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Santé et bien-être

L'acceptation de soi par les transgenres

Louise D.

Est-ce différent pour les personnes trans?

Pas exactement différent. Les choses que vous devez accepter à propos de vous-même peuvent être un peu différentes de celles d'une personne cisgenre, mais le processus et le résultat ont tendance à être similaires.

L'acceptation de soi est la pierre angulaire du bien-être, non seulement pour les personnes transgenres, mais pour tout le monde. Cependant, lorsque vous examinez spécifiquement l'acceptation de soi au sein de la communauté transgenre, un excellent point de départ consiste à déterminer si vous vous interrogez toujours sur votre identité de genre ou si vous avez accepté votre identité de genre unique.

Un voyage

S'accepter n'est pas toujours facile et c'est souvent un cheminement en soi. Lorsque vous faites face à de faibles niveaux de confiance, lorsque votre corps ne se sent pas bien, lorsque votre avenir n'est pas clair, etc., l'idée de devoir vous embrasser peut être assez intimidante. Mais ne désespérez pas ; la meilleure façon d'aborder ce voyage est une étape à la fois. En fin de compte, il n'y a pas de mauvaise façon de procéder, mais diviser les choses en étapes beaucoup plus petites et prendre un moment à la fois peut être une première étape utile.

Morceaux de la taille d'une bouchée

Essayer de tout aborder en même temps est trop accablant, même pour les personnes qui ne sont pas trans ou non binaires. Il peut être utile de réaliser que les personnes cisgenres ont souvent du mal à se voir et qu'il y a souvent des choses dans la vie d'une personne cisgenre qu'elles ont du mal à accepter. Cela pourrait vous aider à comprendre que le cheminement pour vous accepter tel que vous êtes est tout à fait normal et que de nombreuses personnes luttent de la même manière.

Spécifique à la communauté trans

Lorsque vous explorez l'auto-amélioration et l'acceptation de soi en tant que personne transgenre, vous pourriez bénéficier de vous familiariser avec les histoires d'autres personnes transgenres et également de vous familiariser avec la terminologie liée à l'identité et à l'orientation. Avoir une idée de ce que l'avenir pourrait nous réserver ou être capable de donner un sens aux sentiments que vous avez eus dans le passé peut être très utile.

Self Acceptance

Fournisseurs de soins de santé mentale et estime de soi

La lutte contre l'acceptation de soi et l'estime de soi peut être difficile à gérer par vous-même, et il peut être judicieux de demander conseil à un professionnel. Les psychologues sont spécialement formés pour aider les gens à pratiquer l'auto-compassion, le pardon de soi et à surmonter toute expérience traumatisante de votre passé.

De plus, en plus de s'occuper de votre bien-être psychologique, un psychologue peut également vous aider à déterminer si vous êtes transgenre et si vous voulez faire la transition, ou de quelle manière vous voulez faire la transition. Certains ont une compréhension approfondie du fonctionnement de la transition et des options disponibles.

De plus, surtout si vous êtes encore mineur, un psychologue peut vous aider à parler à vos parents, soit lors d'une séance partagée, soit en vous préparant à leur parler seul.

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Le concept d'acceptation inconditionnelle de soi

Lorsque vous le décomposerez, vous constaterez probablement que toute acceptation de soi est inconditionnelle, mais récemment, les thérapeutes ont utilisé le terme « acceptation de soi inconditionnelle » pour souligner l'importance qu'elle soit inconditionnelle en premier lieu.

Le fondement fondamental de l'acceptation de soi inconditionnelle est de ne pas rester coincé dans le passé et aussi de comprendre que vous êtes séparé de vos qualités et actions individuelles. Cela signifie que vous êtes conscient des aspects négatifs et positifs de vous-même, mais que vous ne vous jugez pas en fonction de ces aspects.

L'une des premières étapes importantes vers l'acceptation de soi est de ne pas se voir comme une victime. Si vous vous identifiez comme une victime, vos émotions négatives continueront de l'emporter sur vos progrès vers une véritable acceptation de soi et le pardon de soi. C'est aussi une position qui vous déresponsabilise.

Il s'agit d'une étape cruciale de l'autonomisation dans votre vie pour réaliser que vous avez besoin d'aide, puis pour rechercher de l'aide et l'accepter lorsqu'elle vous est proposée. N'oubliez pas que la thérapie est là pour vous et qu'il peut être très libérateur de vous décharger de certaines choses et d'avoir un espace sûr pour résoudre des problèmes difficiles.

La relation entre un thérapeute et un patient est hautement confidentielle et ce qui est discuté en thérapie n'est pas divulgué aux autres. Cela signifie qu'une séance de thérapie peut être la base solide dont vous avez besoin pour vous ancrer entre une période de votre vie qui est autrement en proie à une mer agitée.

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Autocritique vs discours intérieur négatif

Vous restez votre pire critique, et c'est là que le discours intérieur entre en jeu. La différence entre ces deux concepts est au mieux trouble, mais ils sont nettement différents. Le discours intérieur vient de la critique de « soi » (un terme thérapeutique qui fait référence à la façon dont vous vous voyez).

Il est mieux compris de cette façon : la critique ouvre la voie à l'auto-parler. Si vous vous sentez critique envers vous-même, votre discours intérieur en sera le reflet. Si votre critique de vous-même est positive ou constructive, alors votre discours intérieur sera beaucoup plus axé sur l'affirmation globale.

Le discours intérieur est une rhétorique active qui court dans votre esprit et qui est dirigée vers l'intérieur. C'est l'une des principales composantes de la dépression, mais elle peut également être traitée par des techniques de thérapie et de comportement. Des exemples de ce type de discours intérieur qui est négatif incluent des choses comme :

"Je suis inutile", "Je ne peux rien faire de bien", "Je suis un raté".

La technique thérapeutique la plus courante enseignée pour lutter contre cela consiste à transformer ces mauvaises choses en une première étape qui peut avoir un résultat positif. Par exemple:

"Je ferai mieux la prochaine fois", "Je n'ai pas réussi cette fois, mais je m'entraînerai et réessayerai plus tard", "J'ai eu du mal avec ça ces derniers temps et je dois travailler pour l'améliorer".

Cela aide particulièrement les personnes qui ont encore du mal à s'accepter et qui doutent beaucoup d'elles-mêmes. Ce n'est pas une affirmation entièrement positive, mais sa négativité n'est pas une « finalité » ; il y a de la place pour l'amélioration, de la place pour aller vers l'acceptation de soi.

Un tel changement prendra du temps et ne peut être précipité. C'est l'exercice d'acceptation de soi le plus élémentaire et il est largement utilisé pour améliorer la faible acceptation de soi grâce à la pratique de l'auto-compassion. Il est souvent associé à la tenue d'un journal qui aide en outre les gens à trier leurs sentiments et à les mettre en mots. De plus, la tenue d'un journal vous aidera à vivre le moment présent et à déterminer où vous devez vous concentrer en ce moment.

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L'avantage d'un système de soutien sur l'estime de soi

Il est extrêmement difficile de pratiquer l'auto-compassion et l'acceptation de soi si les commentaires que vous recevez de tout le monde autour de vous sont constamment négatifs. De plus, vous essayez déjà de faire face à votre critique intérieur, donc devoir faire face à la négativité de sources extérieures rend cela plus difficile.

Il devient essentiel d'avoir un soutien d'une certaine manière. Cela ne vient pas toujours de vos parents, mais cela peut probablement venir d'amis. Avoir quelqu'un qui peut vous aider à voir des choses positives sur vous-même peut renforcer votre confiance et votre bien-être général. Les personnes qui vous soutiennent peuvent vous aider à acquérir une perspective plus équilibrée et peuvent contribuer à renforcer une faible acceptation de soi, car elles ont tendance à attirer votre attention sur les bonnes qualités que vous avez bien plus que vous ne le feriez. Ce qui est important ici, c'est non seulement que ces personnes existent pour vous, mais aussi que vous acceptiez leur point de vue et que vous n'ignoriez pas les choses positives qu'elles disent de vous.

Pour la plupart des personnes trans, elles seront probablement confrontées à la transphobie à un moment donné de leur vie, ce qui est compliqué car l'acceptation de soi fait allusion à la condition préalable d'être soi-même autant que possible. Vous ne pouvez pas vous accepter pleinement si vous ne vivez pas fidèlement à vous-même, ce que vous ne pourrez peut-être pas faire facilement en tant que personne trans si votre sécurité personnelle est mise en danger. Dans la plupart des endroits, la loi sera de votre côté, et si vous êtes harcelé, il peut être bon de faire un rapport. Cela peut vous aider beaucoup s'il y a au moins une personne avec qui vous vous sentez accepté et en sécurité.

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Différence entre l'estime de soi et l'acceptation de soi

L'estime de soi fait spécifiquement référence à la façon dont vous vous voyez par rapport aux autres, tandis que l'acceptation de soi fait référence à la séparation interne de vos actions et qualités de votre concept de valeur personnelle. Il s'ensuit que l'acceptation de soi est plus profonde que l'estime. Contrairement à l'estime de soi, l'acceptation de soi n'est pas conditionnelle.

Un problème majeur avec la société dans son ensemble est que la plupart d'entre nous ne sentent que nous sommes conditionnellement acceptables en nous-mêmes, qu'il y aura toujours quelque chose en nous que nous ne pouvons pas accepter. C'est un défi auquel de nombreuses personnes sont confrontées, et il est essentiel de le relever afin qu'il puisse être résolu.

Nous devons reconnaître que si nous ne nous acceptons pas pleinement, il sera difficile pour les autres de nous accepter ou pour nous de faire la paix avec le fait d'être accepté par quelqu'un d'autre.

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Identité trans et acceptation de soi

Bien qu'un manque d'acceptation de soi soit universellement mauvais pour votre santé mentale globale, il peut également servir de tremplin solide vers l'amélioration de la santé mentale globale si vous décidez d'améliorer votre acceptation de soi.

Même si les sentiments d'acceptation de soi peuvent améliorer considérablement la vie de beaucoup d'entre nous, nous devons quand même reconnaître qu'à un moment donné, vous serez confronté à une forme ou à une autre de discrimination, et ce type de discrimination mène à la douleur. Malheureusement, lorsque nous souffrons, surtout les jeunes, nous pouvons faire des choses stupides pour essayer d'échapper à la douleur.

Nous devons également comprendre que la discrimination peut ne pas être apparente de l'extérieur. Cela est vrai pour la plupart des gens et n'est pas seulement vrai pour les personnes trans, bien que cela étant dit, nous ne pouvons pas nier que la discrimination est également très probable simplement parce que vous vous identifiez comme transgenre.

La discrimination empêche souvent l'acceptation complète de soi et de notre réussite ou de notre échec face à cette adversité. Peu importe comment nous le voyons, être victime de discrimination, pour quelque raison que ce soit, vous fait vous sentir mal, en particulier les aspects de la discrimination qui vous causent déjà une détresse personnelle sans que quelqu'un d'autre ne le signale de manière négative.

Espérons qu'à un moment donné dans le futur, nous vivrons dans un monde où la discrimination appartiendra au passé, et où nous pourrons tous vivre et aimer librement. Mais jusqu'à ce que cela se produise, tout ce que nous pouvons faire est de continuer à travailler sur les choses que nous pouvons réellement changer et essayer de nous entourer de personnes qui nous soutiennent, et de continuer à travailler vers une place dans nos vies où nous pouvons nous accepter pour qui nous sommes .

Une fois que vous avez maîtrisé l'acceptation de soi, vous pouvez vous attendre à certains avantages psychologiques. Ceux-ci sont:
  • Niveaux plus élevés d'un sentiment de liberté pour l'expression de soi
  • Volonté accrue de prendre des risques et capacité plus prononcée à prendre des décisions importantes
  • Diminution de la peur de l'échec
  • Vivre pour soi plutôt que de vivre pour plaire aux autres, ce qui mène à une vie plus authentique
  • Un sens accru de l'estime de soi
  • Un niveau plus élevé de compassion intérieure pour vos propres échecs
  • Se sentir plus autonome dans ses choix de vie
  • Moins besoin que les autres approuvent vos choix et votre situation
  • Des niveaux plus élevés d'estime de soi

Pensées finales

Bien que l'acceptation de soi ait beaucoup d'éléments positifs à offrir, et même si le voyage est long, il y a des appels à la réalité que nous devons reconnaître.

Dans votre cheminement vers l'acceptation de soi, il peut être utile de séparer l'identité liée au genre de l'orientation sexuelle et de séparer les autres aspects de votre vie en conséquence. Vous devrez également accepter le fait que la transition ne résoudra pas tous vos problèmes. Bien que la transition puisse entraîner un soulagement et une joie considérables, ce serait une erreur d'y déclarer complètement votre bonheur. Fondamentalement, la transition n'est pas la clé de l'acceptation de soi ; ce n'en est qu'une petite partie.

La dernière chose qu'il faut mentionner en ce qui concerne l'acceptation de soi est que vos parents ne seront peut-être pas toujours en mesure de vous accepter pleinement, comme on pourrait s'y attendre d'un parent. En fin de compte, ce qui est le plus important, c'est que vous devez vivre votre propre vie ; vous ne pouvez pas abandonner votre bonheur et votre tranquillité d'esprit pour faire plaisir à des parents qui ne seront probablement pas là pour le reste de votre vie de toute façon. Bien que nous encourageons toujours le respect et l'amour entre un parent et un enfant, nous réalisons également que ce n'est pas toujours réalisable, et bien que ce ne soit pas idéal, il est normal d'exclure les gens de votre vie s'ils causent plus de mal que de bien, même si ce sont tes parents.

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