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Consejos sobre el estilo de vida

Planificación de ejercicios orientados a la transición para mujeres trans

Louise D.

Para muchas mujeres trans, el buen estado físico y la salud física son partes extremadamente importantes de su transición. Muchos pueden tener características claramente masculinas que quieren cambiar durante su transición. Es posible que quieran trabajar en el desarrollo de una figura más femenina. Algunos todavía pueden querer perder peso para mejorar su salud en general.

Lo más importante que debe recordar cuando comienza a tomar hormonas es que su cuerpo experimentará automáticamente cambios específicos. Por ejemplo, los niveles más bajos de testosterona combinados con niveles más altos de estrógeno y progesterona a menudo dan como resultado un aumento de peso si no se reduce la ingesta de calorías. Además, la redistribución de la grasa es algo natural después de comenzar la TRH. Tampoco podrá retener los músculos que ya podrían estar bien desarrollados.

Esperamos proporcionar alguna dirección a través de este artículo, cualquiera que sea su objetivo.

Mtf Workout

Objetivos de entrenamiento MTF

Antes de empezar un entrenamiento, es fundamental que tengas claro tu objetivo. ¿Quieres perder grasa? ¿Quieres construir músculo? ¿Quieres cambiar la forma de tu cuerpo? ¿Le preocupan los coágulos de sangre y desea evitar tales complicaciones? ¿Solo quieres estar saludable y ayudar a estabilizar las hormonas?

Una vez que haya identificado su objetivo final, puede comenzar a trabajar en un plan de entrenamiento y decidir si desea utilizar un entrenador o administrar su propio entrenamiento.

Puede ser una buena idea hablar con un profesional de la salud sobre los planes de entrenamiento una vez que haya iniciado los procesos de transición. Un médico también podría darte algunos consejos sobre la dieta y los planes de alimentación que se adapten a tu nuevo cuerpo.

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Perder peso/Redistribuir el peso corporal

Si su objetivo es perder o redistribuir la grasa corporal, entonces el entrenamiento cardiovascular o de intervalos puede ser más efectivo. Si está acostumbrado a comer muchas calorías, puede que no sea fácil adaptarse a los nuevos niveles hormonales que requieren menos calorías para mantener el peso corporal. En estos casos, una rutina de ejercicios puede ser beneficiosa.

Construcción de masa muscular y levantamiento de pesas

Las mujeres transgénero a menudo desconfían de aumentar de tamaño cuando se trata de entrenamiento con pesas. Recuerde que los niveles más bajos de testosterona combinados con niveles más altos de estrógeno significan que será más difícil construir y retener músculo en primer lugar. También podrás perder masa muscular a través de una dieta saludable si realmente lo deseas.

El entrenamiento con pesas es una excelente manera de perder grasa corporal mientras desarrolla fuerza funcional y mejora la densidad ósea, que es vital para una mujer trans.

Si realmente te preocupa desarrollar demasiado músculo, existen otros ejercicios que podrías hacer para reducir el peso corporal y, en lugar de desarrollar músculo, puedes concentrarte en el entrenamiento de fuerza. Esto es mucho más funcional.

Ejercicio aeróbico para estar en forma

Si realmente solo busca estar en forma y no está tan preocupado por la forma adecuada o el crecimiento muscular, entonces los aeróbicos son una excelente opción. También mejora la circulación y la salud del corazón y combatirá el mayor riesgo de accidente cerebrovascular.

Si está acostumbrado a ingerir más calorías y quiere trabajar en peso más que cualquier otra cosa, entonces esta es la opción para usted. Desafortunadamente, muchas personas transgénero son susceptibles a la disforia de género y la pérdida de control sobre el peso corporal puede hacer que la experiencia de transición sea menos positiva.

Rutina de ejercicios para apoyar el desarrollo de los senos

Para una mujer transgénero, una fuente importante de disforia de género puede ser el desarrollo de los senos. Hay algunos ejercicios para la parte superior del cuerpo que pueden ayudar con el desarrollo de los senos. No todos sentirán la necesidad de adoptar una rutina de ejercicios específica para músculos específicos, pero si desea ayudar a su cuerpo con la distribución de grasa y el desarrollo de los senos, existen ejercicios que pueden ayudar a las personas transgénero con esto.

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Elegir un entrenador personal

La mayoría de las personas que se toman en serio las rutinas de ejercicio a menudo sienten la necesidad de contratar a un entrenador al comienzo de su viaje. Los entrenadores pueden ayudarlo a idear ejercicios que se adapten a sus necesidades individuales y pueden ayudarlo a asegurarse de que mantenga una buena forma en la ejecución de estos ejercicios.

Si bien un entrenador no es técnicamente un profesional de la salud, muchos de ellos están bien versados en la disforia corporal (no solo en personas transgénero). Por lo tanto, pueden brindarle apoyo y ayudarlo a ser más realista sobre su situación actual y sus objetivos.

Es posible que algunos ya estén familiarizados con las rutinas de afirmación de género y puedan brindarle consejos sobre dietas y planes de ejercicio que se adapten a sus necesidades.

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Consideración especial para las personas trans

Si bien la dieta y el ejercicio son esenciales para cualquier persona, las personas trans tienen algunas consideraciones especiales que deben tener en cuenta cuando se trata de estas cosas.

La principal preocupación sería la cirugía. Específicamente los cambios que se realizan durante la cirugía y la recuperación de la cirugía. Algunas cirugías de afirmación de género tienen restricciones de movimiento y pueden tener restricciones de ejercicio que pueden durar más allá de los tiempos de recuperación ordinarios. Esto es algo importante que debe discutir con su médico si se someterá o se someterá a una cirugía. El descanso es esencial para la recuperación de la cirugía, y es muy importante no exagerar. Podría terminar causándose un daño real si no descansa lo suficiente después de la cirugía.

Con la afirmación de género, también es probable que esté tomando hormonas que tendrán un impacto en su cuerpo. Se desarrollarán cambios, la grasa se redistribuirá y necesitarás tener cierta comprensión de cómo podrías lucir después de un año o dos con hormonas. Si bien los cambios en la parte superior del cuerpo pueden ser más notorios, también hay cambios en la parte inferior del cuerpo de las mujeres transgénero. Como mujer trans, es esencial que también sepa cómo se desarrollarán dichos cambios y cómo la cirugía de glúteos afectará el desarrollo de su cuerpo.

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Preguntas frecuentes

¿Cuánto tiempo necesito para restringir el movimiento después de la cirugía superior MTF?

Las restricciones de movimiento promedian alrededor de 6 a 8 semanas, pero puede haber restricciones en el ejercicio extenuante que continuarán por más tiempo. Lo mejor es discutir esto con su cirujano.

¿Puedo hacer levantamientos de piernas y step-ups después de una orquiectomía?

Sí, pero habrá un período de restricción de movimiento al que deberá adherirse.

¿Los jugos de frutas son saludables para las mujeres transgénero?

El jugo de frutas tiene un alto contenido de azúcar y calorías, por lo que podría no ser la mejor opción, pero no son necesariamente poco saludables a menos que tenga un mayor riesgo de accidente cerebrovascular o diabetes.

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