שלמו ישירות לבית החולים, ללא דמי תיווך.
בריאות ואיכות חיים

קבלה עצמית טרנסג'נדרית

לואיז ד.

האם זה שונה עבור טרנסים?

לא בדיוק שונה. הדברים שאתה צריך לקבל לגבי עצמך עשויים להיות קצת שונים מאדם סיסג'נדר, אבל התהליך והתוצאה נוטים להיות דומים ברובם.

קבלה עצמית היא אבן יסוד לרווחה, לא רק עבור טרנסג'נדרים אלא עבור כל אחד. עם זאת, כאשר בוחנים באופן ספציפי קבלה עצמית בקרב הקהילה הטרנסג'נדרית, מקום מצוין להתחיל בו הוא לקבוע אם אתה עדיין מטיל ספק בזהות המגדרית שלך או אם השלמת עם הזהות המגדרית הייחודית שלך.

מסע

לקבל את עצמך זה לא תמיד קל ולעתים קרובות הוא מסע בפני עצמו. כשאתה מתמודד עם רמות ביטחון נמוכות, כשהגוף שלך מרגיש לא בסדר, כשהעתיד שלך לא ברור וכו', המחשבה שתצטרך לחבק את עצמך יכולה להיות די מרתיעה. אבל אל ייאוש; הדרך הטובה ביותר להתמודד עם המסע הזה היא צעד אחד בכל פעם. בסופו של דבר, אין דרך שגויה לעשות זאת, אבל פירוק דברים לצעדים הרבה יותר קטנים ולקחת כמו רגע בכל פעם יכול להיות צעד ראשון מועיל.

נתחים בגודל ביס

הניסיון להתייחס לכל דבר בבת אחת הוא מכריע מדי, אפילו עבור אנשים שאינם טרנסים או לא בינאריים. זה עשוי לעזור להבין שאנשים סיסג'נדרים גם נאבקים לעתים קרובות עם איך שהם רואים את עצמם, ולעתים קרובות יש דברים בחייו של אדם סיסג'נדר שהם מתקשים לקבל. זה עשוי לעזור לך לפתח הבנה שהמסע לקבל את עצמך כמו שאתה הוא די נורמלי, ויש הרבה אנשים שנאבקים באותה דרך.

ספציפית לקהילה הטרנסית

כשאתה בוחן שיפור עצמי וקבלה עצמית כאדם טרנסג'נדר, אתה עשוי להפיק תועלת מהיכרות עם סיפורים של טרנסג'נדרים אחרים וגם להרגיש נוח עם טרמינולוגיה הקשורה לזהות ולנטייה. קבלת תחושה של מה שהעתיד עשוי לצבוע או להיות מסוגלת להבין את הרגשות שהיו לך בעבר יכולה לעזור מאוד.

ספקי שירותי בריאות הנפש והערכה עצמית

המאבק עם קבלה והערכה עצמית יכול להיות מאתגר להתמודד איתה בעצמך, ואולי יהיה רעיון טוב לפנות לליווי מקצועי. פסיכולוגים מאומנים במיוחד לעזור לאנשים לתרגל חמלה עצמית, סליחה עצמית ולעבוד דרך כל חוויה טראומטית מהעבר שלך.

יתר על כן, בנוסף לדאגה לרווחה הפסיכולוגית שלך, פסיכולוג יכול גם לעזור לך לקבוע אם אתה טרנסג'נדר והאם אתה רוצה לעבור, או באיזו דרך אתה רוצה לעבור. לחלקם יש הבנה מעמיקה של איך המעבר עובד ומה האפשרויות הזמינות.

בנוסף, במיוחד אם אתה עדיין קטין, פסיכולוג יכול לעזור לך לדבר עם ההורים שלך, במהלך פגישה משותפת או מתכונן לדבר איתם בעצמך.

המושג של קבלה עצמית ללא תנאי

כשתפרק את זה, סביר להניח שתגלה שכל קבלה עצמית היא ללא תנאי, אבל לאחרונה, מטפלים משתמשים במונח "קבלה עצמית ללא תנאי" כדי להדגיש את החשיבות של היותה ללא תנאי מלכתחילה.

הבסיס הבסיסי של קבלה עצמית ללא תנאי הוא לא להיתקע בעבר וגם להבין שאתה נפרד מהתכונות והפעולות האישיות שלך. כלומר אתה מודע להיבטים השליליים והחיוביים של עצמך, אבל אתה לא שופט את עצמך על סמך ההיבטים הללו.

אחד הצעדים הראשונים המשמעותיים לקבלה עצמית הוא לא לראות את עצמך כקורבן. אם תזהה את עצמך כקורבן, הרגשות השליליים שלך ימשיכו לגבור על ההתקדמות שלך לקבלה עצמית אמיתית וסליחה עצמית. זו גם עמדה שמבטלת אותך.

זהו צעד חיוני להעצמה עצמית בחייך להבין שאתה זקוק לעזרה ולאחר מכן לבקש עזרה ולקבל כאשר מציעים לך. זכור שטיפול הוא שם לטובתך, וזה יכול להיות מאוד משחרר להוריד דברים מהחזה שלך ולקבל מרחב בטוח לעבוד בעניינים קשים.

היחסים בין מטפל למטופל הם חסויים ביותר, ומה שנדון בטיפול אינו נמסר לאחרים. המשמעות היא שמפגש טיפולי יכול להיות הקרקע המוצקה שאתה צריך כדי לעגן אותך בין תקופה בחייך שאחרת נגועה בים סוער.

ביקורת עצמית מול דיבור עצמי שלילי

אתה נשאר המבקר הגרוע ביותר של עצמך, וכאן נכנס הדיבור העצמי לתמונה. ההבדל בין שני המושגים הללו הוא עכור במקרה הטוב, אבל הם שונים באופן מובהק. דיבור עצמי נובע מביקורת על "העצמי" (מונח טיפולי המתייחס לאופן שבו אתה רואה את עצמך).

הכי טוב להבין זאת כך: ביקורת סוללת את הדרך לדיבור עצמי. אם אתה מרגיש ביקורתי כלפי עצמך, אז הדיבור העצמי שלך ישקף זאת. אם הביקורת שלך על עצמך חיובית או בונה, אז הדיבור העצמי שלך יהיה הרבה יותר ממוקד אישור גלובלי.

דיבור עצמי הוא רטוריקה פעילה שעוברת בראש שלך ומכוונת פנימה. זהו אחד המרכיבים העיקריים של דיכאון אך ניתן לטפל בו גם באמצעות טכניקות טיפול והתנהגות. דוגמאות לסוג זה של דיבור עצמי שהוא שלילי כוללות דברים כמו:

"אני חסר תועלת", "אני לא יכול לעשות שום דבר נכון", "אני כישלון".

טכניקת הטיפול הנפוצה ביותר שנלמדת כדי להילחם בזה היא לשנות את הדברים הרעים האלה לצעד ראשון שיכול להיות תוצאה חיובית. לדוגמה:

"אני אעשה יותר טוב בפעם הבאה", "לא הבנתי נכון הפעם, אבל אתאמן ואנסה שוב מאוחר יותר", "אני נאבק בזה לאחרונה וצריך לעבוד על שיפור זה".

זה עוזר במיוחד לאנשים שעדיין מתקשים לקבל את עצמם וחווים הרבה ספקות עצמיים. אין זו אמירה חיובית לחלוטין, אבל השליליות שלה אינה "סופיות"; יש מקום לשיפור, מקום לנוע לקראת קבלת העצמי.

כל שינוי כזה ייקח זמן ולא ניתן למהר. זהו תרגיל הקבלה העצמי הבסיסי ביותר והוא נמצא בשימוש נרחב לשיפור קבלה עצמית נמוכה באמצעות תרגול של חמלה עצמית. זה משולב לעתים קרובות עם רישום ביומן, מה שעוזר עוד יותר לאנשים למיין את רגשותיהם ולנסח אותם במילים. יתר על כן, רישום יומן יעזור לך לחיות את הרגע ולברר היכן המיקוד שלך צריך להיות עכשיו.

היתרון של מערכת תמיכה על הערכה עצמית

זה מאוד מאתגר לתרגל חמלה עצמית וקבלה עצמית אם הקלט שאתה מקבל מכל הסובבים אותך הוא שלילי באופן עקבי. בנוסף, אתה כבר מנסה להתמודד עם המבקר הפנימי שלך, אז הצורך להתמודד עם שליליות ממקורות חיצוניים מקשה על זה.

זה הופך להיות חיוני לקבל תמיכה בדרך כלשהי. זה אולי לא תמיד מגיע מההורים שלך, אבל זה יכול להגיע מחברים. אם יש מישהו שיכול לעזור לך לראות דברים חיוביים על עצמך יכול להגביר את הביטחון העצמי שלך ואת הרווחה הכללית שלך. אנשים תומכים יכולים לעזור לך להשיג פרספקטיבה מאוזנת יותר ויכולים לעזור להגביר קבלה עצמית נמוכה מכיוון שהם נוטים להביא את התכונות הטובות שיש לך לתשומת לבך הרבה יותר ממה שהיית עושה. מה שחשוב כאן הוא לא רק שהאנשים האלה קיימים בשבילך אלא גם שאתה מקבל את נקודת המבט שלהם ושלא תתעלם מהדברים החיוביים שהם אומרים עליך.

עבור רוב האנשים הטרנסים סביר להניח שהם יתמודדו עם טרנספוביה בשלב מסוים בחייהם, וזה מסובך כי קבלה עצמית מרמזת על התנאי המקדים להיות האני האותנטי שלך ככל האפשר. אינך יכול לקבל את עצמך במלואו אם אינך חי בנאמנות לעצמך, מה שאולי לא תוכל לעשות בקלות כאדם טרנס אם בטחונך האישי נתון בסיכון בכך. ברוב המקומות החוק יהיה לצידך, ואם מטרידים אותך, אולי כדאי לעשות דיווח. זה יכול לעזור לך מאוד אם יש לפחות אדם אחד שאתה מרגיש איתו מקובל ובטוח.

ההבדל בין הערכה עצמית וקבלה עצמית

הערכה עצמית מתייחסת ספציפית לאופן שבו אתה רואה את עצמך ביחס לאחרים, ואילו קבלה עצמית מתייחסת להפרדה פנימית בין הפעולות והתכונות שלך לבין מושג הערך העצמי שלך. מכאן נובע שקבלה עצמית עמוקה יותר מהערכה. שלא כמו הערכה עצמית, קבלה עצמית אינה מותנית.

בעיה מרכזית בחברה בכללותה היא שרובנו מרגישים רק שאנחנו מקובלים על תנאי בתוכנו, שתמיד יהיה משהו בעצמנו שאנחנו לא יכולים לקבל. זה אתגר שאנשים רבים מתמודדים איתו, וחיוני לטפל בו כדי שהוא ייפתר.

עלינו להכיר בכך שאם לא נקבל את עצמנו במלואו, אז יהיה קשה לאחרים לקבל אותנו או לנו להשלים עם קבלתנו על ידי מישהו אחר.

זהות טרנס וקבלה עצמית

בעוד שחוסר קבלה עצמית מזיק באופן אוניברסלי לבריאות הנפשית הכללית שלך, הוא יכול גם לשמש כאבן דרך מוצקה לקראת שיפור הבריאות הנפשית הכללית אם תחליט לשפר את הקבלה העצמית שלך.

עד כמה שרגשות קבלה עצמית יכולים לשפר משמעותית את החיים עבור רבים מאיתנו, עדיין עלינו להכיר בכך שבשלב מסוים, תתמודדו עם אפליה בצורה כזו או אחרת, וסוג כזה של אפליה מוביל לכאב. למרבה הצער, כשכואב לנו, במיוחד צעירים, אנחנו יכולים לעשות דברים מטופשים כדי לנסות ולהימלט מהכאב.

אנחנו גם צריכים להבין שאפליה עשויה להיות לא גלויה כלפי חוץ. זה נכון עבור רוב האנשים ולא נכון רק לאנשים טרנסים, למרות שנאמר, אנחנו לא יכולים להכחיש שאפליה היא גם סביר מאוד כי אתה מזדהה כטרנסג'נדר.

אפליה עוצרת לעתים קרובות קבלה מוחלטת של העצמי ושל ההצלחה או הכישלון שלנו מול מצוקה זו. איך שלא נסתכל על זה, ההפליה, מכל סיבה שהיא, גורמת לך להרגיש רע, במיוחד החלקים באפליה שכבר גורמים לך למצוקה אישית מבלי שמישהו אחר יצביע על כך בצורה שלילית.

יש לקוות, מתישהו בעתיד, נחיה בעולם שבו אפליה היא נחלת העבר, וכולנו יכולים לחיות ולאהוב בחופשיות. אבל עד שזה יקרה, כל מה שאנחנו יכולים לעשות הוא להמשיך לעבוד על הדברים שאנחנו באמת יכולים לשנות ולנסות להקיף את עצמנו באנשים תומכים, ולהמשיך לעבוד לקראת מקום בחיינו שבו נוכל לקבל את עצמנו כפי שאנחנו. .

לאחר שתשלוט בקבלה עצמית, יש כמה יתרונות פסיכולוגיים שכדאי לצפות להם. אלו הם:
  • רמות גבוהות יותר של תחושת חופש לביטוי עצמי
  • נכונות מוגברת לקחת סיכונים ויכולת בולטת יותר לקבל החלטות חשובות
  • ירידה בפחד מכישלון
  • לחיות בשביל עצמך בניגוד לחיות כדי לרצות אחרים, מה שמוביל לחיים אותנטיים יותר
  • תחושת ערך עצמי מוגברת
  • רמה גבוהה יותר של חמלה פנימית לכישלונות שלך
  • מרגיש אוטונומי יותר בבחירות החיים שלך
  • פחות צורך שאחרים יאשרו את הבחירות והנסיבות שלך
  • רמות גבוהות יותר של הערכה עצמית

מחשבות מסכמות

למרות שלקבלה עצמית יש הרבה אלמנטים חיוביים להציע, ולמרות שהדרך ארוכה, יש כמה קריאות למציאות שעלינו להכיר בהן.

במסע שלך לקבלה עצמית, זה עשוי להיות מועיל להפריד בין זהות הקשורה למגדר לבין נטייה מינית ולפרק היבטים אחרים של חייך בהתאם. תצטרך גם להשלים עם המציאות שהמעבר לא יפתור את כל הבעיות שלך. למרות שמעבר יכול להביא מידה לא קטנה של הקלה ושמחה, זו תהיה טעות לציין את האושר שלך עליו לחלוטין. בעצם, המעבר אינו המפתח לקבלה עצמית; זה רק חלק קטן ממנו.

הדבר האחרון שצריך להזכיר כמחשבה לגבי קבלה עצמית הוא שייתכן שהוריכם לא תמיד יוכלו לקבל אתכם במלואם, כפי שניתן לצפות מהורה. בסופו של דבר, מה שהכי חשוב הוא שאתה צריך לחיות את החיים שלך; אינך יכול לוותר על האושר והשקט הנפשי שלך כדי לרצות הורים שסביר להניח שלא יהיו שם עד סוף חייך בכל מקרה. למרות שאנחנו תמיד מעודדים כבוד ואהבה בין הורה לילד, אנחנו גם מבינים שזה לא תמיד בר השגה, ולמרות שזה לא אידיאלי, זה בסדר לחתוך אנשים מהחיים שלך אם הם גורמים יותר נזק מתועלת, אפילו אם הם ההורים שלך.

סיוע חינם
שלם ישירות לבית החולים,
ללא דמי תיווך.

    (אימייל,וואטסאפ, פייסבוק, אינסטגרם, פלאפון נייד)
    תודה!
    ההגשה שלך התקבלה!
    אופס! משהו השתבש במהלך שליחת הטופס.

    מאמרים אחרונים