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Dicas de estilo de vida

Planejando exercícios orientados para a transição para mulheres trans

Louise D.

Para muitas mulheres trans, o condicionamento físico e a saúde física são partes extremamente importantes de sua transição. Muitos podem ter características distintamente masculinas que desejam mudar durante a transição. Eles podem querer trabalhar no desenvolvimento de uma figura mais feminina. Alguns ainda podem querer perder peso para melhorar sua saúde geral.

A coisa mais importante a lembrar quando você começa a tomar hormônios é que seu corpo passará automaticamente por mudanças específicas. Por exemplo, níveis mais baixos de testosterona combinados com níveis mais altos de estrogênio e progesterona geralmente resultam em ganho de peso se a ingestão de calorias não for reduzida. Além disso, a redistribuição de gordura é uma ocorrência natural após o início da TRH. Você também não será capaz de reter músculos que já podem estar bem desenvolvidos.

Esperamos fornecer alguma orientação através deste artigo, seja qual for o seu objetivo.

Treino Mtf

Metas de treino MTF

Antes de iniciar um treino, é essencial que você tenha claro seu objetivo. Você quer perder gordura? Você quer construir músculos? Quer mudar a forma do seu corpo? Você está preocupado com coágulos sanguíneos e deseja evitar tais complicações? Você só quer ficar saudável e ajudar a estabilizar os hormônios?

Depois de identificar seu objetivo final, você pode começar a trabalhar em um plano de treino e decidir se deseja usar um treinador ou gerenciar seu próprio treinamento.

Pode ser uma boa ideia falar com um profissional de saúde sobre os planos de treino depois de iniciar os processos de transição. Um médico também poderá dar alguns conselhos sobre dieta e planos alimentares para se adequar ao seu novo corpo.

Treino Mtf

Perder Peso/Redistribuir o Peso Corporal

Se o seu objetivo é perder ou redistribuir a gordura corporal, o treino cardio ou intervalado pode ser mais eficaz. Se você está acostumado a comer muitas calorias, pode não ser fácil se ajustar aos novos níveis hormonais que exigem menos calorias para manter o peso corporal. Nesses casos, uma rotina de exercícios pode ser benéfica.

Construindo massa muscular e levantamento de peso

As mulheres transgênero são muitas vezes cautelosas quanto ao ganho de tamanho quando se trata de treinamento com pesos. Lembre-se de que níveis mais baixos de testosterona combinados com níveis mais altos de estrogênio significam que será mais desafiador construir e reter músculos em primeiro lugar. Você também poderá perder massa muscular através de uma dieta saudável, se realmente quiser.

O treinamento com pesos é uma excelente maneira de perder gordura corporal enquanto aumenta a força funcional e melhora a densidade óssea, o que é vital para uma mulher trans.

Se você está realmente preocupado em construir muito músculo, existem outros exercícios que você pode fazer para diminuir o peso corporal e, em vez de construir músculos, você pode se concentrar no treinamento de força. Isso é muito mais funcional.

Exercício aeróbico para fitness

Se você está realmente procurando apenas fitness e não está preocupado com a forma adequada ou o crescimento muscular, a aeróbica é uma ótima opção. Também melhora a circulação e a saúde do coração e combate o maior risco de acidente vascular cerebral.

Se você está acostumado a ingerir mais calorias e quer trabalhar mais peso do que qualquer outra coisa, então esta é a opção para você. Infelizmente, muitos indivíduos transgêneros são suscetíveis à disforia de gênero, e uma perda de controle sobre o peso corporal pode tornar a experiência de transição menos positiva.

Rotina de treino para apoiar o desenvolvimento dos seios

Para uma mulher transgênero, uma fonte significativa de disforia de gênero pode ser o desenvolvimento da mama. Existem alguns exercícios para a parte superior do corpo que podem ajudar no desenvolvimento dos seios. Nem todo mundo sentirá a necessidade de adotar uma rotina de exercícios específica para músculos específicos, mas se você quiser ajudar seu corpo na distribuição de gordura e desenvolver seios, existem exercícios que podem ajudar as pessoas trans com isso.

Treino Mtf

Escolhendo um Personal Trainer

A maioria das pessoas que levam a sério as rotinas de exercícios geralmente sente a necessidade de contratar um treinador no início de sua jornada. Os treinadores podem ajudá-lo a criar exercícios para atender às suas necessidades individuais e podem ajudar a garantir que você mantenha a boa forma na execução desses exercícios.

Embora um treinador não seja tecnicamente um profissional de saúde, muitos deles são bem versados em disforia corporal (não apenas em pessoas transgênero). Portanto, eles podem fornecer suporte e ajudá-lo a ser mais realista sobre sua situação atual e seus objetivos.

Alguns podem já estar familiarizados com rotinas de afirmação de gênero e podem dar conselhos sobre dieta e planos de exercícios para atender às suas necessidades.

Treino Mtf

Consideração especial para pessoas trans

Embora a dieta e o exercício sejam essenciais para qualquer pessoa, as pessoas trans têm algumas considerações especiais a serem observadas quando se trata dessas coisas.

A principal preocupação seria a cirurgia. Especificamente as alterações que são feitas durante a cirurgia e a recuperação da cirurgia. Algumas cirurgias de afirmação de gênero têm restrições de movimento e podem ter restrições de exercícios que podem durar além dos tempos normais de recuperação. Esta é uma coisa importante para discutir com seu médico se você for fazer ou tiver feito uma cirurgia. O descanso é essencial para a recuperação da cirurgia, e é muito importante não exagerar. Você pode acabar causando danos reais a si mesmo se não descansar o suficiente após a cirurgia.

Com a afirmação de gênero, é provável que você também esteja tomando hormônios que terão impacto em seu corpo. As mudanças se desenvolverão, a gordura se redistribuirá e você precisará ter alguma compreensão de como pode ficar depois de um ou dois anos de hormônios. Embora as mudanças na parte superior do corpo possam ser mais perceptíveis, também há mudanças na parte inferior do corpo das mulheres transgênero. Como uma mulher trans, é essencial que você também saiba como essas mudanças se desenvolverão e como a cirurgia de bumbum afetará o desenvolvimento de seu corpo.

Treino Mtf

Perguntas mais freqüentes

Por quanto tempo preciso restringir o movimento após a cirurgia de top MTF?

As restrições de movimento duram em média de 6 a 8 semanas, mas pode haver restrições a exercícios extenuantes que continuarão por mais tempo. É melhor discutir isso com seu cirurgião.

Posso fazer elevadores de perna e step-ups após uma orquiectomia?

Sim, mas haverá um período de restrição de movimento ao qual você precisa aderir.

Sucos de frutas são saudáveis para mulheres transgêneros?

O suco de frutas é rico em açúcar e calorias, por isso pode não ser a melhor opção, mas eles não são necessariamente insalubres, a menos que você tenha um risco aumentado de derrame ou diabetes.

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