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ライフスタイルのヒント

トランスジェンダーの女性のための移行志向のトレーニングの計画

ルイーズD.

多くのトランスジェンダーの女性にとって、フィットネスと身体の健康は彼らの移行の非常に重要な部分です。多くの人は、移行中に変更したい明確な男性の特徴を持っている可能性があります。彼らはより女性的な姿の開発に取り組みたいと思うかもしれません。全体的な健康状態を改善するために、まだ体重を減らしたいと思う人もいるかもしれません。

ホルモンを服用し始めるときに覚えておくべき最も重要なことは、あなたの体が自動的に特定の変化を受けるということです。たとえば、テストステロンのレベルが低く、エストロゲンとプロゲステロンのレベルが高いと、カロリー摂取量が減らされない場合、体重が増えることがよくあります。さらに、脂肪の再分布は、HRTを開始した後の自然な出来事です。また、すでに十分に発達している可能性のある筋肉を保持することもできなくなります。

あなたの目標が何であれ、この記事を通して何らかの方向性を提供したいと思っています。

Mtf Workout

MTFワークアウトの目標

ワークアウトを開始する前に、目標を明確にすることが不可欠です。あなたは脂肪を失いたいですか?筋肉を作りたいですか?体型を変えたいですか?血栓が心配で、そのような合併症を避けたいですか?あなたはただ健康になり、ホルモンを安定させるのを手伝いたいですか?

最終的な目標を特定したら、トレーニングプランの作成を開始し、トレーナーを利用するか、独自のトレーニングを管理するかを決定できます。

移行プロセスを開始したら、トレーニング計画について医療専門家に相談することをお勧めします。医者はまたあなたの新しい体に合うように食事療法と食事療法の計画についていくつかのアドバイスを与えることができるでしょう。

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減量/体重の再配分

体脂肪を減らす、または再分配することが目標である場合は、有酸素運動またはインターバルトレーニングが最も効果的です。あなたがたくさんのカロリーを食べることに慣れているならば、体重を維持するためにより少ないカロリーを必要とする新しいホルモンレベルに適応することは容易ではないかもしれません。これらの場合、運動ルーチンは有益である可能性があります。

骨格筋量とウェイトリフティング

トランスジェンダーの女性は、ウェイトトレーニングに関してはサイズを大きくすることに慎重になることがよくあります。より高いエストロゲンレベルと組み合わされたより低いテストステロンレベルは、そもそも筋肉を構築して保持することがより困難になることを意味することを忘れないでください。あなたが本当にしたいのであれば、あなたは健康的な食事を通して筋肉量を失うこともできるでしょう。

ウエイトトレーニングは、トランス女性にとって不可欠な機能的強度を構築し、骨密度を改善しながら体脂肪を減らすための優れた方法です。

あなたが本当にあまりにも多くの筋肉を構築することを心配しているなら、あなたが体重を減らすためにあなたがすることができる他のトレーニングがあります、そしてあなたは筋肉を構築する代わりに代わりに筋力トレーニングに集中することができます。これははるかに機能的です。

フィットネスのための有酸素運動

あなたが本当にフィットネスだけを探していて、適切な形や筋肉の成長についてそれほど心配していないのであれば、エアロビクスは素晴らしい選択肢です。また、循環器と心臓の健康を改善し、脳卒中のより高いリスクと戦うでしょう。

あなたがより多くのカロリーを摂取することに慣れていて、何よりも体重に取り組みたいのであれば、これはあなたのためのオプションです。残念ながら、多くのトランスジェンダーの個人は性別違和の影響を受けやすく、体重のコントロールが失われると、移行の経験が弱くなる可能性があります。

乳房の発達をサポートするためのトレーニングルーチン

トランスジェンダーの女性にとって、性別違和の重要な原因は乳房の発達である可能性があります。乳房の発達を助けることができる上半身のためのいくつかのトレーニングがあります。誰もが特定の筋肉に特定の運動ルーチンを採用する必要性を感じるわけではありませんが、脂肪の分布と乳房の発達で体を助けたい場合は、実際にこれでトランスジェンダーの人々を助けることができる運動があります。

Mtf Workout

パーソナルトレーナーの選択

運動ルーチンに真剣に取り組んでいるほとんどの人は、旅の始めにトレーナーを雇う必要があると感じることがよくあります。トレーナーは、個々のニーズに合ったエクササイズを考え出すのを助け、これらのエクササイズの実行においてあなたが良い形を維持することを確実にするのを助けることができます。

トレーナーは技術的にはヘルスケアの専門家ではありませんが、彼らの多くは体の不快感に精通しています(トランスジェンダーの人々だけではありません)。したがって、彼らはサポートを提供し、あなたがあなたの現在の状況とあなたの目標についてより現実的になるのを助けることができます。

一部の人はすでに性別を確認するルーチンに精通しており、ニーズに合わせて食事療法や運動計画についてアドバイスを与えることができます。

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トランスジェンダーのための特別な配慮

ダイエットと運動は誰にとっても不可欠ですが、トランスジェンダーの人々はこれらのことに関して知っておくべきいくつかの特別な考慮事項を持っています。

主な関心事は手術です。具体的には、手術中および手術からの回復中に行われる変更。一部の性別を確認する手術には運動制限があり、通常の回復時間を超えて続く可能性のある運動制限がある場合があります。これは、手術を受ける予定がある場合、または手術を受けたことがある場合に医師と話し合う重要なことです。休息は手術からの回復に不可欠であり、無理をしないことが非常に重要です。手術後に十分な休息をとらないと、自分自身に実際の損傷を与える可能性があります。

性別を確認すると、体に影響を与えるホルモンを服用している可能性もあります。変化が起こり、脂肪が再分布し、ホルモンについて1、2年後にどのように見えるかをある程度理解する必要があります。上半身の変化が最も目立つかもしれませんが、トランスジェンダーの女性の下半身にも変化があります。トランスジェンダーの女性として、そのような変化がどのように進行するか、そして下手術があなたの体の発達にどのように影響するかを知っていることも不可欠です。

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よくある質問

MTFトップ手術後の動きを制限する必要がある期間はどれくらいですか?

運動制限は平均して約6〜8週間ですが、より長く続く激しい運動には制限があるかもしれません。これについては外科医と話し合うのが最善です。

精巣摘除後のレッグリフトとステップアップはできますか?

はい。ただし、遵守する必要のある移動制限の期間があります。

トランスジェンダーの女性にとってフルーツジュースは健康ですか?

フルーツジュースは糖分とカロリーが高いため、最善の選択肢ではないかもしれませんが、脳卒中や糖尿病のリスクが高い場合を除いて、必ずしも不健康であるとは限りません。

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