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生活方式提示

为跨性别女性规划以过渡为导向的锻炼

Louise D.

对于许多跨性别女性来说,健身和身体健康是她们过渡过程中极其重要的部分。许多人可能具有明显的男性特征,他们希望在过渡期间改变这些特征。他们可能想努力发展一个更女性化的形象。有些人可能仍然想减肥以改善他们的整体健康状况。

开始服用激素时要记住的最重要的事情是,您的身体会自动发生特定的变化。例如,如果不降低卡路里摄入量,则较低水平的睾酮与较高水平的雌激素和黄体酮相结合通常会导致体重增加。此外,脂肪重新分布是开始 HRT 后自然发生的。您也将无法保留可能已经发育良好的肌肉。

无论您的目标是什么,我们都希望通过本文提供一些指导。

Mtf Workout

MTF 锻炼目标

在开始锻炼之前,您必须明确自己的目标。你想减肥吗?你想锻炼肌肉吗?你想改变你的体型吗?您是否担心血栓并希望避免此类并发症?您只是想变得健康并帮助稳定荷尔蒙吗?

一旦确定了最终目标,您就可以开始制定锻炼计划,并决定是使用教练还是管理自己的训练。

开始过渡过程后,与医疗保健专业人员讨论锻炼计划可能是个好主意。医生还可以就饮食和饮食计划提供一些建议,以适应您的新身体。

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减肥/重新分配体重

如果您的目标是减掉或重新分配体内脂肪,那么有氧运动或间歇训练可能是最有效的。如果您习惯于摄入大量卡路里,那么要适应新的激素水平可能并不容易,因为这种激素水平需要更少的卡路里来维持体重。在这些情况下,锻炼程序可能是有益的。

建立肌肉质量和举重

在进行重量训练时,跨性别女性通常对增加体型持谨慎态度。请记住,较低的睾酮水平与较高的雌激素水平相结合意味着首先要建立和保留肌肉将更具挑战性。如果你真的想的话,你也可以通过健康的饮食来减少肌肉量。

重量训练是减少体脂的绝佳方式,同时增强功能力量和提高骨密度,这对跨性别女性至关重要。

如果你真的担心锻炼太多肌肉,那么你可以做一些其他的锻炼来减轻体重,而不是锻炼肌肉,你可以专注于力量训练。这更实用。

有氧运动健身

如果您真的只是在寻找健身并且您并不担心适当的形式或肌肉生长,那么有氧运动是一个不错的选择。它还可以改善血液循环和心脏健康,并将对抗更高的中风风险。

如果您习惯于摄入更多的卡路里并且想要比其他任何事情都更努力地减轻体重,那么这就是您的选择。不幸的是,许多跨性别者容易受到性别焦虑症的影响,失去对体重的控制会使过渡经历变得不那么积极。

支持乳房发育的锻炼程序

对于跨性别女性来说,性别焦虑的一个重要来源可能是乳房发育。有一些上身锻炼可以帮助乳房发育。不是每个人都会觉得有必要针对特定的肌肉采用特定的锻炼程序,但如果你确实想帮助你的身体摆脱脂肪分布和乳房发育,那么实际上有一些锻炼可以帮助跨性别者。

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选择私人教练

大多数认真对待锻炼程序的人通常会在旅程开始时觉得有必要聘请一位教练。培训师可以帮助您制定适合您个人需求的练习,并且可以帮助确保您在执行这些练习时保持良好的状态。

虽然从技术上讲,培训师不是医疗保健专业人员,但他们中的许多人都精通身体焦虑症(不仅仅是跨性别者)。因此,他们可以提供支持并帮助您对当前的情况和目标更加现实。

有些人可能已经熟悉性别确认程序,可以就饮食和锻炼计划提供建议,以满足您的需求。

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对跨性别者的特殊考虑

虽然饮食和锻炼对任何人来说都是必不可少的,但跨性别者在这些事情上需要注意一些特殊的注意事项。

主要担心的是手术。特别是在手术和手术恢复期间所做的改变。一些性别确认手术有运动限制,并且可以有运动限制,可以持续超过正常的恢复时间。如果您将要接受或已经接受过手术,这是与您的医生讨论的重要事项。休息对于手术恢复至关重要,不要过度休息非常重要。如果您在手术后没有得到足够的休息,最终可能会对自己造成真正的伤害。

通过性别确认,您也可能会服用会对您的身体产生影响的激素。变化会发生,脂肪会重新分布,你需要对激素一两年后的样子有所了解。虽然您的上半身变化可能最为明显,但跨性别女性的下半身也会发生变化。作为一名跨性别女性,您还必须了解这些变化将如何发展以及臀部手术将如何影响您身体的发育。

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经常问的问题

MTF 顶部手术后我需要限制运动多长时间?

运动限制平均约为 6 至 8 周,但可能会限制剧烈运动,并且会持续更长时间。最好与您的外科医生讨论这个问题。

睾丸切除术后我可以做抬腿和爬升吗?

是的,但是您需要遵守一段时间的行动限制。

果汁对跨性别女性健康吗?

果汁的糖分和热量都很高,因此它可能不是最佳选择,但它们不一定不健康,除非您患中风或糖尿病的风险增加。

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