שלמו ישירות לבית החולים, ללא דמי תיווך.
בריאות ואיכות חיים

דיאטת MTF: דאגות ופתרונות נפוצים

מייגן פ.

הבריאות והרווחה של קהילת הטרנסג'נדרים עדיין לא נחקרו במידה רבה. זה נובע מרוב הסקרים הלאומיים ותוכניות המחקר המתמקדות בהיבטים ספציפיים למגדר של בריאות ותזונה.

לעתים קרובות, תוכניות אלו אינן מצליחות לברר אם אדם הוא טרנסג'נדר, מה שמוביל להטיית סיווג שגויה בעת קביעת אומדנים כהנחיות בריאותיות.

חברי קהילת הטרנסג'נדרים עדיין מתמודדים עם אפליה מהותית בתחום הבריאות. רוב אנשי המקצוע בתחום הבריאות אינם מקבלים השכלה מספקת בנושאי בריאות לגבי טרנסג'נדרים.

זהו דאגה דחופה מאוד שכן לנשים ולגברים טרנסג'נדרים יש שיקולי תזונה מאוד ברורים שצריך לקחת בחשבון. תמיכה נאותה מטיפול רפואי כדי לעזור לחברי הקהילה הטרנסית לשמור על אורח חיים בריא הוא נושא שצריך לטפל בו בדחיפות.

תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה נחוצים לכולם, ללא קשר לזהות המגדרית. ובכל זאת, אין ספק שיש גורמים מסוימים שיש לקחת בחשבון בתכנון דיאטה לטרנסג'נדרים.

דימוי גוף הוא תורם משמעותי לדיספוריה מגדרית. מבנים חברתיים מסוימים עדיין מגבילים טרנסג'נדרים מלהפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמם. זה, למשל, נפוץ שאנשים טרנסג'נדרים נמנעים מללכת לחדר כושר מתוך פחד משיפוטיות.

גברים טרנסים צורכים לעתים קרובות יותר קלוריות כדי להסוות את אזור פלג הגוף העליון שלהם אילו החליטו לא להסיר את החזה שלהם.

נשים טרנסיות, לעומת זאת, לרוב מגבילות את צריכת הקלוריות שלהן לקיצוניות לא בריאה כדי לרדת במשקל ולהיראות רזות יותר ופחות שריריות.

תת משקל מסוכן בדיוק כמו תת משקל. לכן, כל אדם צריך תמיד לעקוב מקרוב אחר משקל גופו כדי להבטיח בריאות תקינה מתמשכת ולהפחית את הסיכון שלו לפתח מחלה ודיספוריה בגוף.

Mtf Diet

תזונה טרנסג'נדרית

שינויים בטיפול הורמונלי חלופי משפיעים באופן משמעותי על מצב התזונה של האדם. לכן, כדי למנוע תת תזונה מכל סוג שהוא, יש להתאים את התזונה של אדם טרנסג'נדר בהתאם למה שגופו צריך ויכול לנצל אותו ביעילות.

נשים טרנסג'נדריות, בפרט, מתמודדות עם אתגרים תזונתיים מובהקים בגלל השפעות האסטרוגן על הגוף. אסטרוגן גורם לרוב לעלייה במשקל ולעלייה בטריגליצרידים בגוף.

למרות שאין באמת דיאטות MTF המותאמות לצרכים הספציפיים שלהם, כמה הנחיות תזונתיות מתאימות יסייעו בשליטה במחלות. דיאטת MTF עשויה לכלול הפחתת צריכת פחמימות מזוקקות כגון סוכר, אורז ולחם כדי להקל על העלייה בטריגליצרידים.

כאשר נשים טרנסג'נדריות זקוקות לעזרה בהורדת רמות הטסטוסטרון שלהן, צריכת מזונות עתירי פיטוסטרולים סויה עשויה להיות מועילה. כל הטרנסג'נדרים חייבים לראות רופא כדי לבצע הערכת תזונה נכונה על סמך התזונה הנוכחית שלהם. זה יעזור לרופא ליצור תוכנית דיאטה טובה יותר עבור המטופל.

דרישות הברזל עבור אנשים במעבר MTF יהפכו לפחות מ-8 מ"ג מדי יום, נמוכות בהרבה מהערכים הטיפוסיים של נקבה סיסג'נדרית שממוצעת בסביבות 18 מ"ג ברזל ביום.

גברים טרנסג'נדרים מתמודדים עם סדרה משלהם של אתגרים שכן טיפול בטסטוסטרון יכול לגרום לעלייה בכולסטרול LDL, להגביר את הסיכון שלהם למחלות לב. עם זאת, הפחתת צריכת השומנים הרוויים וצריכת יותר סיבים תזונתיים יכולים להפחית את הסיכון הזה.

טיפול הורמונלי חוצי מין בגברים טרנסג'נדרים יכול גם להגביר את השומן הקרביים. לכן, תזונה בריאה ופעילות גופנית מתאימים במיוחד לאוכלוסייה זו. בנוסף, איבוד עצם הוא עוד איום ממשי על גברים טרנסג'נדרים, מה שמוסיף לחשיבות צריכת סידן וויטמין D.

כאשר הווסת נפסקת, הדרישות לברזל יורדות באופן משמעותי מ-18 ל-8 מ"ג ליום. אם גבר טרנסג'נדר קיבל תמלול למשתנים, הם ידרשו דיאטה של מזונות עשירים באשלגן נמוך יותר.

Mtf Diet

טיפול בחששות דיאטת MTF

עלייה במשקל

כאישה טרנסג'נדרית המקבלת טיפול הורמונלי, תטופל באסטרוגן ופרוגסטרון. יתרון אחד שיש לאסטרוגן הוא ההשפעה המגנה שלו על בריאות העצם.

החיסרון הוא העלייה הכמעט בלתי נמנעת במשקל הגוף הכולל. כהורמון המעודד אגירת אנרגיה, אסטרוגן מקושר בדרך כלל לעלייה במשקל ולעלייה בשומן הגוף.

למרות שאת צריכה לאמץ ולהעריך את כל ההיבטים של האישה, זה חיוני לשמור על משקל בריא למבנה הגוף הנשי שלך ולשמור על מסת הגוף שלך בשליטה. זהו פשוט אמצעי זהירות כדי להבטיח בריאות כללית, לאו דווקא כדי לאבד שומן במידה מיותרת.

אל תתבסס יותר מדי על המשקל שאתה עולה בהתחלה. במקום זאת, הבינו שזה חלק טבעי מהמעבר הרפואי. תמיד יכולים להיות תמריצים בריאים בירידה במשקל בהמשך הדרך.

נפוץ שהפרעות אכילה קיימות מופעלות בשלב זה. עם זאת, משהו שצריך לזכור כשאתה מתחיל לעלות במשקל הוא שזה רק זמני. הקפדה על תזונה נכונה ופעילות גופנית תחזיר אותך לכושר תוך זמן קצר.

מכיוון שהפרעות אכילה נפוצות כל כך בקרב נשים טרנסג'נדריות, זה עשוי להיות מועיל לנתח את הדרישות התזונתיות האופייניות לאישה בגילך, בגובה ובמבנה הגוף שלך.

ערכי הזכר והנשים שונים כל כך עד שתגלו שעליך להתאים כל חלק בתזונה שלך כדי לענות על הצרכים התזונתיים שלך כנקבה טרנסג'נדרית. צריכת האנרגיה היומית המוערכת של גברים גבוהה משמעותית מזו של נשים.

סיוע מועיל להתרגל לתזונה החדשה הזו עשוי להיות החלפת ארוחה אחת ביום בשייק תזונתי. שייק באיכות טובה יעזור לך להתאים את התזונה שלך אם המטרות שלך כוללות ירידה במשקל תוך שמירה על צריכת ויטמינים ומינרלים נאותה.

הערכת תזונה

שינוי צרכים תזונתיים

קומפלקס מולטי ויטמין סטנדרטי לנשים הוא תמיד מועיל. עם זאת, נשים טרנסיות צריכות להתייעץ עם רופא לגבי דרישות הברזל שלהן.

דרישות הברזל של המולטי-ויטמינים הן לרוב גבוהות מאוד כדי להסביר את כל הברזל שאבד במהלך הווסת.

כנקבה טרנסג'נדרית, דרישות הברזל שלך לא יהיו גבוהות כמעט. עודף ברזל בתזונה יכול להזיק מאוד. כדאי לתת לרופא לנתח את עבודת הדם שלך לפני שמחליטים על תוסף ויטמין.

כולסטרול, טריגליצרידים ומחלות לב

לזכרים ביולוגיים יש סיכון גבוה בהרבה לפתח מחלות לב מאשר לנקבות ביולוגיות. לכן, זה היה זמן רב האמין כי הורמונים נשיים חייב להיות סוג של אפקט מגן מפני סיבוכים כאלה. עם זאת, מחקרים מראים שזה בכלל לא המקרה.

ההיפך הוא הנכון. השילוב של טיפול אנטי טסטוסטרון ואסטרוגן הוכח כמגביר לחץ דם וטריגליצרידים וכן שומן קרבי ותת עורי. בנוסף, ירידה ברגישות לאינסולין הוכחה גם כתוצאה של טיפול באסטרוגן.

גברים טרנסג'נדרים, לעומת זאת, הראו ירידה בליפופרוטאין בצפיפות גבוהה ועלייה בטריגליצרידים.

נראה כי טיפול בטסטוסטרון לא השפיע על לחץ הדם, ליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה, פיזור שומנים או רגישות לאינסולין.

בעת המעבר מזכר לנקבה, עליך לנקוט באמצעים כדי להגן על מערכת הלב וכלי הדם שלך. לדוגמה, חומצות שומן אומגה 3 המצויות בתוספי שמן דגים בעלות תכונות הגנה יוצאות דופן על הלב.

כל איש מקצוע בתחום הבריאות ימליץ לך להגביר את צריכת החומצה האיקוספנטאנואית והדוקוסהקסאנואית שלך. אלה הוכחו כמגבירים את כמות הליפופרוטאין בצפיפות גבוהה בגוף ומשפיעים לטובה על שומנים בסרום, חומצות שומן בטסיות, פלזמה וריכוזי גלוקוז בצום.

נשים טרנסיות נמצאות בסיכון גבוה בהרבה לאוטם שריר הלב ולשבץ מוחי מאשר גברים טרנסים. לכן, דיאטת MTF צריכה להיות מורכבת משפע של מזונות בריאים ללב. שמירה על משקל תקין חיונית גם במניעת מחלות כאלה.

איבוד עצם/אוסטאופורוזיס

אין הרבה מחקרים זמינים על ההשפעות ארוכות הטווח של טסטוסטרון על בריאות העצם בגברים טרנסג'נדרים. עם זאת, עלתה השערה כי הסיכון למחלות עצם כגון אוסטיאופורוזיס עולה בגברים טרנסים עקב טיפול בטסטוסטרון.

אוסטאופורוזיס היא דאגה הולכת וגוברת ומתרחשת כאשר יצירת חומרי עצם אינה יכולה לעמוד בקצב של פירוק העצם, וכתוצאה מכך צפיפות המינרלים של העצם יורדת.

ידוע כי אסטרוגן משפר את צפיפות העצם. לפיכך, לנקבות טרנסג'נדריות יש את הבונוס הנוסף של בריאות עצם טובה יותר לאחר קבלת טיפול באסטרוגן. בנוסף, הכללת ויטמין D וסידן בדיאטת MTF יכולה לשפר עוד יותר את בריאות העצם.

בריאות נפשית

בריאות הנפש היא לא בעיה שניתן לפתור על ידי תזונה בלבד, ואין ספק שהיא לא עניין טרנס-ספציפי. עם זאת, יש כמות מדאיגה של עדויות על חומרת בעיות בריאות הנפש בקהילה הטרנסג'נדרית.

עדויות אלו מצביעות על נתון גבוה להחריד של טרנסים הסובלים מדיכאון ומתאבדים.

ישים לנשים טרנסג'נדריות, ראיות מצביעות על קשר חזק בין רמות נמוכות של טסטוסטרון ודיכאון.

ככל שהגוף שלך מסתגל לרמות הטסטוסטרון הנמוכות כאישה טרנסית, אתה עלול לחוות ירידה בבריאות הנפשית ובאושר הכללי שלך.

זה אמור להתייצב עם הזמן ככל שמתרגלים לשינויים ברמות ההורמונים. תמיכה מחברים ובני משפחה יכולה לעזור לך להישאר אופטימי ולשמור על גישה חיובית.

גם דיאטת MTF מאוזנת יכולה לתרום לאושר הכללי. הסיבה לכך היא שכאשר הגוף שלנו מקבל את כל אבות המזון הדרושים לו כדי לתפקד בצורה מיטבית, הוא יכול גם לעשות עבודה טובה יותר בשמירה על כל האיברים והמערכות החיוניות שלך.

זה כולל הפרשת ההורמונים הנכונים בזמן הנכון, מה שמבטיח מצבי רוח יציבים יותר.

דיאטות איכותיות נקשרו לשיעורים נמוכים יותר של דיכאון ובעיות נפשיות אחרות.

בריאות המעיים

מערכת העצבים האנטרית משוכללת להפליא ומשתמשת ביותר משלושים נוירוטרנסמיטורים שונים בתפקודיה היומיומיים.

סרוטונין קשור קשר הדוק לתחושות של אושר ורווחה. באופן לא מפתיע, 95% מהסרוטונין של הגוף נמצא במעיים. לכן, שמירה על מעיים בריאים תורמת באופן משמעותי לבריאות הכללית הן בהיבטים הפיזיים והן בהיבטים הנפשיים.

דיאטת MTF צריכה להיות מרוכזת בעיקר סביב בריאות המעיים וכיצד לשפר אותה.

הסיבה לכך היא בין היתר בגלל המתאם הגבוה בין בעיות בריאות הנפש והאתגרים שעומדים בפני גברים ונשים טרנסג'נדרים.

המניע המכריע הנוסף לשמור על בריאות המעיים הוא שהמעיים הוא המקום שבו נספגים רוב חומרי המזון והוויטמינים החיוניים כמו ויטמין D. לכן, בריאות מעיים לקויה יכולה לתרום עוד יותר לתת תזונה.

Mtf Diet

דיאטה ופעילות גופנית לטרנסג'נדרים

לפני המעבר הרפואי שלך

ישנם מספר גורמים נפוצים שאנשי מקצוע בתחום הבריאות יעריכו לפני שתוכל להיות זכאי לניתוח המאשר את המגדר כדי לבטא את זהותך המגדרית.

דרישה נפוצה בהערכת תזונה המאשרת מגדר היא קיום אינדקס מסת גוף בריא בטווח מתאים.

מסת הגוף אינה תלויה רק בשומן הגוף שלך. זה גם משלב גורמים כמו הגובה שלך ומשקל הגוף המורכב.

כמה משטרי טיפול הורמונלי וניתוחים דורשים מדד מסת גוף בריא עבור זכאות.

ערכי ה-BMI הבאים מתארים את הסיווגים של מצב תזונה למבוגרים:
  • BMI מתחת ל-18.5 = תת משקל
  • BMI בין 18.5 ל-24.9 = משקל בריא
  • BMI בין 25 ל-29.9 = עודף משקל
  • BMI מעל 30 = השמנת יתר

מדד מסת הגוף מחושב באמצעות משקל (נמדד בקילוגרמים) חלקי הגובה (במטרים) בריבוע.

Mtf Diet

מטופלים טרנסג'נדרים המקבלים טיפול הורמונלי יכולים לצפות לשינויים לגבי הגורמים הבאים:

  • מִשׁקָל
  • מסת גוף
  • חלוקה מחדש של שומן הגוף
  • גוֹבַה
  • חילוף חומרים
  • תֵאָבוֹן
  • מסת שריר
  • מסת גוף רזה

דיאטת MTF המתמקדת בירידה במשקל

הקפדה על דיאטה ופעילות גופנית כדי לרדת במשקל לא אמורה להוביל להפרעות אכילה אלא צריך להיות רק כלי להפוך את הטוב ביותר שלך ולהרגיש בנוח בגוף שלך.

הטיפול ההורמונלי הכרוך במעבר מזכר לנקבה מוביל לרוב לאגירת אנרגיה ולעלייה במשקל. אז בואו נסתכל על כמה טיפים כיצד להיפטר מהמשקל הנוסף הזה.

זה פשוט…

אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה חייב לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה שורף.

אם אתה רוצה לעלות במשקל, אתה חייב לצרוך יותר קלוריות ממה שאתה שורף.

מה לשתות?

שתיית מים מרובה היא תמיד קו מנחה בריא. עם זאת, שקול להוסיף חומרי טעם וריח דלי קלוריות אם הטעם לא משביע אותך. אתה יכול גם להוסיף כמה פרוסות לימון או מלפפון כדי לתת לו את המגע המרענן הזה.

ידוע שמשקאות המכילים קפאין מורידים את התיאבון ומגבירים את קצב חילוף החומרים. הימנע מהוספת סוכר וחלב למשקאות אלה מכיוון שזה רק יגדיל את צריכת הקלוריות שלך.

נסה להתמקד באכילת הקלוריות שלך במקום לשתות אותן. משקאות ממותקים ורוב המשקאות האלכוהוליים ידועים כמוסיפים יותר מדי קלוריות לצריכה היומית שלך.

לאנשים רבים יש תפיסה מוטעית לגבי מיצי פירות. בטח, הוא עשיר בויטמינים, אבל הוא גם מקור עיקרי לסוכר ואנרגיה שאולי לא תשתמש בהם ביום שלך. זה יתרום לעלייה במשקל.

תכנן את הארוחות שלך

כל כך קל לחטוף חטיף או לקחת כשלא שקלת מה תאכלי להיום.

התמקדו בהכנת הארוחות ובבישול בבית כדי להימנע מצריכת מזונות עשירים בשומן רווי. במקום זאת, לכו על אפשרויות מזון אורגני.

אכילת מזונות עשירים בחלבון רזה ודל בפחמימות ושומנים רוויים יכולה לעזור לך לשפר את מסת הגוף הרזה שלך ולחזק את מסת השריר שלך.

שילוב של תזונה בריאה עם פעילות גופנית סדירה יעזור לך להשיג את המטרות שלך.

לספור קלוריות

ספירת הקלוריות שאתם צורכים מדי יום תעודד ירידה רבה במשקל. עם זאת, לא תמיד אנו מבינים שחטיף בריא עשוי עדיין להכיל יותר קלוריות ממה שנוכל לשרוף ביום.

השכלה ומידע לגבי אפשרויות דלות קלוריות יכול לעזור לך להגיע למשקל היעד שלך מהר יותר ובצורה בריאה יותר.

אפליקציות זמינות רבות מקלות על ספירת קלוריות. שקול להוריד נתוני MyFitnesPal, Calorie King, SELFNutrition או כל אפליקציות קשורות כדי לעקוב אחר צריכת הקלוריות היומית שלך.

גם תמיכה מאחרים במצבים דומים לשלך יכולה לעזור מאוד. בין אם אתם סובלים מהפרעת אכילה או מתקשים להוריד את הקילוגרמים העודפים, תהיה קהילה תומכת שתשמור על מוטיבציה ויזמה. חלק מהקבוצות והתכניות הללו כוללות שומרי משקל, HMR, Blue Apron ו-Home Chef.

תרגיל

בעקבות טיפול הורמונלי, ידוע שאנשים טרנסים חווים ירידה במוטיבציה להתאמן. למרות שזה מובן לחלוטין, פעילות גופנית היא עדיין גורם קריטי בבריאות הכללית שלך.

כדורי דיאטה יכולים להיות מסוכנים מאוד למערכת שלך אפילו כשהם טוענים שהם בטוחים לחלוטין.

החלף את הצורך בעזרים כאלה בגדוד אימון בר קיימא שיעזור לך לרדת או לשמור על משקל תקין ולשפר את מצב הרוח שלך.

שילוב של תרגילי אירובי ותרגילי נשיאת משקל הוכח כמועיל ביותר.

הקפדה על תזונה המתמקדת במזון אורגני תוך כדי פעילות גופנית מספקת תעזור לך להרגיש בטוח וגאה בגופך.

סיוע חינם
שלם ישירות לבית החולים,
ללא דמי תיווך.

    (אימייל,וואטסאפ, פייסבוק, אינסטגרם, פלאפון נייד)
    תודה!
    ההגשה שלך התקבלה!
    אופס! משהו השתבש במהלך שליחת הטופס.

    מאמרים אחרונים