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生活方式提示

为变性妇女规划以过渡为导向的健身活动

Louise D.

对于许多变性妇女来说,健身和身体健康是她们过渡时期极其重要的部分。许多人可能有明显的男性特征,她们想在过渡期间改变这些特征。他们可能想努力发展更多的女性身材。有些人可能还想减肥,以改善她们的整体健康。

当你开始服用荷尔蒙时,最重要的事情是你的身体会自动发生特定的变化。例如,较低的睾丸激素水平加上较高的雌激素和孕激素水平,如果不买减少热量摄入,往往会导致体重增加。此外,脂肪重新分布是开始HRT后的自然现象。你也将无法保留可能已经发育良好的肌肉。

我们希望通过这篇文章提供一些方向,无论你的目标是什么。

Mtf Workout

MTF锻炼目标

在开始锻炼之前,你必须清楚自己的目标。你想减掉脂肪吗?你想增加肌肉吗?你想改变你的体形吗?你是否担心血栓并希望避免这种并发症?你是否只是想获得健康并帮助稳定荷尔蒙?

一旦你确定了你的最终目标,那么你就可以开始制定锻炼计划,并决定你是想利用教练还是管理自己的训练。

一旦你开始了过渡过程,与医疗保健专家讨论锻炼计划可能是一个好主意。医生也能够就饮食计划提供一些建议,以适应你的新身体。

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减肥/重新分配身体重量

如果你的目标是减少,或重新分配身体脂肪,那么有氧运动或间歇训练可能是最有效的。如果你习惯于吃大量的卡路里,可能不容易适应新的激素水平,需要更少的卡路里来维持体重。在这些情况下,例行的运动可能是有益的。

建立肌肉质量和举重

在涉及到重量训练时,变性妇女往往对增加尺寸持谨慎态度。请记住,较低的睾丸激素水平与较高的雌激素水平相结合,意味着首先建立和保持肌肉将更具挑战性。如果你真的想,你也能够通过健康的饮食来减少肌肉量。

重量训练是减少身体脂肪的一个很好的方法,同时建立功能强度和提高骨密度,这对变性妇女来说是至关重要的。

如果你真的担心塑造太多的肌肉,那么你可以做其他锻炼来降低体重,而不是塑造肌肉,你可以专注于力量训练。这更具有功能性。

有氧运动促进健身

如果你真的只是为了健身,而且你不那么担心正确的形式或肌肉增长,那么有氧运动是一个很好的选择。它还能改善血液循环和心脏健康,并将对抗中风的高风险。

如果你习惯于摄取更多的卡路里,并希望在体重上多下功夫,那么这就是你的选择。不幸的是,许多变性人很容易受到性别障碍的影响,对体重的失控会使过渡期的经历变得不那么积极。

支持乳房发育的锻炼程序

对于变性妇女来说,性别障碍的一个重要来源可能是乳房发育。有一些针对上半身的锻炼方法可以帮助乳房发育。不是每个人都会觉得有必要对特定的肌肉采取特定的锻炼方式,但如果你确实想帮助你的身体解决脂肪分布和乳房发育问题,那么实际上有一些锻炼可以帮助变性人解决这个问题。

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选择一个私人教练

大多数认真进行锻炼的人往往觉得有必要在他们的旅程开始时聘请一名教练。培训师可以帮助你想出适合你个人需求的练习,并可以帮助确保你在执行这些练习时保持良好的形式。

虽然训练师在技术上不是保健专业人员,但他们中的许多人都精通身体障碍(不仅仅是变性人)。因此,他们可以提供支持,帮助你对自己的现状和目标更加现实。

有些人可能已经熟悉确认性别的常规做法,并能就饮食和运动计划提供建议,以满足你的需要。

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对变性人的特别考虑

虽然饮食和运动对任何人来说都是必不可少的,但变性人在这些事情上有一些特殊的考虑因素需要注意。

主要关注的问题将是手术。具体来说就是手术中的变化和手术后的恢复。一些确认性别的手术有运动限制,并可能有运动限制,这些限制可能持续到普通的恢复时间之外。如果你要做或已经做了手术,这是要与你的医生讨论的一件重要事情。休息对于手术后的恢复是至关重要的,而且非常重要的是不要过度。如果你在手术后没有得到足够的休息,你可能最终会对自己造成真正的伤害。

随着性别的确认,你也可能要服用荷尔蒙,这将对你的身体产生影响。变化会产生,脂肪会重新分布,你需要对服用激素一两年后可能出现的情况有一些了解。虽然你的上身变化可能是最明显的,但变性妇女的下身也有变化。作为一名变性妇女,你还必须了解这种变化将如何发展,以及下体手术将如何影响你身体的发展。

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常见问题

在MTF顶部手术后,我需要限制活动多长时间?

活动限制平均约为6至8周,但对剧烈运动的限制可能会持续更长时间。最好是与你的外科医生讨论这个问题。

睾丸切除术后可以做抬腿和步步高吗?

是的,但会有一段时间的行动限制,你需要遵守。

果汁对变性妇女是否健康?

果汁的糖分和热量很高,所以它可能不是最好的选择,但它们不一定是不健康的,除非你有中风或糖尿病的风险增加。

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