دعم مجاني للعمليات الجراحية. المدفوعات تتم مباشرة إلى المستشفى.
نصائح حول أسلوب الحياة

تخطيط التدريبات الموجهة نحو التحول للنساء المتحولات

لويز د.

بالنسبة للعديد من النساء المتحولات ، تعد اللياقة البدنية والصحة البدنية جزءًا مهمًا للغاية من انتقالهن. قد يكون للعديد منهم خصائص ذكورية واضحة يرغبون في تغييرها أثناء انتقالهم. قد يرغبون في العمل على تطوير شخصية أكثر أنوثة. قد لا يزال البعض يرغبون في إنقاص الوزن من أجل تحسين صحتهم العامة.

أهم شيء يجب تذكره عند البدء في تناول الهرمونات هو أن جسمك سيخضع تلقائيًا لتغييرات محددة. على سبيل المثال ، غالبًا ما تؤدي المستويات المنخفضة من هرمون التستوستيرون جنبًا إلى جنب مع مستويات أعلى من الإستروجين والبروجسترون إلى زيادة الوزن إذا لم يتم شراء السعرات الحرارية. علاوة على ذلك ، فإن إعادة توزيع الدهون أمر طبيعي بعد بدء العلاج التعويضي بالهرمونات. لن تكون أيضًا قادرًا على الاحتفاظ بالعضلات التي قد تكون متطورة بالفعل.

نأمل في تقديم بعض التوجيهات من خلال هذه المقالة ، مهما كان هدفك.

Mtf Workout

أهداف تجريب MTF

قبل بدء التمرين ، من الضروري أن تكون واضحًا في هدفك. هل تريد أن تفقد الدهون؟ هل تريد بناء العضلات؟ هل تريدين تغيير شكل جسمك؟ هل أنت قلق من تجلط الدم وترغب في تجنب مثل هذه المضاعفات؟ هل تريد فقط التمتع بصحة جيدة وتساعد على استقرار الهرمونات؟

بمجرد تحديد هدفك النهائي ، يمكنك البدء في العمل على خطة تمرين وتحديد ما إذا كنت تريد الاستفادة من مدرب أو إدارة تدريبك الخاص.

قد يكون من الجيد التحدث إلى أخصائي رعاية صحية حول خطط التمرين بمجرد أن تبدأ عمليات الانتقال. سيكون الطبيب أيضًا قادرًا على تقديم بعض النصائح حول النظام الغذائي وخطط الأكل التي تناسب جسمك الجديد.

Mtf Workout

إنقاص الوزن / إعادة توزيع وزن الجسم

إذا كان هدفك هو خسارة دهون الجسم أو إعادة توزيعها ، فيمكن أن يكون تدريب القلب أو التمرين المتقطع أكثر فاعلية. إذا كنت معتادًا على تناول الكثير من السعرات الحرارية ، فقد لا يكون من السهل التكيف مع مستويات الهرمونات الجديدة التي تتطلب سعرات حرارية أقل للحفاظ على وزن الجسم. في هذه الحالات ، يمكن أن يكون روتين التمرين مفيدًا.

بناء كتلة العضلات ورفع الأثقال

غالبًا ما تكون النساء المتحولات جنسيًا حذرات بشأن اكتساب الحجم عندما يتعلق الأمر بتدريب الوزن. تذكر أن انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون مع ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين يعني أنه سيكون من الصعب بناء العضلات والاحتفاظ بها في المقام الأول. ستتمكن أيضًا من فقدان كتلة العضلات من خلال اتباع نظام غذائي صحي إذا كنت تريد ذلك حقًا.

تدريب الوزن هو وسيلة ممتازة لفقدان دهون الجسم مع بناء القوة الوظيفية وتحسين كثافة العظام ، وهو أمر حيوي للمرأة المتحولة.

إذا كنت قلقًا حقًا بشأن بناء الكثير من العضلات ، فهناك تمارين أخرى يمكنك القيام بها لخفض وزن الجسم ، وبدلاً من بناء العضلات ، يمكنك التركيز على تدريب القوة بدلاً من ذلك. هذا أكثر وظيفية.

التمارين الهوائية للياقة البدنية

إذا كنت تبحث فقط عن اللياقة البدنية ولم تكن قلقًا بشأن الشكل المناسب أو نمو العضلات ، فإن التمارين الرياضية تعد خيارًا رائعًا. كما أنه يحسن الدورة الدموية وصحة القلب ويقاوم خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

إذا كنت معتادًا على تناول المزيد من السعرات الحرارية وترغب في زيادة الوزن أكثر من أي شيء آخر ، فهذا هو الخيار المناسب لك. لسوء الحظ ، فإن العديد من الأفراد المتحولين جنسيًا معرضون لخلل النطق الجنسي ، وفقدان السيطرة على وزن الجسم يمكن أن يجعل تجربة الانتقال أقل إيجابية.

روتين تجريبي لدعم نمو الثدي

بالنسبة للمرأة المتحولة جنسيًا ، يمكن أن يكون نمو الثدي مصدرًا مهمًا لاضطراب الهوية الجنسية. هناك بعض التدريبات للجزء العلوي من الجسم يمكن أن تساعد في نمو الثدي. لن يشعر الجميع بالحاجة إلى تبني روتين تمرين محدد لعضلات معينة ، ولكن إذا كنت ترغب في مساعدة جسمك في توزيع الدهون وتنمية الثديين ، فهناك بالفعل تمارين يمكن أن تساعد الأشخاص المتحولين جنسياً في ذلك.

Mtf Workout

اختيار المدرب الشخصي

يشعر معظم الأشخاص الجادين بشأن روتين التمارين غالبًا بالحاجة إلى تعيين مدرب في بداية رحلتهم. يمكن للمدربين مساعدتك في التوصل إلى تمارين تناسب احتياجاتك الفردية ويمكن أن تساعد في التأكد من أنك تحافظ على شكل جيد في تنفيذ هذه التمارين.

على الرغم من أن المدرب ليس متخصصًا في الرعاية الصحية من الناحية الفنية ، إلا أن العديد منهم على دراية جيدة بخلل النطق الجسدي (ليس فقط في الأشخاص المتحولين جنسياً). لذلك ، يمكنهم تقديم الدعم ومساعدتك على أن تكون أكثر واقعية بشأن وضعك الحالي وأهدافك.

قد يكون البعض على دراية بإجراءات تأكيد الجنس ويمكنهم تقديم المشورة بشأن خطط النظام الغذائي والتمارين الرياضية التي تناسب احتياجاتك.

Mtf Workout

اعتبارات خاصة للأشخاص العابرين

في حين أن النظام الغذائي والتمارين الرياضية ضروريان لأي شخص ، إلا أن الأشخاص المتحولين جنسيًا لديهم بعض الاعتبارات الخاصة التي يجب أن يكونوا على دراية بها عندما يتعلق الأمر بهذه الأشياء.

سيكون الشاغل الرئيسي هو الجراحة. على وجه التحديد التغييرات التي يتم إجراؤها أثناء الجراحة والتعافي من الجراحة. تتضمن بعض جراحات تأكيد الجنس قيودًا على الحركة ويمكن أن يكون لها قيود على ممارسة الرياضة يمكن أن تستمر إلى ما بعد أوقات التعافي العادية. هذا أمر مهم يجب مناقشته مع طبيبك إذا كنت ستخضع لعملية جراحية أو ستخضع لعملية جراحية. الراحة ضرورية للتعافي من الجراحة ، ومن المهم جدًا عدم المبالغة في ذلك. قد ينتهي بك الأمر بالتسبب في ضرر حقيقي لنفسك إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة بعد الجراحة.

مع تأكيد الجنس ، من المحتمل أيضًا أن تتناول هرمونات سيكون لها تأثير على جسمك. ستتطور التغييرات ، وستتم إعادة توزيع الدهون ، وستحتاج إلى بعض الفهم لما قد تبدو عليه بعد عام أو عامين من تناول الهرمونات. في حين أن التغييرات في الجزء العلوي من الجسم قد تكون ملحوظة للغاية ، إلا أن هناك أيضًا تغييرات في الجزء السفلي من أجسام النساء المتحولات جنسياً. بصفتك امرأة متحولة جنسياً ، من الضروري أن تعرف أيضًا كيف ستتطور هذه التغييرات وكيف ستؤثر الجراحة السفلية على نمو جسمك.

Mtf Workout

أسئلة مكررة

ما هي المدة التي أحتاجها لتقييد الحركة بعد جراحة MTF العلوية؟

يتراوح متوسط قيود الحركة بين 6 إلى 8 أسابيع ، ولكن قد تكون هناك قيود على التمارين الشاقة التي ستستمر لفترة أطول. من الأفضل مناقشة هذا الأمر مع جراحك.

هل يمكنني القيام برفع الساقين والخطوات المتدرجة بعد استئصال الخصية؟

نعم ، ولكن ستكون هناك فترة من تقييد الحركة عليك الالتزام بها.

هل عصائر الفاكهة صحية للنساء المتحولات جنسياً؟

يحتوي عصير الفاكهة على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية ، لذلك قد لا يكون الخيار الأفضل ، لكنه ليس بالضرورة غير صحي ما لم يكن لديك خطر متزايد للإصابة بالسكتة الدماغية أو مرض السكري.

مساعدة مجانية
الدفع مباشرة إلى المستشفى ،
لا هوامش السعر.

    (بريد إلكتروني ، WhatsApp ، FB ، IG ، جوال)
    شكرًا لك!
    تم استلام تقريركم!
    أُووبس! حدث خطأ ما أثناء إرسال النموذج.

    المقالات الأخيرة