手術を無償でサポート。病院への直接支払い。
ヘルス&ウェルネス

トランスジェンダーのセルフアクセプタンス

ルイーズD.

トランスフォーマーの場合は違うのか?

正確には違う。自分自身について受け入れるべきことは シスジェンダーの人と少し違うかもしれませんが プロセスと結果はほとんど似ている傾向にあります。

自己受容は、トランスジェンダーだけでなく、誰にとっても幸福の礎となるものです。しかし、トランスジェンダーのコミュニティにおける自己受容を具体的に見る場合、まず、自分がまだ自分の性自認に疑問を抱いているのか、それとも自分特有の性自認と折り合いをつけたのかを確認することから始めるとよいでしょう。

旅立ち

自分を受け入れることは必ずしも簡単なことではなく、それだけで旅に出るようなものであることがよくあります。自信のなさを抱えているとき、体がおかしいと感じるとき、将来が不透明なときなど、自分を受け入れなければならないと考えると、かなり気が重くなるものです。しかし、絶望しないでください。この旅に取り組む最善の方法は、一度に1つのステップです。最終的には、間違った方法はありませんが、物事をもっと小さなステップに分割し、一度に一瞬のように取ることは、有用な最初のステップになることができます。

一口サイズのチャンク

一度にすべてを解決しようとすると、トランスやノンバイナリでない人たちにとっても圧倒されすぎてしまいます。シスジェンダーの人たちも、自分自身をどう見るかについてしばしば悩んでおり、シスジェンダーの人たちの人生には、受け入れるのに苦労することがよくあることを理解するのに役立つかもしれません。ありのままの自分を受け入れる旅はごく普通のことであり、同じように苦しんでいる人がたくさんいることを理解するのに役立つかもしれません。

トランス・コミュニティーに特化

トランスジェンダーとしての自己改善や自己受容を探求する際、他のトランスジェンダーたちの物語に親しみ、アイデンティティやオリエンテーションに関する用語に慣れることが有益かもしれません。未来がどうなるかを感じたり、過去に抱いた感情に意味を持たせたりすることは、大いに役立つことでしょう。

精神保健福祉士とセルフ・エスティーム

自己受容や自尊心との闘いは、自分一人で対処するには困難なものです。心理学者は、自己慈愛、自己容赦を実践し、過去のトラウマ的な経験を克服するための支援をする特別な訓練を受けています。

さらに、心理学者は、あなたの心理的な健康をケアするだけでなく、あなたがトランスジェンダーかどうか、移行したいのか、どのような方法で移行したいのかを確立する手助けをすることも可能です。移行がどのように行われ、どのような選択肢があるのかについて、深い理解をもっている人もいます。

さらに、特にあなたがまだ未成年の場合、心理カウンセラーは、共有セッションで、あるいは自分で親に話す準備をすることで、親に話す手助けをすることができます。

無条件の自己受容の概念

分解してみると、すべての自己受容は無条件であることがわかると思いますが、最近では、そもそも無条件であることの重要性を強調するために、セラピストが「無条件自己受容」という言葉を使っているようです。

無条件の自己受容の基本は、過去にとらわれないこと、そして、自分は自分の資質や行動とは別の存在であることを理解することです。つまり、あなたは自分のネガティブな面もポジティブな面も認識していますが、それらの面に基づいて自分を判断することはありません。

自己受容への重要な最初のステップの一つは、被害者として自分自身を見ないことです。あなたが被害者として自分自身を識別する場合、あなたの否定的な感情は、真の自己受容と自己寛容への進捗状況を上回る続けます。それはまた、あなたを無力化するスタンスです。

自分が助けを必要としていることを自覚し、助けを求め、申し出があれば受け入れることは、人生において極めて重要な自己啓発のステップです。セラピーはあなたのためにあるのだということを忘れないでください。自分の胸の内を吐き出し、困難な問題を解決するための安全な空間を持つことは、とても解放的なことです。

セラピストと患者の関係は非常に機密性が高く、セラピーで話し合われたことが他の人に漏れることはありません。つまり、セラピーのセッションは、荒波にもまれる人生の中で、自分をしっかりと支えてくれるものになり得るのです。

自己批判 vs. ネガティブなセルフトーク

あなたは自分自身の最悪の評論家のままであり、これはセルフトークが来るところである。この2つの概念の違いは、せいぜい不明瞭ですが、それらは明確に異なっています。セルフトークは、 "自己"(あなたが自分自身を見てどのように参照する療法の用語)の批判から来る。

このように理解するのが一番です。批判は、セルフトークへの道を開く。もしあなたが自分自身について批判的に感じるなら、あなたのセルフトークはこれを反映します。あなた自身の批判が肯定的または建設的である場合、あなたのセルフトークははるかにグローバル肯定に焦点を当てされます。

セルフトークは、心の中で繰り広げられる活発なレトリックで、内側に向けられたものです。うつ病の主な構成要素の1つですが、治療や行動技法によって対処することも可能です。このタイプのセルフトークでネガティブなものの例としては、次のようなものがあります。

"私は役立たず"、"私は何もまともにできない"、"私は失敗作だ"。

これに対抗するために指導される最も一般的なセラピーテクニックは、それらの悪いことを、ポジティブな結果をもたらすことができる第一歩に変えることです。例えば

「次はもっとうまくやる」「今回はうまくいかなかったけど、後で練習してまた挑戦する」「最近悩んでいるので、改善するように努力する」。

特に、まだ自分を受け入れることができず、自己不信に陥っている人の助けになります。完全にポジティブな発言ではありませんが、そのネガティブさは「確定」ではなく、改善の余地、自己の受容に向かう余地があるのです。

そのような変化には時間がかかるので、急ぐことはできません。これは最も基本的な自己受容のエクササイズであり、自己慈愛の実践を通じて自己受容の低下を改善するために広く用いられています。また、ジャーナリングと組み合わせることで、さらに自分の感情を整理し、言葉にすることができます。さらに、ジャーナリングは、今を生き、今どこに焦点を当てるべきかを整理するのに役立ちます。

サポートシステムによるセルフ・エスティームへの恩恵

周囲から受けるインプットが常にネガティブなものであれば、自己慈愛と自己受容を実践することは非常に困難です。さらに、あなたはすでに自分の内なる批判に対処しようとしているので、外部からの否定的な意見に対処しなければならないことは、それをより困難にしています。

そのためには、何らかの形でサポートを受けることが不可欠になります。これは常にあなたの両親から来るとは限らないが、それはおそらく友人から来ることができます。自分自身を肯定的に見ることができる人を持つことは、あなたの自信と全体的な幸福を高めることができます。支えてくれる人は、あなた自身が持っている良い資質に目を向けるよりも、はるかに多く持っている傾向があるため、よりバランスのとれた視点を得るのを助け、低い自己受容を高めるのに役立ちます。ここで重要なのは、このような人々があなたにとって存在するということだけでなく、あなたが彼らの視点を受け入れ、彼らがあなたについて言う肯定的なことを無視しないことです。

ほとんどのトランスフォーマーにとって、人生のある時点でトランスフォビアに対処することになると思われますが、これは、自己受容が、可能な限り本来の自分であるという前提条件を暗示しているため、複雑になっています。自分に正直に生きていなければ、自分を完全に受け入れることはできませんが、そうすることで身の安全が脅かされるのであれば、トランスフォーマーとして容易にそうすることはできないかもしれません。ほとんどの場所で、法律はあなたの味方です。もしあなたが嫌がらせを受けているのなら、報告書を作成するのがよいでしょう。あなたが受け入れられ、安全だと感じる人が少なくとも一人いれば、それは多くの助けになります。

セルフエスティームとセルフアクセプタンスの違い

自尊心とは他者との関係で自分を見ることであり、自己受容とは自分の行動や資質を自分の価値観から内的に切り離すことである。つまり、自己受容は自尊心よりも深いところにあるのです。自尊心とは異なり、自己受容は条件付きではありません。

社会全体の大きな問題は、多くの人が自分の中に条件付きの許容範囲しか感じていないこと、つまり、自分には受け入れられない何かが常にあることです。これは多くの人が抱えている問題であり、それを解決することが重要なのです。

もし、自分自身を完全に受け入れていなければ、他人が自分を受け入れることも、自分が誰かに受け入れられることも難しくなることを認めなければなりません。

トランス・アイデンティティとセルフ・アクセプタンス

自己受容の欠如は、普遍的に精神衛生全般に悪い影響を与えますが、自己受容を改善しようと決心すれば、精神衛生全般の改善への確かな足がかりとなることも確かです。

自己受容の気持ちが多くの人の人生を大きく改善するのと同様に、やはりいつかは何らかの形で差別に直面し、そのような差別が痛みにつながることを認めなければならないのです。残念ながら、私たちが苦痛を感じているとき、特に若い人たちは、その苦痛から逃れようとして、愚かなことをすることがあるのです。

また、差別は表には出てこないかもしれないことも理解する必要があります。これはほとんどの人に言えることで、トランスジェンダーだけに言えることではありませんが、とはいえ、トランスジェンダーであるというだけで差別される可能性も大いにあることを否定はできません。

差別はしばしば、自己の完全な受容と、この逆境に直面したときの成功や失敗を止めてしまう。どう考えても、差別されることは、どんな理由であれ、嫌な気分になります。特に、誰かが否定的に指摘しなくても、すでに個人的な苦痛を与えている差別の部分は、そうです。

願わくば、いつの日か、差別が過去のものとなり、誰もが自由に生き、愛することができる世の中になればと思います。しかし、そうなるまで、私たちにできることは、実際に変えられることに取り組み、自分を支えてくれる人たちに囲まれ、ありのままの自分を受け入れることができる場所を目指して努力を続けることです。

自己受容ができるようになると、心理的な効果も期待できます。これらは、以下の通りです。
  • 自己表現の自由度の高さ
  • リスクを取る意欲が高まり、重要な決断を下す能力がより顕著になる。
  • 失敗に対する恐怖心の減少
  • 他人を喜ばせるために生きるのではなく、自分のために生きることが、より確かな人生につながる
  • 自己肯定感の向上
  • 自分の失敗を内心で思いやる気持ちが強くなる
  • 人生の選択において、より自律的であることを感じることができる
  • 自分の選択や境遇を他人に認めてもらう必要性が少ない。
  • 自尊心の高さ

総括的な感想

自己受容にはポジティブな要素が多く、その道のりは長いとはいえ、認めざるを得ない現実への呼びかけもあります。

自己受容の旅では、性別に関するアイデンティティを性的指向から切り離し、それに応じて人生の他の側面を分割することが役立つ場合があります。また、移行によってすべての問題が解決されるわけではないという現実を受け入れる必要があります。移行は少なからず安堵感や喜びをもたらしますが、それをもって幸せとするのは間違いでしょう。基本的に、移行は自己受容の鍵ではなく、そのごく一部に過ぎないのです。

最後に、自己受容について考えるにあたって、親が必ずしも自分を全面的に受け入れてくれるとは限らないということを述べておきます。結局、最も重要なことは、自分自身の人生を生きることです。どうせ一生いないであろう親を喜ばせるために、自分の幸せや心の平穏を明け渡すことはできません。私たちは常に親子間の尊敬と愛を推奨していますが、それが常に達成可能であるとは限らないことも理解しています。

無料相談
病院へ直接支払う。
マークアップなし。

    (メール、WhatsApp、FB、IG、モバイル)
    ありがとうございました。
    投稿が受理されました
    おっと!フォームを送信する際に何か問題が発生しました。

    最近の記事