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건강 및 웰빙

트랜스젠더 자기 수용

루이스 D.

트랜스젠더는 다른가요?

정확히 다르지 않습니다. 자신에 대해 받아들여야 할 것은 시스젠더와 조금 다를 수 있지만, 과정과 결과는 대부분 비슷한 경향이 있습니다.

자기 수용은 트랜스젠더뿐만 아니라 누구에게나 웰빙의 초석입니다. 그러나 트랜스젠더 커뮤니티 사이의 자기 수용을 구체적으로 살펴볼 때 시작하기에 좋은 출발점은 여전히 자신의 성 정체성에 의문을 제기하고 있는지 또는 자신의 고유한 성 정체성에 동의했는지 확인하는 것입니다.

여행

자신을 받아들이는 것이 항상 쉬운 것은 아니며 종종 그 자체로 여행이 됩니다. 낮은 자신감 수준을 다룰 때, 몸이 이상하다고 느낄 때, 미래가 불확실할 때 등, 자신을 포용해야 한다는 생각은 꽤 벅찰 수 있습니다. 그러나 절망하지 마십시오. 이 여정을 해결하는 가장 좋은 방법은 한 번에 한 단계씩 진행하는 것입니다. 궁극적으로 잘못된 방법은 없지만 훨씬 더 작은 단계로 나누고 한 번에 한 순간을 받아들이는 것이 도움이 되는 첫 번째 단계가 될 수 있습니다.

한입 크기의 청크

한 번에 모든 것을 해결하려고 하는 것은 트랜스젠더나 논바이너리가 아닌 사람들에게도 너무 압도적입니다. 시스 젠더는 종종 자신을 보는 방식에 어려움을 겪고 있으며 시스 젠더의 삶에서 종종 받아들이기 힘든 것들이 있음을 깨닫는 것이 도움이 될 수 있습니다. 자신을 있는 그대로 받아들이는 여정은 지극히 정상이며 이와 같은 방식으로 어려움을 겪고 있는 많은 사람들이 있다는 사실을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

트랜스 커뮤니티에만 해당

트랜스젠더로서 자기 계발과 자기 수용을 탐색할 때 다른 트랜스젠더의 이야기에 익숙해지고 정체성 및 지향성과 관련된 용어에 익숙해지는 것이 도움이 될 수 있습니다. 미래에 어떤 일이 일어날지 이해하거나 과거에 느꼈던 감정을 이해할 수 있다면 큰 도움이 될 수 있습니다.

정신 건강 관리 제공자와 자존감

자기 수용 및 자존감과의 투쟁은 혼자서 해결하기 어려울 수 있으며 전문적인 지도를 받는 것이 좋습니다. 심리학자들은 사람들이 자기 연민, 자기 용서를 실천하고 과거의 충격적인 경험을 극복하도록 돕기 위해 특별히 훈련을 받았습니다.

또한, 심리적 웰빙을 돌보는 것 외에도 심리학자는 귀하가 트랜스젠더인지 여부와 전환을 원하는지 또는 전환하려는 방식을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일부는 전환이 작동하는 방식과 사용 가능한 옵션에 대해 깊이 이해하고 있습니다.

또한, 특히 아직 미성년자인 경우, 심리학자가 함께 대화를 나누거나 혼자 대화할 준비를 하는 동안 부모와 대화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

무조건적인 자기 수용의 개념

그것을 세분화하면 모든 자기 수용이 무조건적이라는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 최근 치료사들은 무조건적인 자기 수용의 중요성을 강조하기 위해 "무조건적 자기 수용"이라는 용어를 사용하고 있습니다.

무조건적인 자기 수용의 기본 토대는 과거에 얽매이지 않고 개인의 자질과 행동과 분리되어 있음을 이해하는 것입니다. 즉, 자신의 부정적인 측면과 긍정적인 측면을 모두 알고 있지만 이러한 측면에 따라 자신을 판단하지 않습니다.

자기 수용의 중요한 첫 단계 중 하나는 자신을 희생자로 보지 않는 것입니다. 자신을 피해자라고 밝히면 부정적인 감정이 진정한 자기 수용과 자기 용서로 나아가는 과정보다 계속 더 중요해질 것입니다. 그것은 또한 당신을 무력화시키는 자세입니다.

당신에게 도움이 필요하다는 것을 깨닫고 도움을 구하고 도움이 제공될 때 받아들이는 것은 인생에서 중요한 자기 권한 부여 단계입니다. 치료는 당신의 이익을 위해 존재한다는 것을 기억하십시오. 당신의 가슴에서 벗어나고 어려운 문제를 처리할 안전한 공간을 갖는 것은 매우 자유로울 수 있습니다.

치료사와 환자의 관계는 매우 비밀이 보장되며 치료에서 논의된 내용은 다른 사람에게 누설되지 않습니다. 이것은 치료 세션이 거친 바다에 시달리는 인생의 시간 사이에 당신을 고정시키는 데 필요한 견고한 기반이 될 수 있음을 의미합니다.

자기 비판 vs. 부정적인 자기 대화

당신은 당신 자신의 최악의 비평가로 남아 있으며, 이것이 혼잣말이 들어오는 곳입니다. 이 두 개념의 차이점은 기껏해야 모호하지만 분명히 다릅니다. 혼잣말은 "자신"(자신을 보는 방식을 나타내는 치료 용어)에 대한 비판에서 비롯됩니다.

이것은 다음과 같은 방식으로 가장 잘 이해됩니다. 비판은 혼잣말로 가는 길을 열어줍니다. 당신이 자신에 대해 비판적이라고 느낀다면, 당신의 혼잣말은 이것을 반영할 것입니다. 자신에 대한 비판이 긍정적이거나 건설적이라면 자기 대화는 훨씬 더 글로벌한 긍정에 초점을 맞출 것입니다.

혼잣말은 마음 속에 흐르고 내면으로 향하는 적극적인 수사학입니다. 우울증의 주요 구성 요소 중 하나이지만 치료 및 행동 기법을 통해 해결할 수도 있습니다. 이러한 부정적인 혼잣말의 예는 다음과 같습니다.

"나는 쓸모가 없다", "나는 아무것도 제대로 할 수 없다", "나는 실패자다."

이를 퇴치하기 위해 가르치는 가장 일반적인 치료 기술은 이러한 나쁜 것들을 긍정적인 결과를 가져올 수 있는 첫 번째 단계로 바꾸는 것입니다. 예를 들어:

"다음엔 잘할게", "이번엔 잘 못했는데 나중에 연습해서 다시 해볼게.", "요즘 이것 때문에 고생하고 있고, 좀 더 개선해야겠다."

이것은 특히 여전히 자신을 받아들이는 데 문제가 있고 많은 자기 회의를 경험하는 사람들에게 도움이 됩니다. 그것은 완전히 긍정적인 진술은 아니지만 그것의 부정성은 "최종성"이 아닙니다. 개선의 여지가 있고, 자기 수용을 향해 나아갈 여지가 있습니다.

그러한 변경에는 시간이 걸리며 서두를 수 없습니다. 가장 기본적인 자기수용 연습이며 자기연민의 실천을 통해 낮은 자기수용을 개선하기 위해 널리 사용된다. 그것은 종종 사람들이 감정을 분류하고 말로 표현하는 데 도움이 되는 일기와 결합됩니다. 또한, 일기는 당신이 순간에 살고 지금 집중해야 할 부분을 분류하는 데 도움이 될 것입니다.

자존감에 대한 지원 시스템의 이점

주변의 모든 사람으로부터 지속적으로 부정적인 의견을 받는 경우 자기 연민과 자기 수용을 실천하는 것은 매우 어렵습니다. 게다가, 당신은 이미 내면의 비평가를 다루려고 하고 있기 때문에 외부 소스의 부정적인 요소를 다루어야 하는 것은 그것을 더 어렵게 만듭니다.

어떤 식으로든 지원을 받는 것이 필수적이 됩니다. 이것은 항상 부모님에게서 오는 것은 아니지만 친구에게서 올 수도 있습니다. 자신에 대한 긍정적인 점을 볼 수 있도록 도와줄 수 있는 사람이 있으면 자신감과 전반적인 웰빙을 높일 수 있습니다. 지지하는 사람들은 당신이 보다 균형 잡힌 관점을 갖도록 도와줄 수 있고 낮은 자기 수용도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면 그들은 당신이 원하는 것보다 훨씬 더 주의를 기울여야 하는 좋은 자질을 가져오는 경향이 있기 때문입니다. 여기서 중요한 것은 이 사람들이 당신을 위해 존재한다는 것뿐만 아니라 당신이 그들의 관점을 받아들이고 그들이 당신에 대해 말하는 긍정적인 것들을 무시하지 않는다는 것입니다.

대부분의 트랜스젠더는 삶의 어느 시점에서 트랜스 혐오를 다룰 것입니다. 자기 수용은 가능한 한 진정한 자신이 되어야 한다는 전제 조건을 암시하기 때문에 복잡합니다. 자신에게 진실하게 살지 않으면 자신을 온전히 받아들일 수 없으며, 그렇게 함으로써 개인의 안전이 위험에 처한다면 트랜스젠더로서 쉽게 할 수 없을 수도 있습니다. 대부분의 장소에서 법은 귀하의 편이며, 괴롭힘을 당하고 있다면 신고하는 것이 좋습니다. 당신이 인정받고 안전하다고 느끼는 사람이 적어도 한 명 이상 있다면 그것은 당신에게 많은 도움이 될 수 있습니다.

자존감과 자기 수용의 차이 - 2020 - 다른 사람

자존감은 구체적으로 다른 사람들과 관련하여 자신을 어떻게 보는지를 의미하는 반면, 자기 수용은 자신의 행동과 자질을 자기 가치 개념과 내부적으로 분리하는 것을 의미합니다. 그러면 자기 수용이 존중보다 더 깊어집니다. 자존감과 달리 자기 수용은 조건이 아니다.

사회 전반에 걸친 주요 문제는 우리 대부분이 우리 자신이 조건부로 받아들일 수 있다고, 우리가 받아들일 수 없는 무언가가 우리 자신에 대해 항상 있을 것이라고만 느낀다는 것입니다. 많은 사람들이 직면하고 있는 과제이며 해결될 수 있도록 해결하는 것이 중요합니다.

우리가 우리 자신을 완전히 받아들이지 않으면 다른 사람들이 우리를 받아들이기 어렵거나 우리가 다른 사람에게 받아들여지는 것으로 화해하기 어렵다는 것을 인정해야 합니다.

트랜스 정체성과 자기 수용

자기 수용의 부족은 일반적으로 전반적인 정신 건강에 좋지 않지만 자기 수용을 개선하기로 결정하면 전반적인 정신 건강 개선을 향한 견고한 디딤돌 역할을 할 수도 있습니다.

자기 수용적인 감정이 우리 중 많은 사람들의 삶을 크게 향상시킬 수 있는 한, 우리는 여전히 어떤 시점에서 당신은 어떤 형태로든 차별에 직면하게 될 것이고 그러한 종류의 차별은 고통을 초래한다는 것을 인정해야 합니다. 불행히도, 우리가 고통을 겪을 때, 특히 젊은 사람들은 고통을 피하기 위해 어리석은 일을 할 수 있습니다.

또한 차별이 겉으로 드러나지 않을 수 있음을 이해해야 합니다. 이것은 대부분의 사람들에게 해당되며 트랜스젠더에게만 해당되는 것은 아니지만, 단순히 트랜스젠더로 식별한다는 이유로 차별이 발생할 가능성이 매우 높다는 사실을 부정할 수는 없습니다.

차별은 종종 이 역경에 직면했을 때 자아와 우리의 성공 또는 실패를 완전히 받아들이지 못하게 합니다. 우리가 그것을 어떻게 보든, 어떤 이유에서든 차별을 받으면 기분이 나쁩니다. 특히 다른 사람이 부정적인 방식으로 지적하지 않고 이미 개인적인 고통을 일으키고 있는 차별의 부분은 더욱 그렇습니다.

바라건대, 미래의 언젠가 우리는 차별이 과거의 일이 되고, 우리 모두가 자유롭게 살고 사랑할 수 있는 세상에서 살게 될 것입니다. 하지만 그렇게 될 때까지 우리가 할 수 있는 일은 우리가 실제로 바꿀 수 있는 일에 계속 노력하고, 지지하는 사람들과 함께 노력하고, 우리 자신을 있는 그대로 받아들일 수 있는 삶의 장소를 향해 계속 노력하는 것뿐입니다. .

일단 자기 수용에 숙달되면 기대할 수 있는 몇 가지 심리적 이점이 있습니다. 이것들은:
  • 자기 표현을 위한 더 높은 수준의 자유
  • 위험을 감수하려는 의향이 증가하고 중요한 결정을 내리는 능력이 더욱 확연해집니다.
  • 실패에 대한 두려움 감소
  • 남을 기쁘게 하기 위해 사는 것이 아니라 자신을 위해 사는 것이 진정한 삶으로 이끈다.
  • 자존감이 높아짐
  • 자신의 실패에 대한 더 높은 수준의 내적 연민
  • 삶의 선택에서 더 자율성을 느끼기
  • 다른 사람들이 당신의 선택과 상황을 승인할 필요가 적습니다.
  • 높은 수준의 자존감

결론

자기 수용은 많은 긍정적인 요소를 제공하고 여정이 길더라도 우리가 인정해야 하는 현실에 대한 부름이 있습니다.

자기 수용을 향한 여정에서 젠더 관련 정체성을 성적 지향과 분리하고 그에 따라 삶의 다른 측면을 분해하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 전환이 모든 문제를 해결하지 못한다는 현실을 받아들여야 합니다. 전환이 작은 안도감과 기쁨을 가져다 줄 수 있지만, 행복을 온전히 표현하는 것은 실수입니다. 기본적으로 전환은 자기 수용의 열쇠가 아닙니다. 그것은 극히 일부일 뿐입니다.

자기 수용에 대해 생각할 때 마지막으로 언급해야 할 것은 부모가 부모에게 기대하는 것처럼 부모가 항상 당신을 완전히 받아들이지 못할 수도 있다는 것입니다. 결국 가장 중요한 것은 자신의 삶을 살아야 한다는 것입니다. 어쨌든 평생 함께하지 못할 부모를 기쁘게 하기 위해 행복과 마음의 평화를 포기할 수는 없습니다. 우리는 항상 부모와 자녀 사이에 존경과 사랑을 장려하지만 그것이 항상 달성 가능한 것은 아니며 이상적이지는 않지만 득보다 해를 끼치는 사람을 삶에서 차단하는 것은 괜찮습니다. 그들이 당신의 부모라면.

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