Kostnadsfritt stöd för operationer. Betalning direkt till sjukhuset.
Hälsa och välbefinnande

Självacceptans för transpersoner

Louise D.

Är det annorlunda för transpersoner?

Inte direkt annorlunda. De saker som du behöver acceptera om dig själv kan vara lite annorlunda än en cisgender person, men processen och resultatet tenderar att vara mestadels lika.

Självacceptans är en hörnsten till välbefinnande, inte bara för transpersoner utan för vem som helst. Men när man specifikt tittar på självacceptans bland transpersoner, är ett utmärkt ställe att börja att fastställa om du fortfarande ifrågasätter din könsidentitet eller om du har kommit överens med din unika könsidentitet.

En resa

Att acceptera sig själv är inte alltid lätt och är ofta en resa på egen hand. När du har att göra med låga självförtroendenivåer, när din kropp känns fel, när din framtid är oklar, etc., kan tanken på att behöva omfamna dig själv vara ganska skrämmande. Men misströsta inte; det bästa sättet att tackla denna resa är ett steg i taget. I slutändan finns det inget fel sätt att göra detta på, men att dela upp saker i mycket mindre steg och ta ett ögonblick i taget kan vara ett bra första steg.

Bite-Size Chunks

Att försöka ta itu med allt på en gång är för överväldigande, även för människor som inte är trans eller icke-binära. Det kan hjälpa att inse att cisgender-personer också ofta kämpar med hur de ser sig själva, och det finns ofta saker i livet för en cisgender-person som de kämpar för att acceptera. Det kan hjälpa dig att utveckla en förståelse för att resan att acceptera dig själv för den du är är ganska normal, och det finns många människor som kämpar på samma sätt.

Specifik för transgemenskapen

När du utforskar självförbättring och självacceptans som transperson kan du ha nytta av att bekanta dig med andra transpersoners berättelser och även bli bekväm med terminologi relaterad till identitet och orientering. Att få en känsla av vad framtiden kan innebära eller att kunna förstå känslor som du hade tidigare kan vara till stor hjälp.

Psykisk vårdgivare och självkänsla

Kampen med självacceptans och självkänsla kan vara utmanande att hantera på egen hand, och det kan vara en bra idé att söka professionell vägledning. Psykologer är speciellt utbildade i att hjälpa människor att utöva självmedkänsla, självförlåtelse och att arbeta igenom alla traumatiska upplevelser från ditt förflutna.

Utöver att ta hand om ditt psykologiska välbefinnande kan en psykolog dessutom hjälpa dig att fastställa om du är transperson och om du vill övergå, eller på vilket sätt du vill övergå. Vissa har en fördjupad förståelse för hur övergången fungerar och vilka alternativ som finns.

Dessutom, särskilt om du fortfarande är minderårig, kan en psykolog hjälpa dig att prata med dina föräldrar, antingen under en delad session eller förbereder dig för att prata med dem på egen hand.

Begreppet ovillkorlig självacceptans

När du bryter ner det kommer du sannolikt att upptäcka att all självacceptans är ovillkorlig, men nyligen har terapeuter använt termen "villkorslös självacceptans" för att belysa vikten av att det är villkorslöst i första hand.

Den grundläggande grunden för ovillkorlig självacceptans är att inte fastna i det förflutna och också att förstå att du är skild från dina individuella egenskaper och handlingar. Det betyder att du är medveten om både negativa och positiva aspekter av dig själv, men du dömer inte dig själv utifrån dessa aspekter.

Ett av de viktiga första stegen till självacceptans är att inte se dig själv som ett offer. Om du identifierar dig själv som ett offer, kommer dina negativa känslor att fortsätta att uppväga dina framsteg till sann självacceptans och självförlåtelse. Det är också ett ställningstagande som gör dig obefogad.

Det är ett avgörande självförstärkande steg i ditt liv att inse att du behöver hjälp och sedan söka hjälp och acceptera när det erbjuds. Kom ihåg att terapi är till för din fördel, och det kan vara mycket befriande att få saker från bröstet och att ha ett säkert utrymme att arbeta igenom svåra ärenden.

Relationen mellan en terapeut och en patient är mycket konfidentiell, och det som diskuteras i terapin avslöjas inte för andra. Det betyder att en terapisession kan vara den fasta grund som du behöver för att förankra dig mellan en tid i ditt liv som annars plågas av grov sjö.

Självkritik vs negativt självprat

Du förblir din egen värsta kritiker, och det är här självpratet kommer in. Skillnaden mellan dessa två begrepp är i bästa fall grumlig, men de är tydligt olika. Självprat kommer från kritik av "jaget" (en terapiterm som syftar på hur du ser dig själv).

Det förstås bäst så här: Kritik banar väg för självprat. Om du känner dig kritisk mot dig själv, kommer ditt självpratande att spegla detta. Om din kritik av dig själv är positiv eller konstruktiv, kommer ditt självpratande att vara mycket mer globalt bekräftelsefokuserat.

Self-talk är en aktiv retorik som går i ditt sinne och riktas inåt. Det är en av huvudkomponenterna i depression men kan också åtgärdas genom terapi och beteendetekniker. Exempel på den här typen av självprat som är negativt inkluderar saker som:

"Jag är värdelös", "Jag kan inte göra något rätt", "Jag är ett misslyckande".

Den vanligaste terapitekniken som lärs ut för att bekämpa detta är att förändra de dåliga sakerna till ett första steg som kan få ett positivt resultat. Till exempel:

”Jag kommer att göra bättre ifrån mig nästa gång”, ”Jag fick det inte rätt den här gången, men jag ska öva och försöka igen senare”, ”Jag har kämpat med det här på sistone och måste jobba på att förbättra det”.

Detta hjälper särskilt människor som fortfarande har svårt att acceptera sig själva och upplever mycket tvivel på sig själv. Det är inte ett helt positivt uttalande, men dess negativitet är inte en "finalitet"; det finns utrymme för förbättring, utrymme att röra sig mot acceptans av sig själv.

En sådan förändring kommer att ta tid och kan inte skyndas på. Det är den mest grundläggande självacceptansövningen och används ofta för att förbättra låg självacceptans genom att utöva självmedkänsla. Det kombineras ofta med journalföring som ytterligare hjälper människor att sortera igenom sina känslor och sätta ord på dem. Dessutom kommer journalföring hjälpa dig att leva i nuet och reda ut var ditt fokus behöver vara just nu.

Fördelen med ett stödsystem för självkänsla

Det är extremt utmanande att utöva självmedkänsla och självacceptans om den input du får från alla omkring dig är konsekvent negativ. Dessutom försöker du redan hantera din inre kritiker, så att behöva hantera negativitet från externa källor gör det svårare.

Det blir viktigt att ha stöd på något sätt. Detta kanske inte alltid kommer från dina föräldrar, men det kan troligen komma från vänner. Att ha någon som kan hjälpa dig att se positiva saker om dig själv kan öka ditt självförtroende och ditt allmänna välbefinnande. Stödjande människor kan hjälpa dig att få ett mer balanserat perspektiv och kan bidra till att öka låg självacceptans eftersom de tenderar att uppmärksamma dig på de goda egenskaperna som du har mycket mer än du skulle göra. Det som är viktigt här är inte bara att dessa människor finns för dig utan också att du accepterar deras synsätt och att du inte ignorerar de positiva saker som de säger om dig.

För de flesta transpersoner kommer de sannolikt att hantera transfobi någon gång i livet, vilket är komplicerat eftersom självacceptans anspelar på förutsättningen att vara ditt autentiska jag så långt som möjligt. Du kan inte helt acceptera dig själv om du inte lever trogen mot dig själv, vilket du kanske inte lätt kan göra som transperson om din personliga säkerhet äventyras genom att göra det. På de flesta ställen kommer lagen att vara på din sida och om du blir trakasserad kan det vara bra att göra en anmälan. Det kan hjälpa dig mycket om det finns minst en person som du känner dig accepterad och trygg med.

Skillnaden mellan självkänsla och självacceptans

Självkänsla hänvisar specifikt till hur du ser dig själv i relation till andra, medan självacceptans syftar på att internt separera dina handlingar och egenskaper från ditt självvärde. Det följer då att självacceptans går djupare än aktning. Till skillnad från självkänsla är självacceptans inte villkorad.

Ett stort problem med samhället i stort är att de flesta av oss bara känner att vi är villkorligt acceptabla inom oss själva, att det alltid kommer att finnas något med oss själva som vi inte kan acceptera. Det är en utmaning som många människor står inför, och det är viktigt att ta itu med den så att den kan lösas.

Vi måste erkänna att om vi inte fullt ut accepterar oss själva, då kommer det att vara svårt för andra att acceptera oss eller för oss att sluta fred med att bli accepterade av någon annan.

Transidentitet och självacceptans

Även om en brist på självacceptans är allmänt dåligt för din allmänna mentala hälsa, kan den också fungera som en solid språngbräda mot en förbättring av den allmänna mentala hälsan om du bestämmer dig för att förbättra din självacceptans.

Så mycket som självaccepterande känslor avsevärt kan förbättra livet för många av oss, måste vi ändå erkänna att du någon gång kommer att möta diskriminering i någon eller annan form, och den typen av diskriminering leder till smärta. Tyvärr, när vi har ont, särskilt unga människor, kan vi göra dumma saker för att försöka undkomma smärtan.

Vi måste också förstå att diskriminering kanske inte är uppenbar utifrån. Detta är sant för de flesta människor och är inte bara sant för transpersoner, även om som sagt, vi kan inte förneka att diskriminering också är mycket sannolikt bara för att du identifierar dig som transperson.

Diskriminering stoppar ofta fullständig acceptans av jaget och vår framgång eller misslyckande inför denna motgång. Hur vi än ser på det, att bli diskriminerad, oavsett anledning, får dig att må dåligt, särskilt de delar av diskrimineringen som redan orsakar dig personlig ångest utan att någon annan påpekar det på ett negativt sätt.

Förhoppningsvis kommer vi någon gång i framtiden att leva i en värld där diskriminering är ett minne blott, och vi alla kan leva fritt och älska. Men tills det händer är allt vi kan göra att fortsätta arbeta med de saker som vi faktiskt kan förändra och att, försöka omge oss med stödjande människor, och att fortsätta arbeta mot en plats i våra liv där vi kan acceptera oss själva som vi är. .

När du väl har bemästrat självacceptans finns det några psykologiska fördelar att se fram emot. Dessa är:
  • Högre nivåer av en känsla av frihet för självuttryck
  • Ökad vilja att ta risker och mer uttalad förmåga att fatta viktiga beslut
  • Minskad rädsla för att misslyckas
  • Att leva för sig själv i motsats till att leva för att behaga andra, vilket leder till ett mer autentiskt liv
  • En ökad känsla av självvärde
  • En högre nivå av inre medkänsla för dina egna misslyckanden
  • Känner dig mer självständig i dina livsval
  • Mindre behov för andra att godkänna dina val och omständigheter
  • Högre nivåer av självkänsla

Avslutande tankar

Även om självacceptans har många positiva element att erbjuda, och även om resan är lång, finns det några uppmaningar till verkligheten som vi måste erkänna.

I din resa mot självacceptans kan det vara till hjälp att separera könsrelaterad identitet från sexuell läggning och att bryta upp andra aspekter av ditt liv därefter. Du måste också komma överens med verkligheten att övergången inte kommer att lösa alla dina problem. Även om övergången kan resultera i en liten grad av lättnad och glädje, skulle det vara ett misstag att helt och hållet uttrycka din lycka på den. I grund och botten är övergång inte nyckeln till självacceptans; det är bara en liten del av det.

Det sista som måste nämnas som tanke om självacceptans är att dina föräldrar kanske inte alltid kan acceptera dig fullt ut, som man kan förvänta sig av en förälder. I slutändan är det viktigaste att du behöver leva ditt eget liv; du kan inte ge upp din glädje och sinnesfrid för att behaga föräldrar som förmodligen inte kommer att finnas där för resten av ditt liv ändå. Även om vi alltid uppmuntrar respekt och kärlek mellan en förälder och ett barn, inser vi också att det inte alltid är möjligt, och även om det inte är idealiskt, är det okej att ta bort människor ur ditt liv om de orsakar mer skada än nytta, till och med om de är dina föräldrar.

Gratis hjälp
Betala direkt till sjukhuset,
Inga tilläggsavgifter.

    (E-post, WhatsApp, FB, IG, mobil)
    Tack!
    Din ansökan har mottagits!
    Oops! Något gick fel när du skickade in formuläret.

    Senaste artiklar