Maksuton tuki leikkauksille. Suoraan sairaalaan suoritettavat maksut.
Elämäntapavinkkejä

Siirtymäsuuntautuneiden harjoitusten suunnittelu transnaisille

Louise D.

Monille transnaisille kunto ja fyysinen terveys ovat erittäin tärkeitä osia heidän siirtymistään. Monilla saattaa olla selvästi miehisiä ominaisuuksia, joita he haluavat muuttaa siirtymävaiheen aikana. He saattavat haluta kehittää naisellisempaa vartaloa. Jotkut saattavat silti haluta laihtua parantaakseen yleistä terveyttään.

Tärkeintä muistaa, kun aloitat hormonien käytön, on, että kehosi käy automaattisesti läpi tiettyjä muutoksia. Esimerkiksi alhaisemmat testosteronitasot yhdistettynä korkeampiin estrogeeni- ja progesteronitasoihin johtavat usein painonnousuun, jos kalorien saantia ei vähennetä. Lisäksi rasvan uudelleenjakautuminen on luonnollista hormonikorvaushoidon aloittamisen jälkeen. Et myöskään pysty säilyttämään lihaksia, jotka saattavat olla jo hyvin kehittyneitä.

Toivomme, että voimme tarjota tämän artikkelin kautta ohjeita, olipa tavoitteesi mikä tahansa.

Mtf Workout

MTF-harjoitustavoitteet

Ennen harjoituksen aloittamista on tärkeää, että olet selkeästi tavoitteesi. Haluatko laihtua? Haluatko rakentaa lihaksia? Haluatko muuttaa kehosi muotoa? Oletko huolissasi verihyytymistä ja haluat välttää tällaisia komplikaatioita? Haluatko vain tulla terveeksi ja auttaa tasapainottamaan hormoneja?

Kun olet määrittänyt lopullisen tavoitteesi, voit aloittaa harjoitussuunnitelman laatimisen ja päättää, haluatko käyttää valmentajaa vai hallita harjoitteluasi itse.

Voi olla hyvä idea keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa harjoitussuunnitelmista, kun olet aloittanut siirtymäprosessit. Lääkäri voi myös antaa neuvoja uuteen kehoosi sopivasta ruokavaliosta ja ruokailusuunnitelmista.

Mtf Workout

Painonpudotus/Kehon painon uudelleenjakaminen

Jos tavoitteesi on menettää tai jakaa kehon rasvaa uudelleen, kardio- tai intervalliharjoittelu voi olla tehokkainta. Jos olet tottunut syömään paljon kaloreita, ei ehkä ole helppoa tottua uusiin hormonitasoihin, jotka vaativat vähemmän kaloreita painon ylläpitämiseksi. Näissä tapauksissa harjoitusrutiinista voi olla hyötyä.

Lihasmassan kasvattaminen ja painonnosto

Transsukupuoliset naiset ovat usein varovaisia koon lisäämisen suhteen painoharjoittelussa. Muista, että alhaisemmat testosteronitasot yhdistettynä korkeampiin estrogeenitasoihin tarkoittavat, että lihaksen rakentaminen ja säilyttäminen on ensinnäkin haastavampaa. Voit myös menettää lihasmassaa terveellisen ruokavalion avulla, jos todella haluat.

Painonharjoittelu on erinomainen tapa pudottaa kehon rasvaa samalla kun rakentaa toiminnallista voimaa ja parantaa luutiheyttä, mikä on elintärkeää transnaiselle.

Jos olet todella huolissasi liiallisen lihaksen rakentamisesta, voit tehdä muita harjoituksia painon pudottamiseksi, ja lihaksen rakentamisen sijaan voit keskittyä voimaharjoitteluun. Tämä on paljon toimivampi.

Aerobinen harjoitus kuntoiluun

Jos todella etsit vain kuntoa etkä ole niin huolissasi oikeanlaisesta muodosta tai lihasten kasvusta, niin aerobic on loistava vaihtoehto. Se myös parantaa verenkiertoa ja sydämen terveyttä ja torjuu korkeampaa aivohalvausriskiä.

Jos olet tottunut ottamaan enemmän kaloreita ja haluat käsitellä painoa enemmän kuin mitään muuta, tämä on sinulle sopiva vaihtoehto. Valitettavasti monet transsukupuoliset henkilöt ovat alttiita sukupuolidysforialle, ja ruumiinpainon hallinnan menetys voi tehdä siirtymäkokemuksesta vähemmän positiivisen.

Harjoitusohjelma rintojen kehityksen tukemiseksi

Transsukupuoliselle naiselle merkittävä sukupuolidysforian lähde voi olla rintojen kehittyminen. On olemassa joitakin ylävartalon harjoituksia, jotka voivat auttaa rintojen kehittymisessä. Kaikki eivät tunne tarvetta ottaa käyttöön tiettyä harjoitusrutiinia tietyille lihaksille, mutta jos haluat auttaa kehoasi rasvan jakautumisessa ja rintojen kehittämisessä, on olemassa harjoituksia, jotka voivat auttaa transsukupuolisia ihmisiä tässä.

Mtf Workout

Personal Trainerin valinta

Useimmat ihmiset, jotka suhtautuvat vakavasti harjoitusrutiineihin, tuntevat usein tarpeen palkata kouluttaja matkansa alussa. Valmentajat voivat auttaa sinua suunnittelemaan harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tarpeisiisi ja voivat auttaa varmistamaan, että pysyt hyvässä kunnossa näiden harjoitusten suorittamisessa.

Vaikka valmentaja ei ole teknisesti terveydenhuollon ammattilainen, monet heistä ovat hyvin perehtyneet kehon dysforiaan (ei vain transsukupuolisten ihmisten kohdalla). Siksi he voivat tarjota tukea ja auttaa sinua olemaan realistisempi nykyisen tilanteen ja tavoitteidesi suhteen.

Jotkut saattavat jo tuntea sukupuolen vahvistavat rutiinit ja voivat antaa neuvoja tarpeisiisi sopivissa ruokavalio- ja liikuntasuunnitelmissa.

Mtf Workout

Erityishuomiota transihmisille

Vaikka ruokavalio ja liikunta ovat tärkeitä kaikille, trans-ihmisillä on joitain erityisiä huomioita, jotka on otettava huomioon näiden asioiden suhteen.

Suurin huolenaihe olisi leikkaus. Erityisesti muutokset, jotka tehdään leikkauksen ja leikkauksesta toipumisen aikana. Joissakin sukupuolta vahvistavissa leikkauksissa on liikkumisrajoituksia ja liikuntarajoituksia, jotka voivat kestää tavallista toipumisaikaa pidempään. Tämä on tärkeä asia keskustella lääkärisi kanssa, jos olet menossa tai olet ollut leikkauksessa. Lepo on välttämätöntä leikkauksesta toipumisen kannalta, ja on niin tärkeää, ettei sitä kannata liioitella. Saatat aiheuttaa todellista vahinkoa itsellesi, jos et lepää tarpeeksi leikkauksen jälkeen.

Sukupuolen vahvistamisen myötä käytät todennäköisesti myös hormoneja, jotka vaikuttavat kehoosi. Muutokset kehittyvät, rasva jakautuu uudelleen, ja sinun on ymmärrettävä, miltä saatat näyttää vuoden tai kahden hormonien käytön jälkeen. Vaikka ylävartalosi muutokset saattavat olla huomattavimpia, muutoksia tapahtuu myös transsukupuolisten naisten alavartaloissa. Transnaisena on tärkeää, että tiedät myös, miten tällaiset muutokset kehittyvät ja miten pohjaleikkaus vaikuttaa kehosi kehitykseen.

Mtf Workout

Usein Kysytyt Kysymykset

Kuinka kauan minun pitää rajoittaa liikettä MTF-leikkauksen jälkeen?

Liikkumisrajoitukset ovat keskimäärin noin 6-8 viikkoa, mutta rasittavalle harjoitukselle voi olla rajoituksia, jotka jatkuvat pidempään. On parasta keskustella tästä kirurgisi kanssa.

Voinko nostaa jalkoja ja nostaa jalkaa orkiektomian jälkeen?

Kyllä, mutta sinun on noudatettava liikerajoitusjaksoa.

Ovatko hedelmämehut terveellisiä transsukupuolisille naisille?

Hedelmämehu sisältää paljon sokeria ja kaloreita, joten se ei ehkä ole paras vaihtoehto, mutta ne eivät välttämättä ole epäterveellisiä, ellei sinulla ole suurentunutta aivohalvauksen tai diabeteksen riskiä.

Ilmainen apu
Maksa suoraan sairaalaan,
Ei merkintöjä.

    (Sähköposti, WhatsApp, FB, IG, mobiili)
    Kiitos!
    Lähetyksenne on vastaanotettu!
    Hups! Jokin meni pieleen lomaketta lähetettäessä.

    Viimeisimmät artikkelit