שלמו ישירות לבית החולים, ללא דמי תיווך.
טיפים לסגנון חיים

תכנון אימונים מוכווני מעבר לנשים טרנסיות

לואיז ד.

עבור נשים טרנסיות רבות, כושר ובריאות גופנית הם חלק חשוב ביותר במעבר שלהן. לרבים עשויים להיות מאפיינים גבריים מובהקים שהם רוצים לשנות במהלך המעבר שלהם. אולי ירצו לעבוד על פיתוח דמות נשית יותר. חלקם עדיין עשויים לרצות לרדת במשקל כדי לשפר את הבריאות הכללית שלהם.

הדבר החשוב ביותר שיש לזכור כאשר אתה מתחיל לקחת הורמונים הוא שהגוף שלך יעבור אוטומטית שינויים ספציפיים. לדוגמה, רמות נמוכות יותר של טסטוסטרון בשילוב עם רמות גבוהות יותר של אסטרוגן ופרוגסטרון גורמות לרוב לעלייה במשקל אם צריכת הקלוריות אינה מופחתת. יתר על כן, חלוקה מחדש של שומן היא תופעה טבעית לאחר התחלת טיפול הורמונלי. אתה גם לא תוכל לשמור על שרירים שאולי כבר מפותחים היטב.

אנו מקווים לספק כיוון כלשהו באמצעות מאמר זה, לא משנה מה המטרה שלך.

Mtf Workout

מטרות אימון MTF

לפני תחילת האימון, חיוני שתהיו ברורים לגבי המטרה שלכם. האם אתה רוצה להוריד שומן? האם אתה רוצה לבנות שריר? האם אתה רוצה לשנות את מבנה הגוף שלך? האם אתה מודאג מקרישי דם ומעוניין להימנע מסיבוכים כאלה? האם אתה רק רוצה להיות בריא ולעזור לייצב את ההורמונים?

לאחר שזיהית את המטרה הסופית שלך, אז אתה יכול להתחיל לעבוד על תוכנית אימון ולהחליט אם אתה רוצה לעשות שימוש במאמן או לנהל את האימונים שלך.

זה עשוי להיות רעיון טוב לדבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות על תוכניות אימון לאחר שהתחלת בתהליכי מעבר. רופא יוכל גם לתת עצות לגבי דיאטה ותוכניות אכילה שיתאימו לגוף החדש שלך.

Mtf Workout

ירידה במשקל/חלוקה מחדש של משקל הגוף

אם המטרה שלך היא לאבד, או להפיץ מחדש, שומן בגוף, אז אימוני אירובי או אינטרוולים יכולים להיות היעילים ביותר. אם אתה רגיל לאכול הרבה קלוריות, ייתכן שלא יהיה קל להסתגל לרמות הורמונים חדשות הדורשות פחות קלוריות כדי לשמור על משקל הגוף. במקרים אלו, שגרת פעילות גופנית יכולה להועיל.

בניית מסת שריר והרמת משקולות

נשים טרנסג'נדריות נזהרות לעתים קרובות מהגדלת גודל כשזה מגיע לאימון משקולות. זכור כי רמות נמוכות יותר של טסטוסטרון בשילוב עם רמות אסטרוגן גבוהות יותר פירושו שיהיה מאתגר יותר לבנות ולשמר שרירים מלכתחילה. אתה גם תוכל לאבד מסת שריר באמצעות תזונה בריאה אם אתה באמת רוצה.

אימון משקולות הוא דרך מצוינת להוריד שומן בגוף תוך בניית כוח תפקודי ושיפור צפיפות העצם, שהיא חיונית לאישה טרנסית.

אם אתה באמת מודאג מבניית יותר מדי שרירים, אז יש אימונים אחרים שאתה יכול לעשות כדי להוריד את משקל הגוף, ובמקום לבנות שריר, אתה יכול להתמקד באימוני כוח במקום. זה הרבה יותר פונקציונלי.

אימון אירובי לכושר

אם אתה באמת מחפש רק כושר ואתה לא כל כך מודאג לגבי צורה נכונה או גדילת שרירים, אז אירובי היא אופציה מצוינת. זה גם משפר את זרימת הדם ובריאות הלב ויילחם בסיכון הגבוה לשבץ.

אם אתם רגילים לצרוך יותר קלוריות ורוצים לעבוד על משקל יותר מכל דבר אחר, אז זו האופציה בשבילכם. לרוע המזל, טרנסג'נדרים רבים רגישים לדיספוריה מגדרית, ואובדן שליטה על משקל הגוף יכול להפוך את חווית המעבר לפחות חיובית.

שגרת אימון לתמיכה בהתפתחות השד

עבור אישה טרנסג'נדרית, מקור משמעותי לדיספוריה מגדרית יכול להיות התפתחות השד. ישנם כמה אימונים לפלג הגוף העליון שיכולים לעזור בפיתוח השד. לא כולם ירגישו צורך לאמץ שגרת אימונים ספציפית לשרירים ספציפיים, אבל אם את כן רוצה לעזור לגוף שלך עם פיזור שומן ופיתוח שדיים, אז יש בעצם תרגילים שיכולים לעזור לאנשים טרנסג'נדרים בכך.

Mtf Workout

בחירת מאמן אישי

רוב האנשים שרציניים לגבי שגרת פעילות גופנית חשים לעתים קרובות צורך לשכור מאמן בתחילת דרכם. מאמנים יכולים לעזור לך להמציא תרגילים שיתאימו לצרכים האישיים שלך ויכולים לעזור לוודא שאתה שומר על צורה טובה בביצוע התרגילים האלה.

בעוד שמאמן אינו איש מקצוע בתחום הבריאות, רבים מהם בקיאים היטב בדיספוריה בגוף (לא רק אצל טרנסג'נדרים). לכן, הם יכולים לספק תמיכה ולעזור לך להיות יותר מציאותי לגבי המצב הנוכחי שלך והמטרות שלך.

חלקם אולי כבר מכירים את השגרה המאשרת את המגדר ויכולים לתת עצות לגבי תוכניות דיאטה ופעילות גופנית שיתאימו לצרכים שלכם.

Mtf Workout

התייחסות מיוחדת לאנשים טרנסים

בעוד שתזונה ופעילות גופנית חיוניות לכל אחד, לאנשים טרנסים יש כמה שיקולים מיוחדים שצריך להיות מודעים אליהם כשזה מגיע לדברים האלה.

החשש העיקרי יהיה ניתוח. ספציפית שינויים שנעשים במהלך הניתוח והתאוששות מהניתוח. לחלק מהניתוחים המאשרים מגדרי יש הגבלות תנועה ויכולות להיות הגבלות פעילות גופנית שיכולות להימשך מעבר לזמני החלמה רגילים. זה דבר חשוב לדון עם הרופא שלך אם אתה עומד לעבור או עברת ניתוח. מנוחה חיונית להתאוששות מהניתוח, וכל כך חשוב לא להגזים בה. אתה עלול בסופו של דבר לגרום נזק אמיתי לעצמך אם לא תנוח מספיק לאחר הניתוח.

עם אישור מגדר, סביר להניח שגם אתה לוקח הורמונים שישפיעו על הגוף שלך. יתפתחו שינויים, השומן יתפזר מחדש, ותצטרכו להבין איך אתם עשויים להיראות לאחר שנה או שנתיים עם הורמונים. בעוד שהשינויים בפלג הגוף העליון שלך עשויים להיות בולטים ביותר, ישנם שינויים גם בפלג הגוף התחתון של נשים טרנסג'נדריות. כאישה טרנסית, חיוני שתדעי גם כיצד יתפתחו שינויים כאלה וכיצד ניתוח תחתון ישפיע על התפתחות גופך.

Mtf Workout

שאלות נפוצות

כמה זמן אני צריך להגביל את התנועה לאחר ניתוח MTF העליון?

הגבלות תנועה בממוצע כ-6 עד 8 שבועות, אך עשויות להיות הגבלות על פעילות גופנית מאומצת שיימשכו זמן רב יותר. עדיף לדון בזה עם המנתח שלך.

האם אני יכול לעשות הרמת רגליים והעלאות מדרגה לאחר כריתת אורכיקטומיה?

כן, אבל תהיה תקופה של הגבלת תנועה שאתה צריך לדבוק בה.

האם מיצי פירות בריאים לנשים טרנסג'נדריות?

מיץ פירות עשיר בסוכר וקלוריות, אז אולי זה לא האפשרות הטובה ביותר, אבל הם לא בהכרח לא בריאים אלא אם יש לך סיכון מוגבר לשבץ או סוכרת.

סיוע חינם
שלם ישירות לבית החולים,
ללא דמי תיווך.

    (אימייל,וואטסאפ, פייסבוק, אינסטגרם, פלאפון נייד)
    תודה!
    ההגשה שלך התקבלה!
    אופס! משהו השתבש במהלך שליחת הטופס.

    מאמרים אחרונים