Ameliyatlar için Ücretsiz Destek. Ödemeler Doğrudan Hastaneye Yapılır.
Yaşam Tarzı İpuçları

Trans Kadınlar için Geçiş Odaklı Egzersizler Planlama

Louise D.

Birçok trans kadın için zindelik ve fiziksel sağlık, geçişlerinin son derece önemli parçalarıdır. Birçoğu, geçişleri sırasında değiştirmek istedikleri belirgin erkek özelliklerine sahip olabilir. Daha kadınsı bir figür geliştirmek için çalışmak isteyebilirler. Bazıları genel sağlıklarını iyileştirmek için hala kilo vermek isteyebilir.

Hormon almaya başladığınızda hatırlamanız gereken en önemli şey, vücudunuzun otomatik olarak belirli değişikliklere uğrayacağıdır. Örneğin, düşük testosteron seviyeleri, daha yüksek östrojen ve progesteron seviyeleri ile birleştiğinde, kalori alımı azaltılmazsa genellikle kilo alımına neden olur. Ayrıca, HRT'ye başladıktan sonra yağın yeniden dağılımı doğal bir durumdur. Ayrıca, zaten iyi gelişmiş olabilecek kasları da tutamayacaksınız.

Amacınız ne olursa olsun, bu makale aracılığıyla bir yön vermeyi umuyoruz.

Mtf Workout

MTF Egzersiz Hedefleri

Bir antrenmana başlamadan önce, hedefiniz konusunda net olmanız çok önemlidir. yağ kaybetmek istiyor musunuz? Kas yapmak ister misin? Vücut şeklinizi değiştirmek mi istiyorsunuz? Kan pıhtılarından endişe duyuyor ve bu tür komplikasyonlardan kaçınmak mı istiyorsunuz? Sadece sağlıklı olmak ve hormonların dengelenmesine yardımcı olmak mı istiyorsunuz?

Nihai hedefinizi belirledikten sonra, bir antrenman planı üzerinde çalışmaya başlayabilir ve bir antrenörden yararlanmak mı yoksa kendi antrenmanınızı yönetmek mi istediğinize karar verebilirsiniz.

Geçiş süreçlerine başladıktan sonra egzersiz planları hakkında bir sağlık uzmanıyla konuşmak iyi bir fikir olabilir. Bir doktor, yeni vücudunuza uygun diyet ve beslenme planları hakkında da tavsiyelerde bulunabilir.

Mtf Workout

Kilo Verme/Vücut Ağırlığını Yeniden Dağıtma

Amacınız vücut yağını kaybetmek veya yeniden dağıtmaksa, kardiyo veya aralıklı antrenman en etkili olabilir. Çok fazla kalori yemeye alışkınsanız, vücut ağırlığını korumak için daha az kalori gerektiren yeni hormon seviyelerine uyum sağlamak kolay olmayabilir. Bu durumlarda, bir egzersiz rutini faydalı olabilir.

Kas Kütlesi Oluşturma ve Ağırlık Kaldırma

Transseksüel kadınlar, ağırlık antrenmanı söz konusu olduğunda genellikle kilo alma konusunda temkinlidir. Daha yüksek östrojen seviyeleri ile birlikte daha düşük testosteron seviyelerinin, ilk etapta kas inşa etmenin ve tutmanın daha zor olacağı anlamına geldiğini unutmayın. Gerçekten istiyorsanız, sağlıklı bir diyetle kas kütlesini de kaybedebilirsiniz.

Ağırlık çalışması, bir trans kadın için hayati önem taşıyan fonksiyonel güç ve kemik yoğunluğunu geliştirirken vücut yağını kaybetmenin mükemmel bir yoludur.

Çok fazla kas inşa etmekten gerçekten endişeleniyorsanız, vücut ağırlığını azaltmak için yapabileceğiniz başka egzersizler de vardır ve kas yapmak yerine kuvvet antrenmanına odaklanabilirsiniz. Bu çok daha işlevsel.

Fitness için Aerobik Egzersiz

Gerçekten sadece zindelik arıyorsanız ve uygun form veya kas gelişimi konusunda o kadar endişeli değilseniz, aerobik harika bir seçenektir. Ayrıca dolaşımı ve kalp sağlığını iyileştirir ve daha yüksek felç riskiyle mücadele eder.

Daha fazla kalori almaya alışkınsanız ve her şeyden çok kilo üzerinde çalışmak istiyorsanız, bu sizin için bir seçenek. Ne yazık ki, birçok trans birey, cinsiyet hoşnutsuzluğuna duyarlıdır ve vücut ağırlığı üzerindeki kontrol kaybı, geçiş deneyimini daha az olumlu hale getirebilir.

Meme Gelişimini Destekleyen Egzersiz Rutini

Transseksüel bir kadın için, önemli bir cinsiyet disforisi kaynağı meme gelişimi olabilir. Göğüs gelişimine yardımcı olabilecek üst vücutlar için bazı egzersizler vardır. Herkes belirli kaslar için belirli bir egzersiz rutini benimseme ihtiyacını hissetmeyecektir, ancak vücudunuza yağ dağılımı ve göğüs geliştirme konusunda yardımcı olmak istiyorsanız, o zaman trans bireylere bu konuda yardımcı olabilecek egzersizler vardır.

Mtf Workout

Kişisel Antrenör Seçmek

Egzersiz rutinleri konusunda ciddi olan çoğu insan, yolculuğunun başında bir eğitmen tutma ihtiyacı hisseder. Eğitmenler, bireysel ihtiyaçlarınıza uygun egzersizler bulmanıza yardımcı olabilir ve bu egzersizleri uygularken iyi bir formda kalmanızı sağlamaya yardımcı olabilir.

Bir eğitmen teknik olarak bir sağlık uzmanı olmasa da, birçoğu vücut disforisi konusunda bilgilidir (sadece trans bireylerde değil). Bu nedenle, mevcut durumunuz ve hedefleriniz hakkında daha gerçekçi olmanız için destek sağlayabilir ve size yardımcı olabilirler.

Bazıları cinsiyeti doğrulayan rutinlere zaten aşina olabilir ve ihtiyaçlarınıza uygun diyet ve egzersiz planları hakkında tavsiyelerde bulunabilir.

Mtf Workout

Trans İnsanlara Özel Düşünce

Diyet ve egzersiz herkes için gerekli olsa da, transların bu şeyler söz konusu olduğunda dikkat etmesi gereken bazı özel hususlar vardır.

Ana endişe ameliyat olacaktır. Özellikle ameliyat sırasında yapılan değişiklikler ve ameliyattan sonra iyileşme. Cinsiyeti doğrulayan bazı ameliyatların hareket kısıtlamaları vardır ve normal iyileşme sürelerinin ötesinde sürebilen egzersiz kısıtlamaları olabilir. Ameliyat olacaksanız veya geçirecekseniz bu, doktorunuzla görüşmeniz gereken önemli bir husustur. Dinlenme, ameliyattan kurtulmak için çok önemlidir ve aşırıya kaçmamak çok önemlidir. Ameliyattan sonra yeterince dinlenmezseniz kendinize gerçekten zarar verebilirsiniz.

Cinsiyet onayı ile, vücudunuz üzerinde etkisi olacak hormonları da almanız muhtemeldir. Değişiklikler gelişecek, yağ yeniden dağılacak ve hormonlarla bir veya iki yıl sonra nasıl görünebileceğinizi biraz anlamanız gerekecek. Üst vücut değişiklikleriniz en çok fark edilirken, trans kadınların alt vücutlarında da değişiklikler var. Bir trans kadın olarak, bu tür değişikliklerin nasıl gelişeceğini ve popo ameliyatının vücudunuzun gelişimini nasıl etkileyeceğini de bilmeniz önemlidir.

Mtf Workout

Sıkça Sorulan Sorular

MTF üst ameliyatından sonra hareketi ne kadar süre kısıtlamam gerekir?

Hareket kısıtlamaları ortalama 6 ila 8 hafta civarındadır, ancak yorucu egzersizlerde daha uzun süre devam edecek kısıtlamalar olabilir. Bunu cerrahınızla tartışmak en iyisidir.

Orşiektomiden sonra bacak germe ve yükseltme yapabilir miyim?

Evet, ancak uymanız gereken bir hareket kısıtlaması dönemi olacak.

Meyve suları trans kadınlar için sağlıklı mı?

Meyve suyu şeker ve kalori bakımından yüksektir, bu nedenle en iyi seçenek olmayabilir, ancak inme veya diyabet riskiniz yüksek olmadığı sürece sağlıksız oldukları anlamına gelmez.

Ücretsiz Yardım
Doğrudan Hastaneye Ödeme Yapın,
İşaretleme yok.

    (E-posta, WhatsApp, FB, IG, Mobil)
    Teşekkür ederim!
    Başvurunuz alındı!
    Oops! Formu gönderirken bir şeyler yanlış gitti.

    Son Makaleler