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Conseils sur le mode de vie

Planifier des entraînements axés sur la transition pour les femmes trans

Louise D.

Pour de nombreuses femmes trans, la forme physique et la santé physique sont des éléments extrêmement importants de leur transition. Beaucoup pourraient avoir des caractéristiques typiquement masculines qu'elles voudraient changer pendant leur transition. Ils pourraient vouloir travailler sur le développement d'une silhouette plus féminine. Certains pourraient encore vouloir perdre du poids afin d'améliorer leur état de santé général.

La chose la plus importante à retenir lorsque vous commencez à prendre des hormones est que votre corps subira automatiquement des changements spécifiques. Par exemple, des niveaux inférieurs de testostérone combinés à des niveaux plus élevés d'œstrogène et de progestérone entraînent souvent une prise de poids si l'apport calorique n'est pas réduit. De plus, la redistribution des graisses est un phénomène naturel après le début du THS. Vous ne pourrez pas non plus conserver des muscles qui pourraient déjà être bien développés.

Nous espérons vous fournir une certaine direction à travers cet article, quel que soit votre objectif.

Mtf Workout

Objectifs d'entraînement MTF

Avant de commencer une séance d'entraînement, il est essentiel que vous soyez clair sur votre objectif. Voulez-vous perdre de la graisse ? Vous voulez vous muscler ? Voulez-vous changer la forme de votre corps? Êtes-vous inquiet des caillots sanguins et souhaitez-vous éviter de telles complications? Voulez-vous simplement retrouver la santé et aider à stabiliser les hormones ?

Une fois que vous avez identifié votre objectif ultime, vous pouvez commencer à travailler sur un plan d'entraînement et décider si vous souhaitez utiliser un entraîneur ou gérer votre propre entraînement.

Il peut être judicieux de parler à un professionnel de la santé des plans d'entraînement une fois que vous avez commencé les processus de transition. Un médecin pourra également vous donner des conseils sur le régime alimentaire et les régimes alimentaires adaptés à votre nouveau corps.

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Perdre du poids/redistribuer le poids corporel

Si votre objectif est de perdre ou de redistribuer la graisse corporelle, l'entraînement cardio ou par intervalles peut être plus efficace. Si vous avez l'habitude de manger beaucoup de calories, il n'est peut-être pas facile de s'adapter aux nouveaux niveaux d'hormones qui nécessitent moins de calories pour maintenir votre poids corporel. Dans ces cas, une routine d'exercice peut être bénéfique.

Construire de la masse musculaire et soulever des poids

Les femmes transgenres craignent souvent de prendre de la taille lorsqu'il s'agit de musculation. N'oubliez pas que des niveaux de testostérone plus faibles combinés à des niveaux d'œstrogènes plus élevés signifient qu'il sera plus difficile de développer et de conserver des muscles en premier lieu. Vous pourrez également perdre de la masse musculaire grâce à une alimentation saine si vous le souhaitez vraiment.

La musculation est un excellent moyen de perdre de la graisse corporelle tout en renforçant la force fonctionnelle et en améliorant la densité osseuse, ce qui est vital pour une femme trans.

Si vous craignez vraiment de développer trop de muscles, vous pouvez faire d'autres exercices pour réduire votre poids corporel, et au lieu de développer vos muscles, vous pouvez vous concentrer sur l'entraînement en force. C'est beaucoup plus fonctionnel.

Exercice aérobie pour la forme physique

Si vous recherchez uniquement la forme physique et que vous ne vous inquiétez pas de la bonne forme ou de la croissance musculaire, l'aérobic est une excellente option. Il améliore également la circulation et la santé cardiaque et combattra le risque plus élevé d'accident vasculaire cérébral.

Si vous avez l'habitude de consommer plus de calories et que vous souhaitez travailler votre poids plus que toute autre chose, cette option est faite pour vous. Malheureusement, de nombreuses personnes transgenres sont sensibles à la dysphorie de genre, et une perte de contrôle sur le poids corporel peut rendre l'expérience de transition moins positive.

Routine d'entraînement pour soutenir le développement des seins

Pour une femme transgenre, une source importante de dysphorie de genre peut être le développement des seins. Il existe des exercices pour le haut du corps qui peuvent aider au développement des seins. Tout le monde ne ressentira pas le besoin d'adopter une routine d'exercice spécifique pour des muscles spécifiques, mais si vous voulez aider votre corps à répartir les graisses et à développer des seins, il existe en fait des exercices qui peuvent aider les personnes transgenres avec cela.

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Choisir un entraîneur personnel

La plupart des gens qui sont sérieux au sujet des routines d'exercice ressentent souvent le besoin d'embaucher un entraîneur au début de leur voyage. Les entraîneurs peuvent vous aider à trouver des exercices adaptés à vos besoins individuels et peuvent vous aider à vous assurer que vous maintenez une bonne forme dans l'exécution de ces exercices.

Bien qu'un entraîneur ne soit pas techniquement un professionnel de la santé, beaucoup d'entre eux connaissent bien la dysphorie corporelle (pas seulement chez les personnes transgenres). Par conséquent, ils peuvent vous apporter un soutien et vous aider à être plus réaliste quant à votre situation actuelle et à vos objectifs.

Certains sont peut-être déjà familiarisés avec les routines d'affirmation de genre et peuvent vous donner des conseils sur le régime alimentaire et les programmes d'exercices adaptés à vos besoins.

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Considération spéciale pour les personnes trans

Bien que l'alimentation et l'exercice soient essentiels pour tout le monde, les personnes trans ont des considérations particulières à prendre en compte lorsqu'il s'agit de ces choses.

La principale préoccupation serait la chirurgie. Plus précisément, les changements apportés pendant la chirurgie et la récupération après la chirurgie. Certaines chirurgies d'affirmation de genre ont des restrictions de mouvement et peuvent avoir des restrictions d'exercice qui peuvent durer au-delà des temps de récupération ordinaires. C'est une chose importante à discuter avec votre médecin si vous allez subir ou avez subi une intervention chirurgicale. Le repos est essentiel pour la récupération après une chirurgie, et il est si important de ne pas en faire trop. Vous pourriez finir par vous causer de réels dommages si vous ne vous reposez pas suffisamment après la chirurgie.

Avec l'affirmation de genre, vous êtes également susceptible de prendre des hormones qui auront un impact sur votre corps. Des changements se développeront, la graisse se redistribuera et vous devrez avoir une certaine compréhension de ce à quoi vous pourriez ressembler après un an ou deux sous hormones. Bien que les changements dans le haut de votre corps soient les plus visibles, il y a aussi des changements dans le bas du corps des femmes transgenres. En tant que femme trans, il est essentiel que vous sachiez également comment de tels changements se développeront et comment la chirurgie des fesses affectera le développement de votre corps.

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Questions fréquemment posées

Combien de temps dois-je restreindre mes mouvements après une opération du haut MTF ?

Les restrictions de mouvement durent en moyenne 6 à 8 semaines, mais il peut y avoir des restrictions sur les exercices intenses qui dureront plus longtemps. Il est préférable d'en discuter avec votre chirurgien.

Puis-je faire des liftings et des step-ups après une orchidectomie ?

Oui, mais il y aura une période de restriction de mouvement à laquelle vous devrez vous conformer.

Les jus de fruits sont-ils sains pour les femmes transgenres ?

Les jus de fruits sont riches en sucre et en calories, donc ce n'est peut-être pas la meilleure option, mais ils ne sont pas nécessairement malsains, sauf si vous avez un risque accru d'accident vasculaire cérébral ou de diabète.

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