Δωρεάν υποστήριξη για χειρουργικές επεμβάσεις. Πληρωμές απευθείας στο νοσοκομείο.
Συμβουλές τρόπου ζωής

Προγραμματισμός προπονήσεων με προσανατολισμό στη μετάβαση για τρανς γυναίκες

Louise D.

Για πολλές τρανς γυναίκες, η φυσική κατάσταση και η σωματική υγεία είναι εξαιρετικά σημαντικά μέρη της μετάβασής τους. Πολλοί μπορεί να έχουν ευδιάκριτα αρσενικά χαρακτηριστικά που θέλουν να αλλάξουν κατά τη διάρκεια της μετάβασής τους. Ίσως θέλουν να εργαστούν για να αναπτύξουν μια πιο θηλυκή σιλουέτα. Κάποιοι μπορεί να θέλουν ακόμα να χάσουν βάρος για να βελτιώσουν τη γενική τους υγεία.

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε όταν αρχίσετε να παίρνετε ορμόνες είναι ότι το σώμα σας θα υποστεί αυτόματα συγκεκριμένες αλλαγές. Για παράδειγμα, τα χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης σε συνδυασμό με υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης συχνά οδηγούν σε αύξηση βάρους εάν δεν εξαγοραστεί η πρόσληψη θερμίδων. Επιπλέον, η ανακατανομή του λίπους είναι ένα φυσικό φαινόμενο μετά την έναρξη της HRT. Επίσης, δεν θα μπορείτε να διατηρήσετε μύες που μπορεί να έχουν ήδη αναπτυχθεί καλά.

Ελπίζουμε να δώσουμε κάποια κατεύθυνση μέσω αυτού του άρθρου, όποιος κι αν είναι ο στόχος σας.

Mtf Workout

Στόχοι προπόνησης MTF

Πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, είναι σημαντικό να είστε ξεκάθαροι στον στόχο σας. Θέλετε να χάσετε λίπος; Θέλετε να χτίσετε μυ; Θέλετε να αλλάξετε το σχήμα του σώματός σας; Ανησυχείτε για τους θρόμβους αίματος και επιθυμείτε να αποφύγετε τέτοιες επιπλοκές; Θέλετε απλώς να γίνετε υγιείς και να βοηθήσετε στη σταθεροποίηση των ορμονών;

Αφού προσδιορίσετε τον τελικό σας στόχο, τότε μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε σε ένα σχέδιο προπόνησης και να αποφασίσετε εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε έναν προπονητή ή να διαχειριστείτε τη δική σας προπόνηση.

Ίσως θα ήταν καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας σχετικά με τα σχέδια προπόνησης μόλις ξεκινήσετε τις διαδικασίες μετάβασης. Ένας γιατρός θα είναι επίσης σε θέση να δώσει μερικές συμβουλές σχετικά με τη διατροφή και τα διατροφικά σχέδια που ταιριάζουν στο νέο σας σώμα.

Mtf Workout

Απώλεια βάρους/Ανακατανομή σωματικού βάρους

Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε ή να αναδιανείμετε το σωματικό λίπος, τότε η καρδιο ή η διαλειμματική προπόνηση μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική. Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε πολλές θερμίδες, μπορεί να μην είναι εύκολο να προσαρμοστείτε σε νέα επίπεδα ορμονών που απαιτούν λιγότερες θερμίδες για τη διατήρηση του σωματικού βάρους. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μια ρουτίνα άσκησης μπορεί να είναι ευεργετική.

Χτίσιμο μυϊκής μάζας και άρση βαρών

Οι τρανς γυναίκες είναι συχνά επιφυλακτικές σχετικά με την αύξηση του μεγέθους όταν πρόκειται για προπόνηση με βάρη. Θυμηθείτε ότι τα χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης σε συνδυασμό με τα υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων σημαίνουν ότι θα είναι πιο δύσκολο να χτίσετε και να διατηρήσετε μυς στην πρώτη θέση. Θα μπορείτε επίσης να χάσετε μυϊκή μάζα μέσω μιας υγιεινής διατροφής εάν το θέλετε πραγματικά.

Η προπόνηση με βάρη είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε σωματικό λίπος, χτίζοντας παράλληλα λειτουργική δύναμη και βελτιώνοντας την οστική πυκνότητα, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας για μια τρανς γυναίκα.

Εάν ανησυχείτε πραγματικά για το χτίσιμο πολλών μυών, τότε υπάρχουν άλλες προπονήσεις που θα μπορούσατε να κάνετε για να μειώσετε το σωματικό βάρος και αντί να χτίσετε μυς, μπορείτε να εστιάσετε στην προπόνηση δύναμης. Αυτό είναι πολύ πιο λειτουργικό.

Αερόβια άσκηση για φυσική κατάσταση

Εάν πραγματικά ψάχνετε μόνο για φυσική κατάσταση και δεν ανησυχείτε τόσο για τη σωστή φόρμα ή την ανάπτυξη των μυών, τότε η αεροβική είναι μια εξαιρετική επιλογή. Βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία και την υγεία της καρδιάς και θα καταπολεμήσει τον υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού.

Εάν έχετε συνηθίσει να λαμβάνετε περισσότερες θερμίδες και θέλετε να δουλέψετε με το βάρος περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, τότε αυτή είναι η επιλογή για εσάς. Δυστυχώς, πολλά τρανς άτομα είναι ευαίσθητα στη δυσφορία του φύλου και η απώλεια ελέγχου του σωματικού βάρους μπορεί να κάνει τη μεταβατική εμπειρία λιγότερο θετική.

Προπονητική ρουτίνα για την υποστήριξη της ανάπτυξης του μαστού

Για μια τρανς γυναίκα, μια σημαντική πηγή δυσφορίας του φύλου μπορεί να είναι η ανάπτυξη του μαστού. Υπάρχουν ορισμένες προπονήσεις για το άνω μέρος του σώματος που μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη του μαστού. Δεν θα νιώσουν όλοι την ανάγκη να υιοθετήσουν μια συγκεκριμένη ρουτίνα άσκησης για συγκεκριμένους μύες, αλλά αν θέλετε να βοηθήσετε το σώμα σας να κατανείμει το λίπος και να αναπτύξει το στήθος σας, τότε υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν τα τρανς άτομα με αυτό.

Mtf Workout

Επιλογή Personal Trainer

Οι περισσότεροι άνθρωποι που ασχολούνται σοβαρά με τις ρουτίνες άσκησης συχνά αισθάνονται την ανάγκη να προσλάβουν έναν προπονητή στην αρχή του ταξιδιού τους. Οι εκπαιδευτές μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλήξετε σε ασκήσεις που ταιριάζουν στις ατομικές σας ανάγκες και μπορούν να σας βοηθήσουν να διασφαλίσετε ότι διατηρείτε καλή φόρμα κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων.

Ενώ ένας εκπαιδευτής δεν είναι τεχνικά επαγγελματίας υγείας, πολλοί από αυτούς γνωρίζουν καλά τη σωματική δυσφορία (όχι μόνο σε τρανς άτομα). Ως εκ τούτου, μπορούν να παρέχουν υποστήριξη και να σας βοηθήσουν να είστε πιο ρεαλιστές σχετικά με την τρέχουσα κατάστασή σας και τους στόχους σας.

Κάποιοι μπορεί να είναι ήδη εξοικειωμένοι με τις ρουτίνες επιβεβαίωσης του φύλου και μπορούν να δώσουν συμβουλές για σχέδια διατροφής και άσκησης που ταιριάζουν στις ανάγκες σας.

Mtf Workout

Ιδιαίτερη προσοχή για τα τρανς άτομα

Ενώ η δίαιτα και η άσκηση είναι απαραίτητες για οποιονδήποτε, τα τρανς άτομα έχουν ορισμένες ειδικές σκέψεις που πρέπει να γνωρίζουν όταν πρόκειται για αυτά τα πράγματα.

Το κύριο μέλημα θα ήταν η χειρουργική επέμβαση. Συγκεκριμένα αλλαγές που γίνονται κατά τη διάρκεια του χειρουργείου και της ανάρρωσης από το χειρουργείο. Ορισμένες χειρουργικές επεμβάσεις που επιβεβαιώνουν το φύλο έχουν περιορισμούς στην κίνηση και μπορεί να έχουν περιορισμούς άσκησης που μπορεί να διαρκέσουν πέρα από τους συνηθισμένους χρόνους αποκατάστασης. Αυτό είναι ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να συζητήσετε με το γιατρό σας εάν πρόκειται να κάνετε ή είχατε χειρουργική επέμβαση. Η ξεκούραση είναι απαραίτητη για την ανάρρωση από τη χειρουργική επέμβαση και είναι τόσο σημαντικό να μην το παρακάνετε. Μπορεί να καταλήξετε να προκαλέσετε πραγματική ζημιά στον εαυτό σας εάν δεν ξεκουραστείτε αρκετά μετά την επέμβαση.

Με την επιβεβαίωση του φύλου, είναι επίσης πιθανό να λαμβάνετε ορμόνες που θα έχουν αντίκτυπο στο σώμα σας. Θα αναπτυχθούν αλλαγές, το λίπος θα ανακατανεμηθεί και θα χρειαστεί να καταλάβετε πώς θα μοιάζετε μετά από ένα ή δύο χρόνια με τις ορμόνες. Ενώ οι αλλαγές στο πάνω μέρος του σώματός σας μπορεί να είναι πιο αισθητές, υπάρχουν επίσης αλλαγές στο κάτω μέρος του σώματος των τρανς γυναικών. Ως τρανς γυναίκα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε επίσης πώς θα εξελιχθούν τέτοιες αλλαγές και πώς η χειρουργική επέμβαση στο κάτω μέρος θα επηρεάσει την ανάπτυξη του σώματός σας.

Mtf Workout

Συχνές ερωτήσεις

Πόσο καιρό χρειάζεται να περιορίσω την κίνηση μετά από χειρουργική επέμβαση MTF top;

Οι περιορισμοί κίνησης είναι κατά μέσο όρο περίπου 6 έως 8 εβδομάδες, αλλά ενδέχεται να υπάρχουν περιορισμοί στην έντονη άσκηση που θα διαρκέσει περισσότερο. Είναι καλύτερο να το συζητήσετε με τον χειρουργό σας.

Μπορώ να κάνω ανύψωση ποδιών και εντατικοποίηση μετά από ορχεκτομή;

Ναι, αλλά θα υπάρξει μια περίοδος περιορισμού κίνησης που πρέπει να τηρήσετε.

Είναι οι χυμοί φρούτων υγιεινοί για τις τρανς γυναίκες;

Ο χυμός φρούτων είναι πλούσιος σε ζάχαρη και θερμίδες, επομένως μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή, αλλά δεν είναι απαραίτητα ανθυγιεινά, εκτός εάν έχετε αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού ή διαβήτη.

Δωρεάν βοήθεια
Πληρώστε απευθείας στο νοσοκομείο,
Χωρίς προσαυξήσεις.

    (Email, WhatsApp, FB, IG, κινητό)
    Σας ευχαριστώ!
    Η υποβολή σας ελήφθη!
    Ουπς! Κάτι πήγε στραβά κατά την υποβολή της φόρμας.

    ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΑ άρθρα