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Saúde e Bem-estar

DIETA MTF: Preocupações e Soluções Comuns

Megan P.

A saúde e o bem-estar da comunidade transgênero permanecem pouco estudados. Isso se deve à maioria das pesquisas nacionais e programas de pesquisa com foco em aspectos específicos de gênero da saúde e nutrição.

Esses programas geralmente falham em indagar se um indivíduo é transgênero, levando a um viés de classificação errônea ao estabelecer estimativas como diretrizes de saúde.

Membros da comunidade transgênero ainda enfrentam discriminação substancial na área da saúde. A maioria dos profissionais de saúde não são adequadamente instruídos sobre questões de saúde relacionadas a pessoas transgênero.

Esta é uma preocupação muito urgente, pois mulheres e homens transgêneros têm considerações nutricionais muito distintas que precisam ser consideradas. O apoio adequado dos cuidados médicos para ajudar os membros da comunidade trans a manter um estilo de vida saudável é um tópico que precisa ser abordado com urgência.

Uma alimentação equilibrada e exercícios regulares são necessários para todos, independentemente da identidade de gênero. Ainda assim, há inegavelmente certos fatores a serem considerados no planejamento de uma dieta para pessoas trans.

A imagem corporal é um contribuinte significativo para a disforia de gênero. Certas construções sociais ainda limitam as pessoas transgênero de se tornarem a melhor versão de si mesmas. É comum, por exemplo, pessoas transgênero evitarem ir à academia por medo de julgamento.

Homens trans geralmente consomem mais calorias para mascarar a parte superior do corpo se decidiram não remover os seios.

As mulheres trans, por outro lado, muitas vezes restringem seu consumo de calorias a um extremo não saudável para perder peso e parecer mais magras e menos musculosas.

Estar abaixo do peso é tão perigoso quanto estar abaixo do peso. Portanto, qualquer pessoa deve sempre acompanhar de perto seu peso corporal para garantir uma boa saúde persistente e reduzir o risco de desenvolver uma doença e disforia corporal.

Mtf Diet

Nutrição Transgênero

As mudanças na terapia de reposição hormonal afetam significativamente o estado nutricional de uma pessoa. Portanto, para evitar a desnutrição de qualquer tipo, a dieta de uma pessoa transgênero precisa ser ajustada de acordo com o que seu corpo precisa e pode efetivamente utilizar.

Mulheres transgênero, em particular, enfrentam desafios nutricionais distintos por causa dos efeitos do estrogênio no corpo. O estrogênio geralmente causa ganho de peso e aumento dos triglicerídeos no corpo.

Embora não existam realmente dietas MTF adaptadas às suas necessidades específicas, algumas diretrizes alimentares adequadas ajudarão no controle da doença. Uma dieta MTF pode incluir a redução da ingestão de carboidratos refinados, como açúcar, arroz e pão para aliviar o pico de triglicerídeos.

Quando as mulheres transgênero precisam de ajuda para diminuir seus níveis de testosterona, a ingestão de alimentos ricos em fitoesteróis de soja pode ser benéfica. Todas as pessoas trans devem consultar um médico para realizar uma avaliação nutricional adequada com base em sua dieta atual. Isso ajudará o médico a criar um melhor plano de dieta para o paciente.

As necessidades de ferro para pessoas em transição MTF se tornarão menos de 8mg por dia, muito mais baixas do que os valores típicos de mulheres cisgênero, que em média cerca de 18mg de ferro por dia.

Homens transgêneros enfrentam seu próprio conjunto de desafios, pois a terapia com testosterona pode causar um aumento no colesterol LDL, aumentando o risco de doenças cardíacas. No entanto, diminuir a ingestão de gorduras saturadas e consumir mais fibras alimentares pode diminuir esse risco.

A terapia hormonal do sexo cruzado em homens transgêneros também pode aumentar a gordura visceral. Portanto, uma dieta saudável e exercícios são especialmente aplicáveis a essa população. Além disso, a perda óssea é outra ameaça muito real para os homens transgêneros, aumentando a importância da ingestão de cálcio e vitamina D.

Quando a menstruação cessa, as necessidades de ferro caem substancialmente de 18 para 8mg por dia. Se um homem transgênero recebeu uma transcrição para diuréticos, eles exigirão uma dieta de alimentos ricos em potássio.

Mtf Diet

Abordando as preocupações da dieta MTF

Ganho de peso

Como uma mulher transgênero recebendo terapia hormonal, você será tratada com estrogênio e progesterona. Um benefício que o estrogênio tem é seu efeito protetor na saúde óssea.

A desvantagem é o aumento quase inevitável do peso corporal total. Como um hormônio que estimula o armazenamento de energia, o estrogênio é comumente associado ao ganho de peso e ao aumento da gordura corporal.

Embora você deva abraçar e apreciar todos os aspectos da feminilidade, é essencial manter um peso saudável para seu tipo de corpo feminino e manter sua massa corporal sob controle. Esta é simplesmente uma precaução para garantir a saúde geral, não necessariamente para perder gordura de forma desnecessária.

Não se fixe muito no peso que você ganha inicialmente. Em vez disso, perceba que é uma parte natural da transição médica. Sempre pode haver incentivos saudáveis na perda de peso mais tarde.

É comum que os distúrbios alimentares existentes sejam desencadeados durante esta fase. No entanto, algo para lembrar quando você começa a ganhar peso é que é apenas temporário. Seguir uma dieta adequada e exercícios irá levá-lo de volta à forma em nenhum momento.

Como a alimentação desordenada é tão prevalente entre as mulheres transgênero, pode ser útil analisar as necessidades nutricionais típicas de uma mulher de sua idade, altura e estrutura corporal.

Os valores masculinos e femininos diferem tanto que você pode achar que precisa ajustar cada parte de sua dieta para atender às suas necessidades nutricionais como uma mulher transgênero. A ingestão calórica diária estimada dos homens é substancialmente maior do que a das mulheres.

Uma ajuda útil para se acostumar com essa nova dieta pode ser substituir uma refeição por dia por um shake nutricional. Um batido de boa qualidade irá ajudá-lo a ajustar a sua dieta se os seus objetivos incluirem a perda de peso, mantendo uma ingestão adequada de vitaminas e minerais.

Avaliação Nutricional

Mudando as Necessidades Nutricionais

Um complexo multivitamínico padrão para mulheres é sempre benéfico. Mulheres trans devem, no entanto, consultar um médico sobre suas necessidades de ferro.

As necessidades de ferro dos multivitamínicos são muitas vezes muito altas para explicar todo o ferro perdido durante a menstruação.

Como uma mulher transgênero, suas necessidades de ferro não serão tão altas. O excesso de ferro na dieta pode ser muito prejudicial. Vale a pena que um médico analise seu exame de sangue antes de decidir sobre um suplemento vitamínico.

Colesterol, Triglicerídeos e Doenças Cardíacas

Os homens biológicos têm um risco muito maior de desenvolver doenças cardíacas do que as mulheres biológicas. Portanto, por muito tempo acreditou-se que os hormônios femininos deveriam ter algum tipo de efeito protetor contra tais complicações. No entanto, a pesquisa sugere que este não é o caso.

O oposto é verdadeiro. A combinação de terapia anti-testosterona e estrogênio provou aumentar a pressão arterial e os triglicerídeos, bem como a gordura visceral e subcutânea. Além disso, uma diminuição na sensibilidade à insulina também provou ser uma consequência da terapia com estrogênio.

Os homens transgêneros, em contraste, apresentaram uma diminuição nas lipoproteínas de alta densidade e um aumento nos triglicerídeos.

O tratamento com testosterona pareceu não ter efeito sobre a pressão arterial, lipoproteínas de baixa densidade, distribuição de gordura ou sensibilidade à insulina.

Ao fazer a transição de homem para mulher, você deve tomar medidas para proteger seu sistema cardiovascular. Por exemplo, os ácidos graxos ômega-3 encontrados em suplementos de óleo de peixe têm propriedades protetoras excepcionais para o coração.

Qualquer profissional de saúde o aconselharia a aumentar a ingestão de ácido eicosapentaenóico e ácido docosahexaenóico. Foi comprovado que estes aumentam a quantidade de lipoproteínas de alta densidade no corpo e afetam positivamente os lipídios séricos, os ácidos graxos das plaquetas, o plasma e as concentrações de glicose em jejum.

Mulheres trans correm um risco muito maior de infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral do que homens trans. Portanto, uma dieta MTF deve consistir em uma abundância de alimentos saudáveis para o coração. Manter um peso saudável também é essencial na prevenção de tais doenças.

Perda Óssea/Osteoporose

Não há muitos estudos disponíveis sobre os efeitos a longo prazo da testosterona na saúde óssea em homens transgêneros. No entanto, foi levantada a hipótese de que o risco de doenças ósseas, como a osteoporose, aumenta em homens trans devido à terapia com testosterona.

A osteoporose é uma preocupação cada vez maior e ocorre quando a criação de matéria óssea não consegue acompanhar a taxa de degradação óssea, resultando em diminuição da densidade mineral óssea.

O estrogênio é conhecido por melhorar a densidade óssea. Assim, as mulheres transgêneros têm o bônus adicional de uma melhor saúde óssea após receberem a terapia com estrogênio. Além disso, incluir vitamina D e cálcio em uma dieta MTF pode melhorar ainda mais a saúde óssea.

Saúde mental

A saúde mental não é um problema que pode ser resolvido apenas pela nutrição e, sem dúvida, não é uma preocupação trans-específica. Há, no entanto, uma quantidade alarmante de evidências sobre a gravidade dos problemas de saúde mental na comunidade transgênero.

Essa evidência indica uma estatística alarmantemente alta de pessoas trans que sofrem de depressão e cometem suicídio.

Aplicável a mulheres transgênero, as evidências sugerem uma forte relação entre baixos níveis de testosterona e depressão.

À medida que seu corpo se ajusta aos baixos níveis de testosterona como uma mulher trans, você pode experimentar um declínio em sua saúde mental e felicidade geral.

Isso deve se estabilizar com o tempo à medida que você se acostuma com as mudanças nos níveis hormonais. O apoio de amigos e familiares pode ajudá-lo a permanecer otimista e manter uma atitude positiva.

Uma dieta MTF bem equilibrada também pode contribuir para a felicidade geral. Isso ocorre porque quando nosso corpo está recebendo todos os nutrientes de que precisa para funcionar de maneira ideal, ele também pode fazer um trabalho melhor na sustentação de todos os seus órgãos e sistemas vitais.

Isso inclui a secreção dos hormônios certos na hora certa, garantindo humores mais estabilizados.

Dietas de alta qualidade têm sido associadas a taxas mais baixas de depressão e outros problemas de saúde mental.

Saúde intestinal

O sistema nervoso entérico é incrivelmente elaborado e utiliza mais de trinta neurotransmissores diferentes em suas funções diárias.

A serotonina está intimamente relacionada com sentimentos de felicidade e bem-estar. Não surpreendentemente, 95% da serotonina do corpo está localizado no intestino. Portanto, manter um intestino saudável contribui significativamente para a saúde geral em relação aos aspectos físicos e mentais.

Uma dieta MTF deve ser centrada principalmente na saúde intestinal e em como melhorá-la.

A razão para isso se deve em parte à alta correlação entre problemas de saúde mental e os desafios que homens e mulheres transgêneros enfrentam.

A outra motivação crucial para manter a saúde intestinal é que o intestino é onde a maioria dos nutrientes e vitaminas essenciais, como a vitamina D, são absorvidas. Portanto, a má saúde intestinal pode contribuir ainda mais para a desnutrição.

Mtf Diet

Dieta e exercício para pessoas transgênero

Antes de sua transição médica

Existem alguns fatores comuns que os profissionais de saúde avaliarão antes que você possa se qualificar para a cirurgia de afirmação de gênero para expressar sua identidade de gênero.

Um requisito comum na avaliação nutricional de afirmação de gênero é ter um índice de massa corporal saudável dentro de uma faixa apropriada.

A massa corporal não depende apenas da sua gordura corporal. Ele também incorpora fatores como sua altura e peso corporal composto.

Alguns regimes de terapia hormonal e cirurgia exigem um índice de massa corporal saudável para elegibilidade.

Os seguintes valores de IMC descrevem as classificações do estado nutricional para adultos:
  • IMC abaixo de 18,5 = Abaixo do peso
  • IMC entre 18,5 e 24,9 = Peso Saudável
  • IMC entre 25 e 29,9 = Sobrepeso
  • IMC acima de 30 = obeso

O índice de massa corporal é calculado usando o peso (medido em quilogramas) dividido pela altura (em metros) ao quadrado.

Mtf Diet

Pacientes transgêneros que recebem terapia hormonal podem esperar mudanças em relação aos seguintes fatores:

  • Peso
  • Massa corporal
  • Redistribuição de gordura corporal
  • Altura
  • Metabolismo
  • Apetite
  • Massa muscular
  • Massa corporal magra

Dieta MTF focada na perda de peso

Seguir uma rotina de dieta e exercícios para perder peso não deve levar a distúrbios alimentares, mas deve ser apenas uma ferramenta para se tornar o melhor de você e se sentir confortável em seu corpo.

A terapia hormonal envolvida na transição de homem para mulher geralmente leva ao armazenamento de energia e ganho de peso. Então vamos ver algumas dicas de como se livrar desse peso extra.

É simples…

Se você quer perder peso, deve consumir menos calorias do que queima.

Se você quer ganhar peso, deve consumir mais calorias do que queima.

O que beber?

Beber muita água é sempre uma orientação saudável. No entanto, considere adicionar aromas de baixa caloria se o sabor não o satisfizer. Você também pode adicionar algumas fatias de limão ou pepino para dar aquele toque refrescante.

Bebidas com cafeína são conhecidas por diminuir o apetite e aumentar a taxa de metabolismo. Evite adicionar açúcar e leite a essas bebidas, pois isso só aumentará sua ingestão de calorias.

Tente se concentrar em comer suas calorias em vez de bebê-las. Bebidas açucaradas e a maioria das bebidas alcoólicas são conhecidas por adicionar muitas calorias à sua ingestão diária.

Muitas pessoas têm um equívoco sobre sucos de frutas. Claro, é rico em vitaminas, mas também é uma importante fonte de açúcar e energia que você pode não usar no seu dia. Isso contribuirá para o ganho de peso.

Planeje suas refeições

É tão fácil fazer um lanche ou levar para fora quando você não considerou o que vai comer durante o dia.

Concentre-se em preparar suas refeições e cozinhar em casa para evitar o consumo de alimentos ricos em gordura saturada. Em vez disso, opte por opções de alimentos orgânicos.

Comer alimentos ricos em proteínas magras e pobres em carboidratos e gorduras saturadas pode ajudá-lo a melhorar sua massa corporal magra e tonificar sua massa muscular.

Combinar uma dieta saudável com exercícios regulares ajudará você a atingir seus objetivos.

Contar calorias

Contar as calorias que você consome diariamente vai estimular muito a perda de peso. No entanto, nem sempre percebemos que um lanche saudável ainda pode conter mais calorias do que seremos capazes de queimar em um dia.

Ser educado e informado sobre opções de baixa caloria pode ajudá-lo a atingir sua meta de peso mais rapidamente e de maneira mais saudável.

Muitos aplicativos disponíveis facilitam a contagem de calorias. Considere baixar os dados do MyFitnesPal, Calorie King, SELFNutrition ou qualquer aplicativo relacionado para acompanhar sua ingestão diária de calorias.

O apoio de outras pessoas em situações semelhantes às suas também pode ser muito útil. Se você sofre de um distúrbio alimentar ou luta para perder os quilos em excesso, haverá uma comunidade de apoio para mantê-lo motivado e proativo. Alguns desses grupos e programas incluem Vigilantes do Peso, HMR, Blue Apron e Home Chef.

Exercício

Após a terapia hormonal, sabe-se que as pessoas trans experimentam uma diminuição na motivação para se exercitar. Embora isso seja totalmente compreensível, o exercício ainda é um fator crítico para sua saúde geral.

As pílulas de dieta podem ser muito perigosas para o seu sistema, mesmo quando afirmam ser completamente seguras.

Substitua a necessidade de tais auxílios por um regime de exercícios sustentável que o ajudará a perder ou manter um peso saudável e melhorar seu humor.

Uma combinação de exercícios aeróbicos e de levantamento de peso é comprovadamente a mais benéfica.

Manter uma dieta centrada em alimentos orgânicos enquanto faz exercícios suficientes certamente ajudará você a se sentir confiante e orgulhoso de seu corpo.

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