre lav selvaccept gennem udøvelse af selvmedfølelse. Den kombineres ofte med journalføring, som yderligere hjælper folk med at sortere deres følelser og sætte ord på dem. Desuden hjælper journalføring dig med at leve i nuet og finde ud af, hvor dit fokus skal være lige nu.

Fordelen ved et støttesystem for selvværd

Det er ekstremt udfordrende at praktisere selvmedfølelse og selvaccept, hvis det input, du modtager fra alle omkring dig, konstant er negativt. Desuden forsøger du allerede at håndtere din indre kritiker, så at skulle håndtere negativitet fra eksterne kilder gør det endnu sværere.

Det er vigtigt at få støtte på en eller anden måde. Det er ikke altid, at det kommer fra dine forældre, men det kan sandsynligvis komme fra dine venner. At have nogen, der kan hjælpe dig med at se positive ting ved dig selv, kan styrke din selvtillid og dit generelle velbefindende. Støttende mennesker kan hjælpe dig med at få et mere afbalanceret perspektiv og kan være med til at styrke lav selvaccept, fordi de har en tendens til at gøre dig opmærksom på de gode kvaliteter, du har, langt mere end du selv ville gøre. Det vigtige her er ikke kun, at disse mennesker eksisterer for dig, men også at du accepterer deres synspunkt, og at du ikke ignorerer de positive ting, de siger om dig.

For de fleste transpersoner vil de sandsynligvis opleve transfobi på et tidspunkt i deres liv, hvilket er kompliceret, fordi selvaccept henviser til forudsætningen om at være sit autentiske selv så vidt muligt. Man kan ikke acceptere sig selv fuldt ud, hvis man ikke lever tro mod sig selv, hvilket man som transperson måske ikke umiddelbart er i stand til at gøre, hvis ens personlige sikkerhed er i fare ved at gøre det. De fleste steder vil loven være på din side, og hvis du bliver chikaneret, kan det være godt at anmelde det. Det kan hjælpe dig meget, hvis der i det mindste er én person, som du føler dig accepteret og tryg hos.

Forskellen mellem selvværd og selvaccept

Selvværd henviser specifikt til, hvordan du ser dig selv i forhold til andre, mens selvaccept henviser til, at du internt adskiller dine handlinger og kvaliteter fra din opfattelse af din egen værdi. Det følger heraf, at selvaccept er dybere end værdsættelse. I modsætning til selvværd er selvaccept ikke betinget.

Et stort problem i samfundet som helhed er, at de fleste af os kun føler, at vi kun er betinget acceptable i os selv, at der altid vil være noget ved os selv, som vi ikke kan acceptere. Det er en udfordring, som mange mennesker står over for, og det er vigtigt at tage fat på den, så den kan blive løst.

Vi må erkende, at hvis vi ikke accepterer os selv fuldt ud, vil det være svært for andre at acceptere os eller for os at finde fred med at blive accepteret af andre.

Transidentitet og selvaccept

Selv om mangel på selvaccept er generelt dårligt for dit generelle mentale helbred, kan det også fungere som et solidt springbræt til forbedring af dit generelle mentale helbred, hvis du beslutter dig for at forbedre din selvaccept.

Selv om selvaccept kan forbedre livet betydeligt for mange af os, må vi stadig erkende, at man på et tidspunkt vil blive udsat for forskelsbehandling i en eller anden form, og at den form for forskelsbehandling fører til smerte. Desværre kan vi, især unge mennesker, når vi har smerter, gøre dumme ting for at forsøge at undslippe smerten.

Vi må også forstå, at diskrimination måske ikke er synlig udadtil. Det gælder for de fleste mennesker og ikke kun for transpersoner, selv om vi ikke kan benægte, at der også er stor sandsynlighed for forskelsbehandling, blot fordi man identificerer sig som transkønnet.

Diskrimination forhindrer ofte en fuldstændig accept af os selv og vores succes eller fiasko i lyset af denne modgang. Uanset hvordan vi ser på det, får det en til at føle sig dårligt tilpas at blive diskrimineret, uanset årsagen, især de dele af diskriminationen, som allerede er årsag til personlig lidelse, uden at nogen anden påpeger det på en negativ måde.

Forhåbentlig vil vi på et tidspunkt i fremtiden leve i en verden, hvor diskrimination hører fortiden til, og hvor vi alle frit kan leve og elske. Men indtil det sker, er alt, hvad vi kan gøre, at fortsætte med at arbejde på de ting, som vi rent faktisk kan ændre og til, forsøge at omgive os med støttende mennesker og fortsætte med at arbejde hen imod et sted i vores liv, hvor vi kan acceptere os selv for den, vi er.

Når du først har lært at acceptere dig selv, er der nogle psykologiske fordele at se frem til. Disse er:
  • Højere niveauer af en følelse af frihed til at udtrykke sig selv
  • Øget risikovillighed og mere udpræget evne til at træffe vigtige beslutninger
  • Mindsket frygt for at fejle
  • At leve for dig selv i modsætning til at leve for at behage andre, hvilket fører til et mere autentisk liv
  • En øget følelse af selvværd
  • Et højere niveau af indre medfølelse for dine egne fejltagelser
  • Du føler dig mere selvstændig i dine valg i livet
  • Mindre behov for, at andre skal godkende dine valg og omstændigheder
  • Højere selvværd

Afsluttende overvejelser

Selv om selvaccept har mange positive elementer at byde på, og selv om rejsen er lang, er der nogle opfordringer til virkeligheden, som vi er nødt til at anerkende.

På din rejse mod selvaccept kan det være nyttigt at adskille kønsrelateret identitet fra seksuel orientering og at opdele andre aspekter af dit liv i overensstemmelse hermed. Du bliver også nødt til at affinde dig med den kendsgerning, at overgangen ikke vil løse alle dine problemer. Selv om overgang kan resultere i en ikke ubetydelig grad af lettelse og glæde, ville det være en fejl at sætte din lykke helt og holdent på den. I bund og grund er overgang ikke nøglen til selvaccept; den er kun en lille del af den.

Den sidste ting, der skal nævnes, når man tænker på selvaccept, er, at dine forældre måske ikke altid er i stand til at acceptere dig fuldt ud, sådan som man ville forvente af en forælder. I sidste ende er det vigtigste, at du skal leve dit eget liv; du kan ikke overgive din lykke og din sindsro til at behage forældre, som sandsynligvis ikke vil være der resten af dit liv alligevel. Selv om vi altid opfordrer til respekt og kærlighed mellem forældre og barn, er vi også klar over, at det ikke altid er muligt at opnå det, og selv om det ikke er ideelt, er det i orden at skære folk ud af dit liv, hvis de gør mere skade end gavn, selv om det er dine forældre.

Gratis hjælp
Betal direkte til hospitalet,
Ingen forhøjelser.

    (e-mail, WhatsApp, FB, IG, mobil)
    Tak!
    Vi har modtaget din ansøgning!
    Ups! Noget gik galt, da du indsendte formularen.

    NYE artikler