Δωρεάν υποστήριξη για χειρουργικές επεμβάσεις. Πληρωμές απευθείας στο νοσοκομείο.
Υγεία & Ευεξία

Αυτοαποδοχή των τρανσέξουαλ

Louise D.

Είναι διαφορετικό για τα τρανς άτομα;

Όχι ακριβώς διαφορετικά. Τα πράγματα που πρέπει να αποδεχτείτε για τον εαυτό σας μπορεί να είναι λίγο διαφορετικά από ένα cisgender άτομο, αλλά η διαδικασία και το αποτέλεσμα τείνουν να είναι ως επί το πλείστον παρόμοια.

Η αυτοαποδοχή αποτελεί ακρογωνιαίο λίθο για την ευημερία, όχι μόνο για τα τρανσέξουαλ άτομα αλλά για όλους. Ωστόσο, όταν εξετάζουμε ειδικά την αυτοαποδοχή μεταξύ της κοινότητας των τρανσέξουαλ, ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης είναι να διαπιστώσουμε αν εξακολουθείτε να αμφισβητείτε την ταυτότητα φύλου σας ή αν έχετε συμβιβαστεί με τη μοναδική ταυτότητα φύλου σας.

Ένα ταξίδι

Η αποδοχή του εαυτού σας δεν είναι πάντα εύκολη και συχνά είναι ένα ταξίδι από μόνη της. Όταν αντιμετωπίζετε χαμηλά επίπεδα αυτοπεποίθησης, όταν το σώμα σας αισθάνεται λάθος, όταν το μέλλον σας είναι ασαφές κ.λπ., η σκέψη ότι πρέπει να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας μπορεί να είναι αρκετά τρομακτική. Αλλά μην απελπίζεστε- ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτό το ταξίδι είναι ένα βήμα τη φορά. Τελικά, δεν υπάρχει λάθος τρόπος για να το κάνετε αυτό, αλλά το να σπάσετε τα πράγματα σε πολύ μικρότερα βήματα και να τα παίρνετε όπως μια στιγμή τη φορά μπορεί να είναι ένα χρήσιμο πρώτο βήμα.

Κομμάτια σε μέγεθος μπουκιάς

Η προσπάθεια να αντιμετωπιστούν τα πάντα ταυτόχρονα είναι υπερβολικά συντριπτική, ακόμη και για τα άτομα που δεν είναι τρανς ή μη δυαδικά. Ίσως βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι και οι cisgender άνθρωποι συχνά παλεύουν με το πώς βλέπουν τον εαυτό τους και συχνά υπάρχουν πράγματα στη ζωή ενός cisgender ανθρώπου που δυσκολεύονται να αποδεχτούν. Ίσως σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια κατανόηση ότι το ταξίδι της αποδοχής του εαυτού σας γι' αυτό που είστε είναι απολύτως φυσιολογικό και ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που παλεύουν με τον ίδιο τρόπο.

Ειδικά για την Trans Κοινότητα

Όταν εξερευνάτε την αυτοβελτίωση και την αυτοαποδοχή ως τρανσέξουαλ άτομο, μπορεί να ωφεληθείτε από την εξοικείωση με τις ιστορίες άλλων τρανσέξουαλ ατόμων και από την εξοικείωση με την ορολογία που σχετίζεται με την ταυτότητα και τον προσανατολισμό. Το να αποκτήσετε μια αίσθηση του τι μπορεί να σας επιφυλάσσει το μέλλον ή το να είστε σε θέση να κατανοήσετε συναισθήματα που είχατε στο παρελθόν μπορεί να σας βοηθήσει πολύ.

Πάροχοι υπηρεσιών ψυχικής υγείας και αυτοεκτίμηση

Ο αγώνας με την αυτοαποδοχή και την αυτοεκτίμηση μπορεί να είναι δύσκολος για να τον αντιμετωπίσετε μόνοι σας και ίσως είναι καλή ιδέα να αναζητήσετε επαγγελματική καθοδήγηση. Οι ψυχολόγοι είναι ειδικά εκπαιδευμένοι στο να βοηθούν τους ανθρώπους να ασκούν την αυτοσυμπόνια, την αυτοσυγχώρεση και να επεξεργάζονται τυχόν τραυματικές εμπειρίες από το παρελθόν σας.

Επιπλέον, εκτός από τη φροντίδα της ψυχολογικής σας ευεξίας, ένας ψυχολόγος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαπιστώσετε αν είστε τρανσέξουαλ και αν θέλετε να μεταβείτε ή με ποιον τρόπο θέλετε να μεταβείτε. Ορισμένοι έχουν βαθιά κατανόηση του πώς λειτουργεί η μετάβαση και ποιες επιλογές είναι διαθέσιμες.

Επιπλέον, ειδικά αν είστε ακόμη ανήλικοι, ένας ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε στους γονείς σας, είτε κατά τη διάρκεια μιας κοινής συνεδρίας είτε προετοιμάζοντας την ομιλία σας μόνοι σας.

Η έννοια της άνευ όρων αυτοαποδοχής

Όταν το αναλύσετε, πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι κάθε αυτοαποδοχή είναι άνευ όρων, αλλά πρόσφατα οι θεραπευτές χρησιμοποιούν τον όρο "άνευ όρων αυτοαποδοχή" για να τονίσουν τη σημασία του να είναι εξαρχής άνευ όρων.

Το θεμελιώδες θεμέλιο της άνευ όρων αυτοαποδοχής είναι να μην κολλάτε στο παρελθόν και επίσης να κατανοήσετε ότι είστε ξεχωριστοί από τις ατομικές σας ιδιότητες και πράξεις. Αυτό σημαίνει ότι έχετε επίγνωση τόσο των αρνητικών όσο και των θετικών πτυχών του εαυτού σας, αλλά δεν κρίνετε τον εαυτό σας με βάση αυτές τις πτυχές.

Ένα από τα σημαντικά πρώτα βήματα προς την αυτοαποδοχή είναι να μην βλέπετε τον εαυτό σας ως θύμα. Αν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας ως θύμα, τα αρνητικά σας συναισθήματα θα συνεχίσουν να αντισταθμίζουν την πρόοδό σας προς την πραγματική αυτοαποδοχή και την αυτοσυγχώρεση. Είναι επίσης μια στάση που σας αποδυναμώνει.

Είναι ένα κρίσιμο βήμα αυτοενδυνάμωσης στη ζωή σας να συνειδητοποιήσετε ότι χρειάζεστε βοήθεια και στη συνέχεια να αναζητήσετε βοήθεια και να δεχτείτε όταν σας προσφέρεται. Να θυμάστε ότι η θεραπεία υπάρχει προς όφελός σας και μπορεί να είναι πολύ απελευθερωτικό να βγάζετε τα πράγματα από μέσα σας και να έχετε έναν ασφαλή χώρο για να επεξεργαστείτε δύσκολα θέματα.

Η σχέση μεταξύ θεραπευτή και ασθενούς είναι άκρως εμπιστευτική και τα όσα συζητούνται στη θεραπεία δεν αποκαλύπτονται σε άλλους. Αυτό σημαίνει ότι μια συνεδρία θεραπείας μπορεί να αποτελέσει το στέρεο έδαφος που χρειάζεστε για να σας αγκυροβολήσει ανάμεσα σε μια περίοδο της ζωής σας που κατά τα άλλα μαστίζεται από φουρτουνιασμένες θάλασσες.

Αυτοκριτική vs. Αρνητική αυτοομιλία

Παραμένετε ο χειρότερος κριτής του εαυτού σας, και εδώ είναι που μπαίνει η αυτο-ομιλία. Η διαφορά μεταξύ αυτών των δύο εννοιών είναι στην καλύτερη περίπτωση θολή, αλλά είναι σαφώς διαφορετικές. Η αυτο-ομιλία προέρχεται από την κριτική του "εαυτού" (ένας θεραπευτικός όρος που αναφέρεται στο πώς βλέπετε τον εαυτό σας).

Είναι καλύτερα κατανοητό ως εξής: Η κριτική ανοίγει το δρόμο στην αυτο-ομιλία. Αν νιώθετε κριτική για τον εαυτό σας, τότε η αυτο-ομιλία σας θα το αντανακλά αυτό. Αν η κριτική που ασκείτε στον εαυτό σας είναι θετική ή εποικοδομητική, τότε η αυτο-ομιλία σας θα είναι πολύ πιο σφαιρικά εστιασμένη στην επιβεβαίωση.

Η αυτο-ομιλία είναι μια ενεργή ρητορική που τρέχει στο μυαλό σας και κατευθύνεται προς τα μέσα. Αποτελεί ένα από τα κύρια συστατικά της κατάθλιψης, αλλά μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί μέσω της θεραπείας και των τεχνικών συμπεριφοράς. Παραδείγματα αυτού του είδους της αυτο-ομιλίας που είναι αρνητική περιλαμβάνουν πράγματα όπως:

"Είμαι άχρηστος", "Δεν μπορώ να κάνω τίποτα σωστά", "Είμαι αποτυχημένος".

Η πιο συνηθισμένη θεραπευτική τεχνική που διδάσκεται για την καταπολέμηση αυτού του φαινομένου είναι η αλλαγή αυτών των κακών πραγμάτων σε ένα πρώτο βήμα που μπορεί να έχει θετικό αποτέλεσμα. Για παράδειγμα: "Αν δεν το κάνεις αυτό, τότε θα πρέπει να κάνεις κάτι που δεν είναι σωστό:

"Θα τα πάω καλύτερα την επόμενη φορά", "Δεν το έκανα σωστά αυτή τη φορά, αλλά θα εξασκηθώ και θα προσπαθήσω ξανά αργότερα", "Δυσκολεύομαι με αυτό τον τρόπο τελευταία και πρέπει να δουλέψω για να το βελτιώσω".

Αυτό βοηθάει ιδιαίτερα τους ανθρώπους που εξακολουθούν να δυσκολεύονται να αποδεχτούν τον εαυτό τους και βιώνουν πολλές αυτοαμφιβολίες. Δεν είναι μια απόλυτα θετική δήλωση, αλλά η αρνητικότητά της δεν είναι "οριστική"- υπάρχει περιθώριο βελτίωσης, περιθώριο για να προχωρήσουμε προς την αποδοχή του εαυτού μας.

Οποιαδήποτε τέτοια αλλαγή θα πάρει χρόνο και δεν μπορεί να επισπευσθεί. Είναι η πιο βασική άσκηση αυτοαποδοχής και χρησιμοποιείται ευρέως για τη βελτίωση της χαμηλής αυτοαποδοχής μέσω της εξάσκησης της αυτοσυμπόνιας. Συχνά συνδυάζεται με την τήρηση ημερολογίου που βοηθάει περαιτέρω τους ανθρώπους να ταξινομήσουν τα συναισθήματά τους και να τα εκφράσουν με λέξεις. Επιπλέον, η τήρηση ημερολογίου θα σας βοηθήσει να ζήσετε τη στιγμή και να ξεκαθαρίσετε πού πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας αυτή τη στιγμή.

Το όφελος ενός συστήματος υποστήριξης στην αυτοεκτίμηση

Είναι εξαιρετικά δύσκολο να εξασκήσετε την αυτοσυμπόνια και την αυτοαποδοχή, αν τα ερεθίσματα που λαμβάνετε από όλους γύρω σας είναι συνεχώς αρνητικά. Επιπλέον, προσπαθείτε ήδη να αντιμετωπίσετε τον εσωτερικό σας επικριτή, οπότε το να πρέπει να αντιμετωπίσετε την αρνητικότητα από εξωτερικές πηγές το κάνει πιο δύσκολο.

Καθίσταται απαραίτητο να έχετε υποστήριξη με κάποιο τρόπο. Αυτή μπορεί να μην προέρχεται πάντα από τους γονείς σας, αλλά μπορεί να προέρχεται από τους φίλους σας. Το να έχετε κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε θετικά πράγματα για τον εαυτό σας μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση και τη συνολική σας ευεξία. Οι υποστηρικτικοί άνθρωποι μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μια πιο ισορροπημένη προοπτική και μπορούν να ενισχύσουν τη χαμηλή αυτοαποδοχή, επειδή τείνουν να φέρνουν τα καλά χαρακτηριστικά που έχετε στην προσοχή σας πολύ περισσότερο από ό,τι θα κάνατε εσείς. Αυτό που είναι σημαντικό εδώ δεν είναι μόνο ότι αυτοί οι άνθρωποι υπάρχουν για εσάς, αλλά και ότι αποδέχεστε την άποψή τους και ότι δεν αγνοείτε τα θετικά πράγματα που λένε για εσάς.

Για τα περισσότερα τρανς άτομα είναι πιθανό να αντιμετωπίσουν την τρανσφοβία κάποια στιγμή στη ζωή τους, πράγμα που είναι περίπλοκο επειδή η αυτοαποδοχή παραπέμπει στην προϋπόθεση να είσαι ο αυθεντικός σου εαυτός όσο το δυνατόν περισσότερο. Δεν μπορείτε να αποδεχτείτε πλήρως τον εαυτό σας αν δεν ζείτε αληθινά με τον εαυτό σας, κάτι που μπορεί να μην είστε εύκολα σε θέση να κάνετε ως τρανς άτομο, αν η προσωπική σας ασφάλεια τίθεται σε κίνδυνο μέσω αυτού. Στα περισσότερα μέρη, ο νόμος θα είναι με το μέρος σας, και αν σας παρενοχλούν, ίσως είναι καλό να κάνετε μια καταγγελία. Μπορεί να σας βοηθήσει πολύ αν υπάρχει τουλάχιστον ένα άτομο με το οποίο αισθάνεστε αποδεκτοί και ασφαλείς.

Διαφορά μεταξύ αυτοεκτίμησης και αυτοαποδοχής

Η αυτοεκτίμηση αναφέρεται συγκεκριμένα στο πώς βλέπετε τον εαυτό σας σε σχέση με τους άλλους, ενώ η αυτοαποδοχή αναφέρεται στον εσωτερικό διαχωρισμό των πράξεων και των ιδιοτήτων σας από την αντίληψή σας για την αξία του εαυτού σας. Από αυτό προκύπτει ότι η αυτοαποδοχή είναι βαθύτερη από την εκτίμηση. Σε αντίθεση με την αυτοεκτίμηση, η αυτοαποδοχή δεν είναι υπό όρους.

Ένα σημαντικό πρόβλημα με την κοινωνία στο σύνολό της είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς αισθανόμαστε ότι είμαστε μόνο υπό όρους αποδεκτοί μέσα μας, ότι πάντα θα υπάρχει κάτι πάνω μας που δεν μπορούμε να αποδεχτούμε. Πρόκειται για μια πρόκληση που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι και είναι ζωτικής σημασίας να την αντιμετωπίσουμε, ώστε να μπορέσει να επιλυθεί.

Πρέπει να αναγνωρίσουμε ότι αν δεν αποδεχτούμε πλήρως τον εαυτό μας, τότε θα είναι δύσκολο για τους άλλους να μας αποδεχτούν ή για εμάς να συμφιλιωθούμε με το να γίνουμε αποδεκτοί από κάποιον άλλο.

Τρανς ταυτότητα και αυτοαποδοχή

Ενώ η έλλειψη αυτοαποδοχής είναι γενικά κακή για τη συνολική ψυχική σας υγεία, μπορεί επίσης να αποτελέσει ένα σταθερό σκαλοπάτι προς τη βελτίωση της συνολικής ψυχικής υγείας, αν αποφασίσετε να βελτιώσετε την αυτοαποδοχή σας.

Όσο κι αν τα συναισθήματα αυτοαποδοχής μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη ζωή πολλών από εμάς, πρέπει να αναγνωρίσουμε ότι κάποια στιγμή θα αντιμετωπίσετε διακρίσεις με τη μία ή την άλλη μορφή, και αυτού του είδους οι διακρίσεις οδηγούν σε πόνο. Δυστυχώς, όταν πονάμε, ειδικά οι νέοι άνθρωποι, μπορούμε να κάνουμε ανόητα πράγματα για να προσπαθήσουμε να ξεφύγουμε από τον πόνο.

Πρέπει επίσης να κατανοήσουμε ότι οι διακρίσεις μπορεί να μην είναι εμφανείς προς τα έξω. Αυτό ισχύει για τους περισσότερους ανθρώπους και δεν ισχύει μόνο για τα τρανς άτομα, αν και με αυτό το δεδομένο, δεν μπορούμε να αρνηθούμε ότι οι διακρίσεις είναι επίσης πολύ πιθανές απλώς και μόνο επειδή προσδιορίζεστε ως τρανς.

Οι διακρίσεις συχνά εμποδίζουν την πλήρη αποδοχή του εαυτού μας και την επιτυχία ή την αποτυχία μας μπροστά σε αυτές τις αντιξοότητες. Όπως και να το δούμε, το να υφίστασαι διακρίσεις, για οποιονδήποτε λόγο, σε κάνει να αισθάνεσαι άσχημα, ειδικά τα μέρη των διακρίσεων που ήδη σου προκαλούν προσωπική δυσφορία χωρίς κάποιος άλλος να σου το επισημαίνει με αρνητικό τρόπο.

Ας ελπίσουμε ότι, κάποια στιγμή στο μέλλον, θα ζήσουμε σε έναν κόσμο όπου οι διακρίσεις θα ανήκουν στο παρελθόν και θα μπορούμε όλοι να ζούμε και να αγαπάμε ελεύθερα. Αλλά μέχρι να συμβεί αυτό, το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να συνεχίσουμε να δουλεύουμε πάνω στα πράγματα που μπορούμε πραγματικά να αλλάξουμε και να, να προσπαθούμε να περιβάλλουμε τον εαυτό μας με υποστηρικτικούς ανθρώπους και να συνεχίσουμε να εργαζόμαστε προς ένα σημείο στη ζωή μας όπου μπορούμε να αποδεχτούμε τον εαυτό μας γι' αυτό που είμαστε.

Μόλις κατακτήσετε την αυτοαποδοχή, υπάρχουν κάποια ψυχολογικά οφέλη που μπορείτε να περιμένετε με ανυπομονησία. Αυτά είναι τα εξής:
  • Υψηλότερα επίπεδα αίσθησης ελευθερίας για αυτοέκφραση
  • Αυξημένη προθυμία ανάληψης κινδύνων και πιο έντονη ικανότητα λήψης σημαντικών αποφάσεων
  • Μειωμένος φόβος αποτυχίας
  • Να ζεις για τον εαυτό σου σε αντίθεση με το να ζεις για να ευχαριστείς τους άλλους, πράγμα που οδηγεί σε μια πιο αυθεντική ζωή
  • Αυξημένη αίσθηση αυτοεκτίμησης
  • Ένα υψηλότερο επίπεδο εσωτερικής συμπόνιας για τις δικές σας αποτυχίες
  • Να αισθάνεστε πιο αυτόνομοι στις επιλογές της ζωής σας
  • Λιγότερη ανάγκη οι άλλοι να εγκρίνουν τις επιλογές και τις περιστάσεις σας
  • Υψηλότερα επίπεδα αυτοεκτίμησης
  • .

Συμπερασματικές Σκέψεις

Αν και η αποδοχή του εαυτού έχει πολλά θετικά στοιχεία να προσφέρει, και παρόλο που το ταξίδι είναι μακρύ, υπάρχουν ορισμένες εκκλήσεις προς την πραγματικότητα που πρέπει να αναγνωρίσουμε.

Στο ταξίδι σας προς την αποδοχή του εαυτού σας, μπορεί να είναι χρήσιμο να διαχωρίσετε την ταυτότητα που σχετίζεται με το φύλο από τον σεξουαλικό προσανατολισμό και να χωρίσετε ανάλογα άλλες πτυχές της ζωής σας. Θα χρειαστεί επίσης να συμβιβαστείτε με την πραγματικότητα ότι η μετάβαση δεν θα διορθώσει όλα τα προβλήματά σας. Αν και η μετάβαση μπορεί να οδηγήσει σε καθόλου μικρό βαθμό ανακούφισης και χαράς, θα ήταν λάθος να δηλώσετε πλήρως την ευτυχία σας. Βασικά, η μετάβαση δεν είναι το κλειδί για την αυτοαποδοχή. είναι μόνο ένα μικρό μέρος του.

Το τελευταίο πράγμα που πρέπει να αναφερθεί ως σκέψη για την αποδοχή του εαυτού σας είναι ότι οι γονείς σας μπορεί να μην είναι πάντα σε θέση να σας αποδεχτούν πλήρως, όπως θα περίμενε κανείς από έναν γονέα. Στο τέλος, αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι ότι πρέπει να ζήσεις τη δική σου ζωή. δεν μπορείτε να παραδώσετε την ευτυχία και την ψυχική σας ηρεμία για να ευχαριστήσετε τους γονείς που πιθανότατα δεν θα είναι εκεί για το υπόλοιπο της ζωής σας ούτως ή άλλως. Ενώ πάντα ενθαρρύνουμε τον σεβασμό και την αγάπη μεταξύ ενός γονέα και του παιδιού, συνειδητοποιούμε επίσης ότι αυτό δεν είναι πάντα εφικτό, και παρόλο που δεν είναι ιδανικό, είναι εντάξει να αποκόψετε τους ανθρώπους από τη ζωή σας εάν προκαλούν περισσότερο κακό παρά καλό, ακόμη και αν είναι οι γονείς σου.

.

Δωρεάν βοήθεια
Πληρώστε απευθείας στο νοσοκομείο,
Χωρίς προσαυξήσεις.

    (Email, WhatsApp, FB, IG, κινητό)
    Σας ευχαριστώ!
    Η υποβολή σας ελήφθη!
    Ουπς! Κάτι πήγε στραβά κατά την υποβολή της φόρμας.

    ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΑ άρθρα