Gratis ondersteuning voor operaties. Betalingen rechtstreeks aan het ziekenhuis.
Lifestyle Tips

Transitiegerichte trainingen plannen voor transvrouwen

Louise D.

Voor veel transvrouwen zijn fitness en lichamelijke gezondheid uiterst belangrijke onderdelen van hun transitie. Velen hebben misschien duidelijk mannelijke kenmerken die ze tijdens hun overgang willen veranderen. Ze willen misschien werken aan het ontwikkelen van een vrouwelijker figuur. Sommigen willen misschien nog steeds afvallen om hun algehele gezondheid te verbeteren.

Het belangrijkste om te onthouden wanneer u begint met het nemen van hormonen, is dat uw lichaam automatisch bepaalde veranderingen ondergaat. Lagere niveaus van testosteron in combinatie met hogere niveaus van oestrogeen en progesteron resulteren bijvoorbeeld vaak in gewichtstoename als de calorie-inname niet wordt afgekocht. Verder is vetherverdeling een natuurlijk verschijnsel na het starten van HST. Je zult ook geen spieren kunnen behouden die al goed ontwikkeld zijn.

We hopen met dit artikel enige richting te geven, wat je doel ook is.

Mtf Workout

MTF-trainingsdoelen

Voordat je aan een training begint, is het essentieel dat je je doel duidelijk hebt. Wil je vet verliezen? Wil je spieren opbouwen? Wil je je lichaamsvorm veranderen? Maakt u zich zorgen over bloedstolsels en wilt u dergelijke complicaties voorkomen? Wil je gewoon gezond worden en helpen om hormonen te stabiliseren?

Als je je uiteindelijke doel hebt bepaald, kun je aan de slag met een trainingsplan en beslissen of je gebruik wilt maken van een trainer of je eigen training wilt beheren.

Het kan een goed idee zijn om met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg te praten over trainingsplannen als u eenmaal met de overgangsprocessen bent begonnen. Een arts kan ook wat advies geven over dieet en eetplannen die bij uw nieuwe lichaam passen.

Mtf Workout

Gewicht verliezen/lichaamsgewicht herverdelen

Als het je doel is om lichaamsvet te verliezen of te herverdelen, dan kan cardio- of intervaltraining het meest effectief zijn. Als u gewend bent veel calorieën te eten, is het misschien niet eenvoudig om u aan te passen aan nieuwe hormoonspiegels die minder calorieën nodig hebben om op gewicht te blijven. In deze gevallen kan een trainingsroutine nuttig zijn.

Spiermassa opbouwen en gewichtheffen

Transgendervrouwen zijn vaak op hun hoede als het gaat om gewichtstraining. Onthoud dat lagere testosteronniveaus in combinatie met hogere oestrogeenniveaus betekenen dat het in de eerste plaats moeilijker zal zijn om spieren op te bouwen en vast te houden. Je zult ook in staat zijn om spiermassa te verliezen door een gezond dieet als je dat echt wilt.

Gewichtstraining is een uitstekende manier om lichaamsvet te verliezen en tegelijkertijd functionele kracht op te bouwen en de botdichtheid te verbeteren, wat van vitaal belang is voor een transvrouw.

Als je je echt zorgen maakt over het opbouwen van te veel spieren, dan zijn er andere trainingen die je zou kunnen doen om het lichaamsgewicht te verlagen, en in plaats van spieren op te bouwen, kun je je in plaats daarvan concentreren op krachttraining. Dit is veel functioneler.

Aërobe oefening voor fitness

Als je echt alleen op zoek bent naar fitness en je je niet zo druk maakt over de juiste vorm of spiergroei, dan is aerobics een goede optie. Het verbetert ook de bloedsomloop en de gezondheid van het hart en bestrijdt het hogere risico op een beroerte.

Als je gewend bent meer calorieën binnen te krijgen en meer dan wat dan ook aan gewicht wilt werken, dan is dit de optie voor jou. Helaas zijn veel transgenders vatbaar voor genderdysforie, en een verlies van controle over het lichaamsgewicht kan de overgangservaring minder positief maken.

Trainingsroutine om borstontwikkeling te ondersteunen

Voor een transgendervrouw kan borstontwikkeling een belangrijke bron van genderdysforie zijn. Er zijn enkele trainingen voor het bovenlichaam die kunnen helpen bij de ontwikkeling van de borsten. Niet iedereen zal de behoefte voelen om een specifieke trainingsroutine voor specifieke spieren aan te nemen, maar als je je lichaam wilt helpen met vetverdeling en het ontwikkelen van borsten, dan zijn er oefeningen die transgenders hierbij kunnen helpen.

Mtf Workout

Een persoonlijke trainer kiezen

De meeste mensen die trainingsroutines serieus nemen, hebben vaak de behoefte om aan het begin van hun reis een trainer in te huren. Trainers kunnen u helpen met het bedenken van oefeningen die passen bij uw individuele behoeften en kunnen ervoor zorgen dat u een goede vorm behoudt bij het uitvoeren van deze oefeningen.

Hoewel een trainer technisch gezien geen beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg is, zijn velen van hen goed thuis in lichaamsdysforie (niet alleen bij transgenders). Daarom kunnen ze ondersteuning bieden en u helpen om realistischer te zijn over uw huidige situatie en uw doelen.

Sommigen zijn misschien al bekend met genderbevestigende routines en kunnen advies geven over dieet- en bewegingsplannen die aan uw behoeften voldoen.

Mtf Workout

Speciale aandacht voor transgenders

Hoewel voeding en lichaamsbeweging essentieel zijn voor iedereen, hebben transgenders een aantal speciale overwegingen om op te letten als het om deze dingen gaat.

De belangrijkste zorg zou een operatie zijn. Met name veranderingen die worden aangebracht tijdens een operatie en herstel na een operatie. Sommige geslachtsbevestigende operaties hebben bewegingsbeperkingen en kunnen bewegingsbeperkingen hebben die langer kunnen duren dan de normale hersteltijden. Dit is belangrijk om met uw arts te bespreken als u een operatie moet ondergaan of heeft ondergaan. Rust is essentieel voor herstel van een operatie, en het is zo belangrijk om het niet te overdrijven. Als u na de operatie niet genoeg rust, kunt u uzelf echt schade toebrengen.

Met geslachtsbevestiging neemt u waarschijnlijk ook hormonen die een impact op uw lichaam zullen hebben. Er zullen veranderingen optreden, vet zal zich herverdelen en je zult enig begrip moeten hebben van hoe je eruit zou kunnen zien na een jaar of twee met hormonen. Hoewel uw bovenlichaamveranderingen het meest opvallen, zijn er ook veranderingen in het onderlichaam van transgendervrouwen. Als transvrouw is het essentieel dat je ook weet hoe dergelijke veranderingen zich zullen ontwikkelen en hoe bodemchirurgie de ontwikkeling van je lichaam zal beïnvloeden.

Mtf Workout

Vaak gestelde vragen

Hoe lang moet ik beweging beperken na een MTF-topoperatie?

Bewegingsbeperkingen zijn gemiddeld ongeveer 6 tot 8 weken, maar er kunnen beperkingen zijn op inspannende oefeningen die langer aanhouden. U kunt dit het beste met uw chirurg bespreken.

Kan ik beenliften en step-ups doen na een orchiectomie?

Ja, maar er zal een periode van bewegingsbeperking zijn waar u zich aan moet houden.

Zijn vruchtensappen gezond voor transgender vrouwen?

Vruchtensap bevat veel suiker en calorieën, dus het is misschien niet de beste optie, maar ze zijn niet per se ongezond, tenzij je een verhoogd risico hebt op een beroerte of diabetes.

Gratis assistentie
Betaal direct aan het ziekenhuis,
Geen opslagen.

    (E-mail, WhatsApp, FB, IG, Mobiel)
    Dank je.
    Uw inzending is ontvangen!
    Oeps! Er ging iets mis bij het verzenden van het formulier.

    recente artikelen