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Gesundheit & Wellness

Transgender-Selbstakzeptanz

Louise D.

Ist es bei Transmenschen anders?

Nicht ganz anders. Die Dinge, die Sie über sich selbst akzeptieren müssen, mögen sich ein wenig von einer Cisgender-Person unterscheiden, aber der Prozess und das Ergebnis sind meistens ähnlich.

Selbstakzeptanz ist ein Eckpfeiler des Wohlbefindens, nicht nur für Transgender-Personen, sondern für jeden. Wenn Sie sich jedoch speziell mit der Selbstakzeptanz in der Transgender-Community befassen, ist es ein ausgezeichneter Ausgangspunkt, festzustellen, ob Sie Ihre Geschlechtsidentität immer noch in Frage stellen oder ob Sie sich mit Ihrer einzigartigen Geschlechtsidentität abgefunden haben.

Eine Reise

Sich selbst zu akzeptieren ist nicht immer einfach und oft eine Reise für sich. Wenn Sie mit einem niedrigen Selbstvertrauensniveau zu tun haben, wenn sich Ihr Körper falsch anfühlt, wenn Ihre Zukunft unklar ist usw., kann der Gedanke, sich selbst umarmen zu müssen, ziemlich entmutigend sein. Aber verzweifeln Sie nicht; Der beste Weg, diese Reise anzugehen, ist Schritt für Schritt. Letztendlich gibt es keinen falschen Weg, dies zu tun, aber es kann ein hilfreicher erster Schritt sein, die Dinge in viel kleinere Schritte zu unterteilen und einen Moment nach dem anderen zu nehmen.

Bissgroße Brocken

Der Versuch, alles auf einmal anzusprechen, ist zu überwältigend, selbst für Menschen, die nicht trans oder nicht-binär sind. Es könnte hilfreich sein zu erkennen, dass Cisgender-Menschen auch oft damit kämpfen, wie sie sich selbst sehen, und es gibt oft Dinge im Leben einer Cisgender-Person, die sie nur schwer akzeptieren können. Es könnte Ihnen helfen, ein Verständnis dafür zu entwickeln, dass die Reise, sich selbst so zu akzeptieren, wie Sie sind, ganz normal ist, und es gibt viele Menschen, die auf die gleiche Weise kämpfen.

Spezifisch für die Trans Community

Wenn Sie sich mit Selbstverbesserung und Selbstakzeptanz als Transgender-Person befassen, könnten Sie davon profitieren, sich mit den Geschichten anderer Transgender-Personen vertraut zu machen und sich auch mit der Terminologie in Bezug auf Identität und Orientierung vertraut zu machen. Ein Gefühl dafür zu bekommen, was die Zukunft bringen könnte, oder in der Lage zu sein, Gefühle zu verstehen, die Sie in der Vergangenheit hatten, kann sehr hilfreich sein.

Anbieter von psychischen Gesundheitsdiensten und Selbstwertgefühl

Der Kampf mit der Selbstakzeptanz und dem Selbstwertgefühl kann eine Herausforderung sein, mit der man alleine fertig wird, und es könnte eine gute Idee sein, sich professionelle Hilfe zu suchen. Psychologen sind speziell darin ausgebildet, Menschen dabei zu helfen, Selbstmitgefühl und Selbstvergebung zu praktizieren und traumatische Erfahrungen aus Ihrer Vergangenheit zu verarbeiten.

Darüber hinaus kann Ihnen ein Psychologe neben der Sorge um Ihr psychisches Wohlbefinden auch dabei helfen, festzustellen, ob Sie Transgender sind und ob Sie wechseln möchten oder auf welche Weise Sie wechseln möchten. Einige haben ein tiefes Verständnis dafür, wie die Umstellung funktioniert und welche Optionen verfügbar sind.

Darüber hinaus kann Ihnen ein Psychologe, insbesondere wenn Sie noch minderjährig sind, helfen, mit Ihren Eltern zu sprechen, entweder während eines gemeinsamen Gesprächs oder bei der Vorbereitung auf ein eigenes Gespräch.

Das Konzept der bedingungslosen Selbstakzeptanz

Wenn Sie es aufschlüsseln, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass alle Selbstakzeptanz bedingungslos ist, aber in letzter Zeit haben Therapeuten den Begriff „bedingungslose Selbstakzeptanz“ verwendet, um die Wichtigkeit hervorzuheben, dass sie überhaupt bedingungslos ist.

Die grundlegende Untermauerung der bedingungslosen Selbstakzeptanz besteht darin, nicht in der Vergangenheit stecken zu bleiben und auch zu verstehen, dass Sie von Ihren individuellen Qualitäten und Handlungen getrennt sind. Das bedeutet, dass Sie sich sowohl negativer als auch positiver Aspekte Ihrer selbst bewusst sind, sich aber nicht aufgrund dieser Aspekte beurteilen.

Einer der wichtigsten ersten Schritte zur Selbstakzeptanz besteht darin, sich nicht als Opfer zu sehen. Wenn Sie sich als Opfer identifizieren, werden Ihre negativen Emotionen weiterhin Ihren Fortschritt zu wahrer Selbstakzeptanz und Selbstvergebung überwiegen. Es ist auch eine Haltung, die dich entmachtet.

Es ist ein entscheidender Schritt in Ihrem Leben, sich selbst zu stärken, zu erkennen, dass Sie Hilfe brauchen, und dann Hilfe zu suchen und anzunehmen, wenn sie angeboten wird. Denken Sie daran, dass die Therapie zu Ihrem Vorteil da ist, und es kann sehr befreiend sein, die Dinge loszulassen und einen sicheren Raum zu haben, um schwierige Angelegenheiten zu bearbeiten.

Die Beziehung zwischen einem Therapeuten und einem Patienten ist streng vertraulich, und was in der Therapie besprochen wird, wird nicht an andere weitergegeben. Das bedeutet, dass eine Therapiesitzung der feste Boden sein kann, den Sie brauchen, um sich zwischen einer Zeit in Ihrem Leben zu verankern, die sonst von rauer See geplagt ist.

Selbstkritik vs. negatives Selbstgespräch

Sie bleiben Ihr eigener schlimmster Kritiker, und hier kommt das Selbstgespräch ins Spiel. Der Unterschied zwischen diesen beiden Konzepten ist bestenfalls trübe, aber sie sind deutlich unterschiedlich. Selbstgespräche kommen von der Kritik an „dem Selbst“ (ein Therapiebegriff, der sich darauf bezieht, wie Sie sich selbst sehen).

Am besten versteht man es so: Kritik ebnet den Weg zum Selbstgespräch. Wenn Sie sich selbst kritisch gegenüberstehen, wird dies in Ihren Selbstgesprächen widergespiegelt. Wenn Ihre Selbstkritik positiv oder konstruktiv ist, dann werden Ihre Selbstgespräche viel globaler auf Bestätigung ausgerichtet sein.

Selbstgespräche sind eine aktive Rhetorik, die in deinem Kopf abläuft und nach innen gerichtet ist. Es ist eine der Hauptkomponenten von Depressionen, kann aber auch durch Therapie- und Verhaltenstechniken angegangen werden. Beispiele für diese Art von Selbstgesprächen, die negativ sind, sind Dinge wie:

„Ich bin nutzlos“, „Ich kann nichts richtig machen“, „Ich bin ein Versager“.

Die gebräuchlichste Therapietechnik, die gelehrt wird, um dies zu bekämpfen, besteht darin, diese schlechten Dinge in einen ersten Schritt zu verwandeln, der ein positives Ergebnis haben kann. Zum Beispiel:

„Beim nächsten Mal werde ich es besser machen“, „Ich habe es dieses Mal nicht richtig hinbekommen, aber ich werde üben und es später noch einmal versuchen“, „Ich habe in letzter Zeit damit zu kämpfen und muss daran arbeiten, es zu verbessern“.

Das hilft vor allem Menschen, die noch Schwierigkeiten haben, sich selbst zu akzeptieren und unter vielen Selbstzweifeln leiden. Es ist keine durchweg positive Aussage, aber seine Negativität ist keine „Endgültigkeit“; es gibt Raum für Verbesserungen, Raum, sich in Richtung Selbstakzeptanz zu bewegen.

Jede solche Änderung wird Zeit brauchen und kann nicht überstürzt werden. Es ist die grundlegendste Übung zur Selbstakzeptanz und wird häufig verwendet, um eine geringe Selbstakzeptanz durch das Üben von Selbstmitgefühl zu verbessern. Es wird oft mit dem Tagebuchschreiben kombiniert, was den Menschen weiter hilft, ihre Gefühle zu sortieren und sie in Worte zu fassen. Darüber hinaus hilft Ihnen das Tagebuchschreiben, im Moment zu leben und herauszufinden, wo Ihr Fokus jetzt liegen muss.

Der Nutzen eines Unterstützungssystems für das Selbstwertgefühl

Es ist äußerst schwierig, Selbstmitgefühl und Selbstakzeptanz zu üben, wenn der Input, den Sie von allen um Sie herum erhalten, durchweg negativ ist. Außerdem versuchst du bereits, mit deinem inneren Kritiker umzugehen, sodass es schwieriger wird, mit Negativität von außen umgehen zu müssen.

Es wird wichtig, in irgendeiner Weise Unterstützung zu haben. Das kommt vielleicht nicht immer von deinen Eltern, aber wahrscheinlich von Freunden. Jemanden zu haben, der dir helfen kann, positive Dinge über dich selbst zu sehen, kann dein Selbstvertrauen und dein allgemeines Wohlbefinden stärken. Unterstützende Menschen können Ihnen helfen, eine ausgewogenere Perspektive zu gewinnen, und können dazu beitragen, eine geringe Selbstakzeptanz zu stärken, da sie dazu neigen, Ihre Aufmerksamkeit viel mehr auf Ihre guten Eigenschaften zu lenken, als Sie es tun würden. Wichtig ist dabei nicht nur, dass es diese Menschen für dich gibt, sondern auch, dass du ihre Sichtweise akzeptierst und die positiven Dinge, die sie über dich sagen, nicht ignorierst.

Die meisten Transmenschen werden wahrscheinlich irgendwann in ihrem Leben mit Transphobie zu tun haben, was kompliziert ist, weil Selbstakzeptanz auf die Voraussetzung anspielt, so weit wie möglich ihr authentisches Selbst zu sein. Sie können sich selbst nicht vollständig akzeptieren, wenn Sie sich selbst nicht treu leben, was Ihnen als Transperson möglicherweise nicht ohne weiteres möglich ist, wenn dadurch Ihre persönliche Sicherheit gefährdet wird. An den meisten Orten ist das Gesetz auf Ihrer Seite, und wenn Sie belästigt werden, ist es vielleicht gut, Anzeige zu erstatten. Es kann dir sehr helfen, wenn es mindestens eine Person gibt, bei der du dich akzeptiert und sicher fühlst.

Unterschied zwischen Selbstachtung und Selbstakzeptanz

Selbstwertgefühl bezieht sich speziell darauf, wie Sie sich selbst im Verhältnis zu anderen sehen, während Selbstakzeptanz sich darauf bezieht, Ihre Handlungen und Qualitäten innerlich von Ihrem Konzept des Selbstwerts zu trennen. Daraus folgt, dass Selbstakzeptanz tiefer geht als Wertschätzung. Im Gegensatz zum Selbstwertgefühl ist die Selbstakzeptanz nicht an Bedingungen geknüpft.

Ein großes gesellschaftliches Problem besteht darin, dass die meisten von uns nur das Gefühl haben, in sich selbst bedingt akzeptabel zu sein, dass es immer etwas an uns geben wird, das wir nicht akzeptieren können. Es ist eine Herausforderung, vor der viele Menschen stehen, und es ist wichtig, sie anzugehen, damit sie gelöst werden kann.

Wir müssen anerkennen, dass es für andere schwierig sein wird, uns zu akzeptieren, oder dass wir Frieden damit schließen, von jemand anderem akzeptiert zu werden, wenn wir uns selbst nicht vollständig akzeptieren.

Transidentität und Selbstakzeptanz

Während ein Mangel an Selbstakzeptanz allgemein schlecht für Ihre allgemeine psychische Gesundheit ist, kann er auch als solides Sprungbrett zur Verbesserung der allgemeinen psychischen Gesundheit dienen, wenn Sie sich entscheiden, Ihre Selbstakzeptanz zu verbessern.

So sehr selbstakzeptierende Gefühle das Leben für viele von uns erheblich verbessern können, müssen wir dennoch anerkennen, dass Sie irgendwann in irgendeiner Form diskriminiert werden, und diese Art von Diskriminierung führt zu Schmerz. Leider können wir, wenn wir Schmerzen haben, besonders junge Menschen, dumme Dinge tun, um zu versuchen, dem Schmerz zu entkommen.

Wir müssen auch verstehen, dass Diskriminierung möglicherweise nicht äußerlich sichtbar ist. Dies gilt für die meisten Menschen und nicht nur für Transgender, obwohl wir nicht leugnen können, dass Diskriminierung auch sehr wahrscheinlich ist, nur weil Sie sich als Transgender identifizieren.

Diskriminierung verhindert oft die vollständige Akzeptanz des Selbst und unseres Erfolgs oder Misserfolgs angesichts dieser Widrigkeiten. Egal wie wir es betrachten, diskriminiert zu werden, aus welchem Grund auch immer, ist ein schlechtes Gefühl, besonders die Teile der Diskriminierung, die Ihnen bereits persönliches Leid bereiten, ohne dass jemand anderes negativ darauf hinweist.

Hoffentlich werden wir irgendwann in der Zukunft in einer Welt leben, in der Diskriminierung der Vergangenheit angehört und wir alle frei leben und lieben können. Aber bis das passiert, können wir nur weiter an den Dingen arbeiten, die wir tatsächlich ändern können, und versuchen, uns mit unterstützenden Menschen zu umgeben, und weiter auf einen Ort in unserem Leben hinarbeiten, an dem wir uns so akzeptieren können, wie wir sind .

Sobald Sie die Selbstakzeptanz gemeistert haben, gibt es einige psychologische Vorteile, auf die Sie sich freuen können. Diese sind:
  • Höhere Ebenen des Freiheitsgefühls für den Selbstausdruck
  • Erhöhte Risikobereitschaft und ausgeprägtere Fähigkeit, wichtige Entscheidungen zu treffen
  • Verringerte Versagensängste
  • Lebe für dich selbst, anstatt zu leben, um anderen zu gefallen, was zu einem authentischeren Leben führt
  • Ein gesteigertes Selbstwertgefühl
  • Ein höheres Maß an innerem Mitgefühl für Ihre eigenen Fehler
  • Fühlen Sie sich autonomer in Ihren Lebensentscheidungen
  • Weniger Notwendigkeit für andere, Ihre Entscheidungen und Umstände zu billigen
  • Höheres Selbstwertgefühl

Abschließende Gedanken

Obwohl Selbstakzeptanz viele positive Elemente zu bieten hat und obwohl die Reise lang ist, gibt es einige Rufe in die Realität, die wir anerkennen müssen.

Auf Ihrem Weg zur Selbstakzeptanz kann es hilfreich sein, die geschlechtsbezogene Identität von der sexuellen Orientierung zu trennen und andere Aspekte Ihres Lebens entsprechend aufzubrechen. Sie müssen sich auch mit der Realität abfinden, dass die Umstellung nicht alle Ihre Probleme lösen wird. Obwohl der Übergang zu einem nicht geringen Maß an Erleichterung und Freude führen kann, wäre es ein Fehler, Ihr Glück vollständig darauf auszudrücken. Grundsätzlich ist der Übergang nicht der Schlüssel zur Selbstakzeptanz; es ist nur ein kleiner Teil davon.

Das Letzte, was zum Thema Selbstakzeptanz erwähnt werden muss, ist, dass deine Eltern dich möglicherweise nicht immer vollständig akzeptieren können, wie man es von einem Elternteil erwarten würde. Letztendlich ist das Wichtigste, dass Sie Ihr eigenes Leben leben müssen; Sie können Ihr Glück und Ihren Seelenfrieden nicht aufgeben, um Eltern zu gefallen, die wahrscheinlich sowieso nicht für den Rest Ihres Lebens da sein werden. Obwohl wir immer Respekt und Liebe zwischen Eltern und Kind fördern, wissen wir auch, dass dies nicht immer erreichbar ist, und obwohl es nicht ideal ist, ist es in Ordnung, Menschen aus Ihrem Leben zu streichen, wenn sie sogar mehr Schaden als Nutzen anrichten wenn es deine Eltern sind.

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