Dukungan Gratis untuk Operasi. Pembayaran Dilakukan Langsung ke Rumah Sakit.
Tips Gaya Hidup

Merencanakan Latihan Berorientasi Transisi untuk Wanita Trans

Louise D.

Bagi banyak wanita trans, kebugaran dan kesehatan fisik adalah bagian yang sangat penting dari transisi mereka. Banyak yang mungkin memiliki ciri khas laki-laki yang ingin mereka ubah selama masa transisi mereka. Mereka mungkin ingin mengembangkan sosok yang lebih feminin. Beberapa masih mungkin ingin menurunkan berat badan untuk meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan.

Yang paling penting untuk diingat ketika Anda mulai mengambil hormon adalah bahwa tubuh Anda secara otomatis akan mengalami perubahan tertentu. Misalnya, tingkat testosteron yang lebih rendah dikombinasikan dengan tingkat estrogen dan progesteron yang lebih tinggi sering mengakibatkan kenaikan berat badan jika asupan kalori tidak dikurangi. Selanjutnya, redistribusi lemak adalah kejadian alami setelah memulai HRT. Anda juga tidak akan dapat mempertahankan otot yang mungkin sudah berkembang dengan baik.

Kami berharap dapat memberikan arahan melalui artikel ini, apa pun tujuan Anda.

Mtf Workout

Tujuan Latihan MTF

Sebelum memulai latihan, penting bagi Anda untuk mengetahui tujuan Anda dengan jelas. Apakah Anda ingin kehilangan lemak? Apakah Anda ingin membentuk otot? Apakah Anda ingin mengubah bentuk tubuh Anda? Apakah Anda khawatir tentang pembekuan darah dan ingin menghindari komplikasi seperti itu? Apakah Anda hanya ingin sehat dan membantu menstabilkan hormon?

Setelah Anda mengidentifikasi tujuan akhir Anda, maka Anda dapat mulai mengerjakan rencana latihan dan memutuskan apakah Anda ingin menggunakan pelatih atau mengelola pelatihan Anda sendiri.

Mungkin ide yang baik untuk berbicara dengan profesional kesehatan tentang rencana latihan setelah Anda memulai proses transisi. Seorang dokter juga akan dapat memberikan beberapa saran tentang diet dan rencana makan yang sesuai dengan tubuh baru Anda.

Mtf Workout

Menurunkan Berat Badan/Mendistribusikan Ulang Berat Badan

Jika tujuan Anda adalah untuk menghilangkan, atau mendistribusikan kembali, lemak tubuh, maka latihan kardio atau interval bisa menjadi yang paling efektif. Jika Anda terbiasa makan banyak kalori, mungkin tidak mudah menyesuaikan diri dengan kadar hormon baru yang membutuhkan lebih sedikit kalori untuk menjaga berat badan. Dalam kasus ini, latihan rutin dapat bermanfaat.

Membangun Massa Otot dan Angkat Berat

Wanita transgender sering khawatir tentang bertambahnya ukuran ketika datang ke latihan beban. Ingatlah bahwa kadar testosteron yang lebih rendah dikombinasikan dengan kadar estrogen yang lebih tinggi berarti akan lebih sulit untuk membangun dan mempertahankan otot. Anda juga akan dapat kehilangan massa otot melalui diet sehat jika Anda benar-benar menginginkannya.

Latihan beban adalah cara terbaik untuk menghilangkan lemak tubuh sambil membangun kekuatan fungsional dan meningkatkan kepadatan tulang, yang sangat penting bagi wanita trans.

Jika Anda benar-benar khawatir tentang membangun terlalu banyak otot, maka ada latihan lain yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan, dan alih-alih membangun otot, Anda dapat fokus pada latihan kekuatan. Ini jauh lebih fungsional.

Latihan Aerobik untuk Kebugaran

Jika Anda benar-benar hanya mencari kebugaran dan Anda tidak terlalu khawatir tentang bentuk atau pertumbuhan otot yang tepat, maka aerobik adalah pilihan yang bagus. Ini juga meningkatkan sirkulasi dan kesehatan jantung dan akan memerangi risiko stroke yang lebih tinggi.

Jika Anda terbiasa mengonsumsi lebih banyak kalori dan ingin meningkatkan berat badan lebih dari apa pun, maka ini adalah pilihan untuk Anda. Sayangnya, banyak individu transgender rentan terhadap disforia gender, dan hilangnya kendali atas berat badan dapat membuat pengalaman transisi menjadi kurang positif.

Latihan Rutin untuk Mendukung Perkembangan Payudara

Untuk seorang wanita transgender, sumber signifikan disforia gender dapat berupa perkembangan payudara. Ada beberapa latihan untuk tubuh bagian atas yang dapat membantu perkembangan payudara. Tidak semua orang akan merasa perlu untuk mengadopsi rutinitas latihan khusus untuk otot tertentu, tetapi jika Anda ingin membantu tubuh Anda dengan distribusi lemak dan mengembangkan payudara, maka sebenarnya ada latihan yang dapat membantu orang transgender dengan ini.

Mtf Workout

Memilih Pelatih Pribadi

Kebanyakan orang yang serius dengan rutinitas olahraga sering merasa perlu menyewa pelatih di awal perjalanan mereka. Pelatih dapat membantu Anda membuat latihan yang sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda dan dapat membantu memastikan bahwa Anda mempertahankan bentuk yang baik dalam pelaksanaan latihan ini.

Meskipun seorang pelatih secara teknis bukanlah seorang profesional perawatan kesehatan, banyak dari mereka yang berpengalaman dengan disforia tubuh (tidak hanya pada orang transgender). Oleh karena itu, mereka dapat memberikan dukungan dan membantu Anda untuk lebih realistis tentang situasi dan tujuan Anda saat ini.

Beberapa mungkin sudah terbiasa dengan rutinitas yang menegaskan gender dan dapat memberikan saran tentang rencana diet dan olahraga yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Mtf Workout

Pertimbangan Khusus untuk Orang Trans

Sementara diet dan olahraga sangat penting bagi siapa pun, orang trans memiliki beberapa pertimbangan khusus yang harus diperhatikan dalam hal ini.

Perhatian utama adalah operasi. Khususnya perubahan yang dibuat selama operasi dan pemulihan dari operasi. Beberapa operasi yang menegaskan gender memiliki pembatasan gerakan dan dapat memiliki pembatasan olahraga yang dapat bertahan melebihi waktu pemulihan biasa. Ini adalah hal penting untuk didiskusikan dengan dokter Anda jika Anda akan menjalani atau menjalani operasi. Istirahat sangat penting untuk pemulihan dari operasi, dan sangat penting untuk tidak berlebihan. Anda mungkin berakhir menyebabkan kerusakan nyata pada diri sendiri jika Anda tidak cukup istirahat setelah operasi.

Dengan afirmasi gender, Anda juga cenderung mengonsumsi hormon yang akan berdampak pada tubuh Anda. Perubahan akan berkembang, lemak akan menyebar kembali, dan Anda perlu memiliki pemahaman tentang seperti apa penampilan Anda setelah satu atau dua tahun menggunakan hormon. Sementara perubahan tubuh bagian atas Anda mungkin paling terlihat, ada juga perubahan pada tubuh bagian bawah wanita transgender. Sebagai seorang wanita trans, penting bagi Anda untuk mengetahui bagaimana perubahan tersebut akan berkembang dan bagaimana operasi bokong akan berdampak pada perkembangan tubuh Anda.

Mtf Workout

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Berapa lama saya perlu membatasi gerakan setelah operasi atas MTF?

Pembatasan gerakan rata-rata sekitar 6 sampai 8 minggu, tetapi mungkin ada pembatasan pada olahraga berat yang akan berlangsung lebih lama. Sebaiknya diskusikan hal ini dengan dokter bedah Anda.

Bisakah saya melakukan pengangkatan kaki dan step-up setelah orchiectomy?

Ya, tetapi akan ada periode pembatasan gerakan yang harus Anda patuhi.

Apakah jus buah sehat untuk wanita transgender?

Jus buah mengandung gula dan kalori yang tinggi, jadi ini mungkin bukan pilihan terbaik, tetapi jus buah belum tentu tidak sehat kecuali Anda memiliki peningkatan risiko stroke atau diabetes.

Bantuan Gratis
Bayar Langsung ke Rumah Sakit,
Tidak ada Markup.

    (Email, WhatsApp, FB, IG, Ponsel)
    Terima kasih!
    Kiriman Anda telah diterima!
    Ups! Ada yang salah saat mengirimkan formulir.

    Artikel Terbaru