دعم مجاني للعمليات الجراحية. المدفوعات تتم مباشرة إلى المستشفى.
الصحة والعافية

MTF DIET: الاهتمامات والحلول المشتركة

ميغان ب.

لا تزال صحة ورفاهية مجتمع المتحولين جنسياً غير مدروسة إلى حد كبير. ويرجع ذلك إلى معظم الدراسات الاستقصائية وبرامج البحث الوطنية التي تركز على الجوانب الجنسانية للصحة والتغذية.

غالبًا ما تفشل هذه البرامج في الاستفسار عما إذا كان الفرد متحولًا جنسيًا ، مما يؤدي إلى التحيز الخاطئ في التصنيف عند وضع التقديرات كإرشادات صحية.

لا يزال أعضاء مجتمع المتحولين جنسيًا يواجهون تمييزًا كبيرًا في مجال الرعاية الصحية. لا يتم تعليم معظم المتخصصين في الرعاية الصحية بشكل كافٍ في الأمور الصحية المتعلقة بالأشخاص المتحولين جنسياً.

هذا مصدر قلق ملح للغاية لأن النساء والرجال المتحولين جنسياً لديهم اعتبارات غذائية مميزة للغاية يجب أخذها في الاعتبار. يعد الدعم الكافي من الرعاية الطبية لمساعدة أفراد المجتمع المتحولين في الحفاظ على نمط حياة صحي موضوعًا يحتاج إلى معالجة ملحة.

إن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام ضروريان للجميع ، بغض النظر عن الهوية الجنسية. لا يزال هناك عوامل معينة لا يمكن إنكارها يجب مراعاتها عند التخطيط لنظام غذائي للأشخاص المتحولين جنسياً.

صورة الجسد هي عامل مهم في اضطراب الهوية الجنسية. لا تزال بعض التركيبات المجتمعية تحد من تحول الأشخاص المتحولين جنسيًا إلى أفضل نسخة من أنفسهم. من الشائع ، على سبيل المثال ، أن يتجنب المتحولين جنسيًا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية خوفًا من الحكم عليهم.

غالبًا ما يستهلك الرجال المتحولين المزيد من السعرات الحرارية لإخفاء الجزء العلوي من أجسامهم إذا قرروا عدم إزالة ثديهم.

من ناحية أخرى ، غالبًا ما تقصر النساء المتحولات على السعرات الحرارية استهلاكهن للسعرات الحرارية إلى حد غير صحي لفقدان الوزن ويظهرن أنحف وأقل عضلية.

النحافة هي بنفس خطورة نقص الوزن. لذلك ، يجب على أي شخص أن يراقب وزن جسمه دائمًا لضمان استمرار الصحة الجيدة وتقليل خطر الإصابة بمرض واضطراب في الجسم.

Mtf Diet

تغذية المتحولين جنسيا

تؤثر تغييرات العلاج بالهرمونات البديلة بشكل كبير على حالة تغذية الشخص. لذلك ، لتجنب سوء التغذية من أي نوع ، يجب تعديل النظام الغذائي لشخص المتحولين جنسيًا وفقًا لما يحتاجه الجسم ويمكنه الاستفادة منه بشكل فعال.

تواجه الإناث المتحولات جنسياً ، على وجه الخصوص ، تحديات غذائية مميزة بسبب تأثيرات هرمون الاستروجين على الجسم. غالبًا ما يتسبب الإستروجين في زيادة الوزن وزيادة الدهون الثلاثية في الجسم.

على الرغم من عدم وجود حمية MTF حقًا مصممة وفقًا لاحتياجاتهم الخاصة ، إلا أن بعض الإرشادات الغذائية المناسبة ستساعد في السيطرة على المرض. قد يتضمن نظام MTF الغذائي تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة مثل السكر والأرز والخبز للتخفيف من ارتفاع الدهون الثلاثية.

عندما تحتاج النساء المتحولات جنسيًا إلى المساعدة في خفض مستويات هرمون التستوستيرون لديهن ، فقد يكون تناول الأطعمة الغنية بفيتوستيرول الصويا مفيدًا. يجب على جميع المتحولين جنسياً مراجعة الطبيب لإجراء تقييم غذائي سليم بناءً على نظامهم الغذائي الحالي. سيساعد هذا الطبيب على وضع خطة نظام غذائي أفضل للمريض.

ستصبح متطلبات الحديد للأشخاص الذين يمرون بمرحلة انتقالية من MTF أقل من 8 ملغ يوميًا ، أي أقل بكثير من القيم النموذجية للإناث من النوع cisgender التي يبلغ متوسطها حوالي 18 ملغ من الحديد يوميًا.

يواجه الذكور المتحولين جنسياً مجموعة من التحديات الخاصة بهم لأن علاج التستوستيرون يمكن أن يسبب زيادة في كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك ، فإن تقليل تناول الدهون المشبعة واستهلاك المزيد من الألياف الغذائية يمكن أن يقلل من هذا الخطر.

يمكن أن يؤدي العلاج بالهرمونات عبر الجنس لدى الذكور المتحولين جنسياً إلى زيادة الدهون الحشوية. لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ينطبقان بشكل خاص على هذه الفئة من السكان. بالإضافة إلى ذلك ، يعد فقدان العظام تهديدًا حقيقيًا آخر للرجال المتحولين جنسيًا ، مما يزيد من أهمية تناول الكالسيوم وفيتامين د.

عندما يتوقف الحيض ، تنخفض متطلبات الحديد بشكل كبير من 18 إلى 8 ملغ يوميًا. إذا تلقى رجل متحول جنسيًا نسخة من مدرات البول ، فسوف يحتاج إلى نظام غذائي يحتوي على أطعمة غنية بالبوتاسيوم.

Mtf Diet

معالجة مخاوف النظام الغذائي MTF

زيادة الوزن

بصفتك امرأة متحولة جنسيًا تتلقى علاجًا بالهرمونات ، ستتم معالجتك بالإستروجين والبروجسترون. إحدى فوائد الإستروجين هي تأثيره الوقائي على صحة العظام.

الجانب السلبي هو الزيادة شبه الحتمية في إجمالي وزن الجسم. كهرمون يشجع على تخزين الطاقة ، يرتبط هرمون الاستروجين عادة بزيادة الوزن وزيادة الدهون في الجسم.

على الرغم من أنه يجب عليك احتضان وتقدير جميع جوانب الأنوثة ، فمن الضروري الحفاظ على وزن صحي لنوع جسمك الأنثوي والحفاظ على كتلة جسمك تحت السيطرة. هذا مجرد إجراء احترازي لضمان الصحة العامة ، وليس بالضرورة لفقدان الدهون إلى حد لا داعي له.

لا تركز كثيرًا على الوزن الذي تكتسبه في البداية. بدلاً من ذلك ، أدرك أنه جزء طبيعي من التحول الطبي. يمكن أن يكون هناك دائمًا حوافز صحية في إنقاص الوزن لاحقًا.

من الشائع أن تحدث اضطرابات الأكل الموجودة خلال هذه المرحلة. ومع ذلك ، فإن الشيء الذي يجب تذكره عند البدء في زيادة الوزن هو أنه مجرد أمر مؤقت. اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة سوف يعيدك إلى الشكل في أي وقت من الأوقات.

نظرًا لأن الأكل المضطرب منتشر جدًا بين النساء المتحولات جنسيًا ، فقد يكون من المفيد تحليل المتطلبات الغذائية النموذجية للمرأة في عمرك وطولك وبنية جسمك.

تختلف قيم الذكور والإناث اختلافًا كبيرًا لدرجة أنك قد تجد أنه يتعين عليك تعديل كل جزء من نظامك الغذائي لتلبية احتياجاتك الغذائية كأنثى متحولة جنسيًا. كمية الطاقة المقدرة اليومية للرجال أعلى بكثير من النساء.

قد تكون المساعدة المفيدة في التعود على هذا النظام الغذائي الجديد هي استبدال وجبة واحدة يوميًا بمخفوق غذائي. سيساعدك المخفوق الجيد الجودة على تعديل نظامك الغذائي إذا كانت أهدافك تتضمن فقدان الوزن مع الحفاظ على كمية كافية من الفيتامينات والمعادن.

تقييم التغذية

تغيير الاحتياجات الغذائية

المركب المعياري متعدد الفيتامينات للنساء مفيد دائمًا. ومع ذلك ، يجب على النساء المتحولات استشارة الطبيب حول متطلباتهن من الحديد.

غالبًا ما تكون متطلبات الحديد في الفيتامينات المتعددة عالية جدًا لتعويض كل الحديد المفقود أثناء الحيض.

بصفتك أنثى متحولة جنسيًا ، لن تكون متطلباتك من الحديد عالية تقريبًا. يمكن أن يكون الإفراط في تناول الحديد ضارًا جدًا. يجدر أن يقوم الطبيب بتحليل تحاليل الدم قبل اتخاذ قرار بشأن مكملات الفيتامينات.

الكوليسترول والدهون الثلاثية وأمراض القلب

الذكور البيولوجيون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب من الإناث البيولوجيات. لذلك ، كان يعتقد منذ فترة طويلة أن الهرمونات الأنثوية يجب أن يكون لها نوع من التأثير الوقائي ضد مثل هذه المضاعفات. ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن هذا ليس هو الحال على الإطلاق.

العكس هو الصحيح. أثبت الجمع بين العلاج بمضادات التستوستيرون والإستروجين أنه يزيد من ضغط الدم والدهون الثلاثية وكذلك الدهون الحشوية وتحت الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أيضًا أن انخفاض حساسية الأنسولين نتيجة للعلاج بالإستروجين.

في المقابل ، أظهر الرجال المتحولين جنسياً انخفاضًا في البروتينات الدهنية عالية الكثافة وزيادة في الدهون الثلاثية.

يبدو أن علاج التستوستيرون ليس له أي تأثير على ضغط الدم أو البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة أو توزيع الدهون أو حساسية الأنسولين.

عند الانتقال من ذكر إلى أنثى ، يجب اتخاذ تدابير لحماية نظام القلب والأوعية الدموية. على سبيل المثال ، أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في مكملات زيت السمك لها خصائص وقائية استثنائية للقلب.

ينصح أي متخصص في الرعاية الصحية بزيادة تناول حمض إيكوسابنتاينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك. وقد ثبت أنها تزيد من كمية البروتينات الدهنية عالية الكثافة في الجسم وتؤثر إيجابًا على دهون المصل ، والأحماض الدهنية للصفائح الدموية ، والبلازما ، وتركيزات الجلوكوز الصيام.

تتعرض النساء المتحولات لخطر أكبر بكثير للإصابة باحتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية مقارنة بالرجال المتحولين جنسياً. لذلك ، يجب أن يتكون نظام MTF الغذائي من وفرة من الأطعمة الصحية للقلب. الحفاظ على وزن صحي ضروري أيضًا للوقاية من مثل هذه الأمراض.

فقدان العظام / هشاشة العظام

لا توجد العديد من الدراسات المتاحة حول التأثيرات طويلة المدى لهرمون التستوستيرون على صحة العظام لدى الرجال المتحولين جنسيًا. ومع ذلك ، فقد تم الافتراض بأن خطر الإصابة بأمراض العظام مثل هشاشة العظام يزداد لدى الرجال المتحولين بسبب العلاج بهرمون التستوستيرون.

ترقق العظام هو مصدر قلق متزايد ويحدث عندما لا يتمكن تكوين مادة العظام من مواكبة معدل انهيار العظام ، مما يؤدي إلى انخفاض كثافة المعادن في العظام.

من المعروف أن الإستروجين يحسن كثافة العظام. وبالتالي ، تتمتع الإناث المتحولات جنسيًا بميزة إضافية تتمثل في تحسين صحة العظام بعد تلقي العلاج بالإستروجين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تضمين فيتامين د والكالسيوم في نظام غذائي MTF إلى زيادة تحسين صحة العظام.

الصحة النفسية

الصحة النفسية ليست مشكلة يمكن حلها بالتغذية وحدها ، ولا شك أنها ليست مشكلة عابرة للتحديد. ومع ذلك ، هناك قدر مقلق من الأدلة على خطورة قضايا الصحة العقلية في مجتمع المتحولين جنسيا.

تشير هذه الأدلة إلى إحصائية عالية بشكل مثير للقلق للأشخاص المتحولين جنسياً الذين يعانون من الاكتئاب والانتحار.

تنطبق الأدلة على النساء المتحولات جنسيًا ، وتشير الأدلة إلى وجود علاقة قوية بين مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة والاكتئاب.

نظرًا لأن جسمك يتكيف مع مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة بصفتك امرأة متحولة ، فقد تواجه انخفاضًا في صحتك العقلية وسعادتك العامة.

يجب أن يستقر هذا مع مرور الوقت حيث تعتاد على التغيرات في مستويات الهرمون. يمكن للدعم من الأصدقاء والعائلة أن يقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على البقاء متفائلًا والحفاظ على موقف إيجابي.

يمكن لنظام غذائي متوازن MTF أن يساهم أيضًا في السعادة بشكل عام. هذا لأنه عندما يحصل الجسم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل على النحو الأمثل ، يمكنه أيضًا القيام بعمل أفضل في الحفاظ على جميع أعضائك وأنظمتك الحيوية.

يتضمن ذلك إفراز الهرمونات الصحيحة في الوقت المناسب ، مما يضمن استقرار الحالة المزاجية.

تم ربط النظم الغذائية عالية الجودة بانخفاض معدلات الاكتئاب ومشكلات الصحة العقلية الأخرى.

صحة الأمعاء

الجهاز العصبي المعوي معقد بشكل لا يصدق ويستخدم أكثر من ثلاثين ناقلًا عصبيًا مختلفًا في وظائفه اليومية.

يرتبط السيروتونين ارتباطًا وثيقًا بمشاعر السعادة والرفاهية. ليس من المستغرب أن يكون 95% من السيروتونين في الجسم موجودًا في القناة الهضمية. لذلك ، فإن الحفاظ على أمعاء صحية يساهم بشكل كبير في الصحة العامة فيما يتعلق بالجوانب الجسدية والعقلية.

يجب أن يركز النظام الغذائي MTF بشكل أساسي على صحة الأمعاء وكيفية تحسينها.

يرجع السبب في ذلك جزئيًا إلى الارتباط الكبير بين مشكلات الصحة العقلية والتحديات التي يواجهها الرجال والنساء المتحولين جنسيًا.

الدافع الأساسي الآخر للحفاظ على صحة الأمعاء هو أن الأمعاء هي المكان الذي يتم فيه امتصاص معظم العناصر الغذائية والفيتامينات الأساسية مثل فيتامين د. لذلك ، يمكن أن يساهم ضعف صحة الأمعاء في زيادة سوء التغذية.

Mtf Diet

النظام الغذائي وممارسة الرياضة للأشخاص المتحولين جنسيا

قبل الانتقال الطبي الخاص بك

هناك عدد قليل من العوامل المشتركة التي سيقيمها أخصائيو الرعاية الصحية قبل أن تصبح مؤهلاً لإجراء جراحة تأكيد الجنس للتعبير عن هويتك الجنسية.

من المتطلبات الشائعة في تقييم التغذية لتأكيد النوع الاجتماعي وجود مؤشر كتلة جسم صحي ضمن النطاق المناسب.

لا تعتمد كتلة الجسم على دهون الجسم فقط. كما أنه يشتمل على عوامل مثل طولك ووزن الجسم المركب.

تتطلب بعض أنظمة العلاج الهرموني والجراحة مؤشر كتلة الجسم الصحي للأهلية.

تحدد قيم مؤشر كتلة الجسم التالية تصنيفات الحالة التغذوية للبالغين:
  • مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 = نقص الوزن
  • مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 = وزن صحي
  • مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9 = زيادة الوزن
  • مؤشر كتلة الجسم فوق 30 = سمين

يُحسب مؤشر كتلة الجسم باستخدام الوزن (يُقاس بالكيلوجرام) مقسومًا على مربع الطول (بالأمتار).

Mtf Diet

يمكن للمرضى المتحولين جنسياً الذين يتلقون العلاج بالهرمونات أن يتوقعوا تغييرات فيما يتعلق بالعوامل التالية:

  • وزن
  • كتلة الجسم
  • إعادة توزيع دهون الجسم
  • ارتفاع
  • التمثيل الغذائي
  • شهية
  • كتلة العضلات
  • كتلة الجسم النحيل

ركز نظام MTF الغذائي على إنقاص الوزن

لا ينبغي أن يؤدي اتباع نظام غذائي وممارسة روتينية لفقدان الوزن إلى اضطرابات الأكل ، بل يجب أن يكون مجرد أداة لتصبح في أفضل حالاتك وتشعر بالراحة في جسمك.

غالبًا ما يؤدي العلاج الهرموني الذي ينطوي عليه الانتقال من ذكر إلى أنثى إلى تخزين الطاقة وزيادة الوزن. لذلك دعونا نلقي نظرة على بعض النصائح حول كيفية التخلص من هذا الوزن الزائد.

انه سهل…

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق.

إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق.

ماذا تشرب؟

إن شرب الكثير من الماء هو دائمًا إرشادات صحية. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك إضافة نكهات منخفضة السعرات الحرارية إذا كان الطعم لا يرضيك. يمكنك أيضًا إضافة بعض شرائح الليمون أو الخيار لمنحها لمسة منعشة.

من المعروف أن المشروبات المحتوية على الكافيين تقلل من شهيتك وتزيد من معدل الأيض. تجنب إضافة السكر والحليب إلى هذه المشروبات لأنها ستزيد من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.

حاول التركيز على تناول السعرات الحرارية بدلاً من شربها. من المعروف أن المشروبات السكرية ومعظم المشروبات الكحولية تضيف الكثير من السعرات الحرارية إلى مدخولك اليومي.

كثير من الناس لديهم فكرة خاطئة عن عصائر الفاكهة. من المؤكد أنها غنية بالفيتامينات ، لكنها أيضًا مصدر رئيسي للسكر والطاقة التي قد لا تستخدمها في يومك. هذا سوف يساهم في زيادة الوزن.

خطط لوجباتك

من السهل جدًا تناول وجبة خفيفة أو الخروج عندما لا تفكر في ما ستأكله لهذا اليوم.

ركز على تحضير وجباتك والطهي في المنزل لتجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة. بدلاً من ذلك ، ابحث عن خيارات الأطعمة العضوية.

يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات الخالية من الدهون وقليلة الكربوهيدرات والدهون المشبعة على تحسين كتلة الجسم النحيل وتقوية كتلة العضلات.

سيساعدك الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحقيق أهدافك.

عد السعرات الحرارية

سيشجع حساب السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا على إنقاص الوزن كثيرًا. ومع ذلك ، لا ندرك دائمًا أن وجبة خفيفة صحية قد لا تزال تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما يمكننا حرقه في يوم واحد.

يمكن أن يساعدك التثقيف والإعلام بشأن الخيارات منخفضة السعرات الحرارية في الوصول إلى الوزن المستهدف بشكل أسرع وبطريقة صحية.

العديد من التطبيقات المتاحة تجعل من السهل حساب السعرات الحرارية. ضع في اعتبارك تنزيل بيانات MyFitnesPal أو Calorie King أو SELFNutrition أو أي تطبيقات ذات صلة لتتبع مدخولك اليومي من السعرات الحرارية.

يمكن أن يكون الدعم من الآخرين في مواقف مماثلة مثلك مفيدًا جدًا أيضًا. سواء كنت تعاني من اضطراب في الأكل أو تكافح للتخلص من تلك الوزن الزائد ، سيكون هناك مجتمع داعم لإبقائك متحمسًا واستباقيًا. بعض هذه المجموعات والبرامج تشمل Weight Watchers و HMR و Blue Apron و Home Chef.

ممارسه الرياضه

بعد العلاج بالهرمونات ، من المعروف أن الأشخاص المتحولين جنسيا يعانون من انخفاض في الدافع لممارسة الرياضة. في حين أن هذا مفهوم تمامًا ، إلا أن التمرين لا يزال عاملاً حاسمًا في صحتك العامة.

يمكن أن تكون حبوب الحمية خطيرة جدًا على نظامك حتى عندما تدعي أنها آمنة تمامًا.

استبدل الحاجة إلى مثل هذه الأدوات بنظام تمرين مستدام يساعدك على فقدان الوزن الصحي أو الحفاظ عليه وتحسين مزاجك.

ثبت أن الجمع بين تمارين القلب وتمارين تحمل الوزن هو الأكثر فائدة.

من المؤكد أن الالتزام بنظام غذائي يتمحور حول الطعام العضوي أثناء ممارسة التمارين الرياضية الكافية سيساعدك على الشعور بالثقة والفخر بجسمك.

مساعدة مجانية
الدفع مباشرة إلى المستشفى ،
لا هوامش السعر.

    (بريد إلكتروني ، WhatsApp ، FB ، IG ، جوال)
    شكرًا لك!
    تم استلام تقريركم!
    أُووبس! حدث خطأ ما أثناء إرسال النموذج.

    المقالات الأخيرة