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라이프스타일 팁

트랜스 여성을 위한 전환 지향 운동 계획

루이스 D.

많은 트랜스 여성에게 체력과 신체 건강은 전환에서 매우 중요한 부분입니다. 많은 사람들이 전환 과정에서 바꾸고 싶은 뚜렷한 남성적 특성을 가지고 있을 수 있습니다. 그들은 더 여성스러운 모습을 개발하기 위해 노력하고 싶을 수도 있습니다. 일부 사람들은 전반적인 건강을 개선하기 위해 여전히 체중 감량을 원할 수 있습니다.

호르몬 복용을 시작할 때 기억해야 할 가장 중요한 것은 신체가 자동으로 특정 변화를 겪을 것이라는 점입니다. 예를 들어, 낮은 수준의 테스토스테론과 높은 수준의 에스트로겐 및 프로게스테론은 칼로리 섭취를 줄이지 않으면 종종 체중 증가를 초래합니다. 또한, 지방 재분배는 HRT를 시작한 후 자연스러운 현상입니다. 또한 이미 잘 발달된 근육을 유지할 수 없습니다.

목표가 무엇이든 이 기사를 통해 방향을 제시할 수 있기를 바랍니다.

Mtf Workout

기동특무부대 운동 목표

운동을 시작하기 전에 목표를 분명히 하는 것이 중요합니다. 당신은 지방을 잃고 싶습니까? 근육을 만들고 싶습니까? 체형을 바꾸고 싶으신가요? 혈전이 걱정되고 그러한 합병증을 피하고 싶습니까? 건강해지고 호르몬 안정에 도움이 되고 싶으신가요?

궁극적인 목표를 확인했다면 운동 계획을 세우고 트레이너를 활용할 것인지 아니면 자신의 훈련을 관리할 것인지 결정할 수 있습니다.

전환 과정을 시작한 후에는 운동 계획에 대해 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 의사는 또한 새로운 신체에 맞는 식단과 식사 계획에 대한 조언을 줄 수 있습니다.

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체중 감량/체중 재분배

목표가 체지방을 감량하거나 재분배하는 것이라면 유산소 운동이나 인터벌 트레이닝이 가장 효과적일 수 있습니다. 많은 칼로리를 섭취하는 데 익숙하다면 체중을 유지하기 위해 더 적은 칼로리를 필요로 하는 새로운 호르몬 수치에 적응하기가 쉽지 않을 수 있습니다. 이러한 경우 운동 루틴이 도움이 될 수 있습니다.

근육량 만들기 및 역도

트랜스젠더 여성은 종종 웨이트 트레이닝과 관련하여 크기 증가에 대해 경계합니다. 낮은 테스토스테론 수치와 높은 에스트로겐 수치는 처음부터 근육을 만들고 유지하는 것이 더 어렵다는 것을 의미합니다. 당신이 정말로 원한다면 건강한 식단을 통해 근육량을 잃을 수도 있습니다.

웨이트 트레이닝은 트랜스 여성에게 필수적인 기능적 힘을 키우고 골밀도를 높이는 동시에 체지방을 줄이는 훌륭한 방법입니다.

근육을 너무 많이 만드는 것이 정말 걱정된다면 체중을 줄이기 위해 할 수 있는 다른 운동이 있으며 근육을 만드는 대신 근력 운동에 집중할 수 있습니다. 이것은 훨씬 더 기능적입니다.

피트니스를 위한 유산소 운동

당신이 정말로 건강만을 찾고 있고 적절한 형태나 근육 성장에 대해 걱정하지 않는다면, 에어로빅은 훌륭한 선택입니다. 또한 혈액 순환과 심장 건강을 개선하고 뇌졸중의 높은 위험을 예방합니다.

더 많은 칼로리를 섭취하는 데 익숙하고 다른 무엇보다 체중을 늘리고 싶다면 이것이 당신을 위한 옵션입니다. 불행히도 많은 트랜스젠더 개인은 성별위화감에 취약하며 체중에 대한 통제력 상실은 전환 경험을 덜 긍정적으로 만들 수 있습니다.

유방 발달을 지원하는 운동 루틴

트랜스젠더 여성의 경우 성별위화감의 중요한 원인은 유방 발달일 수 있습니다. 가슴 발달에 도움이 되는 상체 운동이 있습니다. 모든 사람이 특정 근육에 대해 특정 운동 루틴을 채택해야 할 필요성을 느끼는 것은 아니지만, 지방 분포와 발달된 유방으로 몸을 돕고 싶다면 실제로 트랜스젠더에게 도움이 될 수 있는 운동이 있습니다.

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개인 트레이너 선택하기

운동 루틴에 대해 진지한 대부분의 사람들은 여행 초기에 트레이너를 고용해야 할 필요성을 종종 느낍니다. 트레이너는 개인의 필요에 맞는 운동을 제안하고 이러한 운동을 수행할 때 좋은 자세를 유지하도록 도울 수 있습니다.

트레이너는 기술적으로 의료 전문가는 아니지만 많은 사람들이 신체 불쾌감에 정통합니다(트랜스젠더뿐만 아니라). 따라서 그들은 지원을 제공하고 현재 상황과 목표에 대해 보다 현실적일 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

일부는 이미 성별을 확인하는 일과에 익숙할 수 있으며 귀하의 필요에 맞는 식단 및 운동 계획에 대한 조언을 제공할 수 있습니다.

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트랜스젠더를 위한 특별 고려 사항

식이요법과 운동은 누구에게나 필수적이지만 트랜스젠더는 이러한 문제와 관련하여 알아야 할 몇 가지 특별한 고려 사항이 있습니다.

주된 관심사는 수술일 것입니다. 특히 수술 및 수술 회복 중 발생한 변화. 일부 성별 확인 수술에는 운동 제한이 있으며 정상적인 회복 시간을 초과할 수 있는 운동 제한이 있을 수 있습니다. 이것은 수술을 받을 예정이거나 수술을 받은 적이 있는 경우 의사와 상의하는 중요한 사항입니다. 휴식은 수술 후 회복에 필수적이며, 너무 무리하지 않는 것이 중요합니다. 수술 후 충분한 휴식을 취하지 않으면 자신에게 실질적인 피해를 줄 수 있습니다.

성별 확인을 통해 신체에 영향을 미치는 호르몬을 복용하게 될 가능성도 있습니다. 변화가 일어나고 지방이 재분배되며 호르몬에 대한 1, 2년 후의 모습에 대해 어느 정도 이해해야 합니다. 상체의 변화가 가장 눈에 띄지만 트랜스젠더 여성의 하체에도 변화가 있습니다. 트랜스 여성으로서 그러한 변화가 어떻게 발전하고 하복부 수술이 신체 발달에 어떤 영향을 미치는지 아는 것도 중요합니다.

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자주 묻는 질문

MTF 상부 수술 후 움직임을 얼마나 제한해야 합니까?

운동 제한은 평균 6주에서 8주 정도이지만 더 오래 지속되는 격렬한 운동에 제한이 있을 수 있습니다. 이것은 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다.

고환절제술 후 레그 리프트와 스텝업을 할 수 있습니까?

네, 하지만 준수해야 하는 이동 제한 기간이 있습니다.

트랜스젠더 여성에게 과일 주스는 건강에 좋은가요?

과일 주스는 설탕과 칼로리가 높기 때문에 최선의 선택은 아니지만 뇌졸중이나 당뇨병의 위험이 증가하지 않는 한 반드시 건강에 해로운 것은 아닙니다.

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