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Pianificazione di allenamenti orientati alla transizione per le donne trans

Louise D.

Per molte donne trans, la forma fisica e la salute fisica sono parti estremamente importanti della loro transizione. Molti potrebbero avere caratteristiche spiccatamente maschili che vogliono cambiare durante la transizione. Potrebbero voler lavorare per sviluppare una figura più femminile. Alcuni potrebbero ancora voler perdere peso per migliorare la propria salute generale.

La cosa più importante da ricordare quando inizi a prendere gli ormoni è che il tuo corpo subirà automaticamente cambiamenti specifici. Ad esempio, livelli più bassi di testosterone combinati con livelli più elevati di estrogeni e progesterone spesso provocano un aumento di peso se l'apporto calorico non viene ridotto. Inoltre, la ridistribuzione del grasso è un evento naturale dopo l'inizio della terapia ormonale sostitutiva. Inoltre, non sarai in grado di trattenere i muscoli che potrebbero essere già ben sviluppati.

Speriamo di fornire alcune indicazioni attraverso questo articolo, qualunque sia il tuo obiettivo.

Mtf Workout

Obiettivi di allenamento MTF

Prima di iniziare un allenamento, è essenziale essere chiari sul tuo obiettivo. Vuoi perdere grasso? Vuoi costruire muscoli? Vuoi cambiare la forma del tuo corpo? Sei preoccupato per i coaguli di sangue e desideri evitare tali complicazioni? Vuoi solo rimetterti in salute e aiutare a stabilizzare gli ormoni?

Una volta identificato il tuo obiettivo finale, puoi iniziare a lavorare su un piano di allenamento e decidere se vuoi utilizzare un trainer o gestire il tuo allenamento.

Potrebbe essere una buona idea parlare con un operatore sanitario dei piani di allenamento una volta avviati i processi di transizione. Un medico sarebbe anche in grado di dare alcuni consigli sulla dieta e sui piani alimentari per adattarsi al tuo nuovo corpo.

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Perdere peso/ridistribuire il peso corporeo

Se il tuo obiettivo è perdere o ridistribuire il grasso corporeo, l'allenamento cardio o intervallato può essere più efficace. Se sei abituato a mangiare molte calorie, potrebbe non essere facile adattarsi ai nuovi livelli ormonali che richiedono meno calorie per mantenere il peso corporeo. In questi casi, una routine di esercizi può essere utile.

Costruire massa muscolare e sollevamento pesi

Le donne transgender sono spesso diffidenti sull'aumento di dimensioni quando si tratta di allenamento con i pesi. Ricorda che livelli di testosterone più bassi combinati con livelli di estrogeni più elevati significano che sarà più difficile costruire e mantenere i muscoli in primo luogo. Sarai anche in grado di perdere massa muscolare attraverso una dieta sana, se davvero lo desideri.

L'allenamento con i pesi è un modo eccellente per perdere grasso corporeo mentre si costruisce la forza funzionale e si migliora la densità ossea, che è vitale per una donna trans.

Se sei davvero preoccupato di costruire troppi muscoli, allora ci sono altri allenamenti che potresti fare per ridurre il peso corporeo e invece di costruire muscoli, puoi concentrarti invece sull'allenamento della forza. Questo è molto più funzionale.

Esercizio aerobico per il fitness

Se stai davvero solo cercando la forma fisica e non sei così preoccupato per la forma corretta o la crescita muscolare, allora l'aerobica è un'ottima opzione. Migliora anche la circolazione e la salute del cuore e combatterà il rischio più elevato di ictus.

Se sei abituato ad assumere più calorie e vuoi lavorare sul peso più di ogni altra cosa, allora questa è l'opzione che fa per te. Sfortunatamente, molti individui transgender sono suscettibili alla disforia di genere e una perdita di controllo sul peso corporeo può rendere l'esperienza di transizione meno positiva.

Routine di allenamento per supportare lo sviluppo del seno

Per una donna transgender, una fonte significativa di disforia di genere può essere lo sviluppo del seno. Ci sono alcuni allenamenti per la parte superiore del corpo che possono aiutare con lo sviluppo del seno. Non tutti sentiranno il bisogno di adottare una routine di esercizi specifica per muscoli specifici, ma se vuoi aiutare il tuo corpo con la distribuzione del grasso e lo sviluppo del seno, allora ci sono effettivamente esercizi che possono aiutare le persone transgender con questo.

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La scelta di un personal trainer

La maggior parte delle persone che prendono sul serio le routine di allenamento spesso sentono il bisogno di assumere un allenatore all'inizio del loro viaggio. Gli istruttori possono aiutarti a trovare esercizi adatti alle tue esigenze individuali e possono aiutarti a mantenere una buona forma nell'esecuzione di questi esercizi.

Sebbene un formatore non sia tecnicamente un operatore sanitario, molti di loro sono esperti nella disforia corporea (non solo nelle persone transgender). Pertanto, possono fornire supporto e aiutarti a essere più realistico sulla tua situazione attuale e sui tuoi obiettivi.

Alcuni potrebbero già avere familiarità con le routine di affermazione del genere e possono dare consigli su piani dietetici ed esercizi per soddisfare le tue esigenze.

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Considerazione speciale per le persone trans

Mentre la dieta e l'esercizio fisico sono essenziali per chiunque, le persone trans hanno alcune considerazioni speciali di cui essere consapevoli quando si tratta di queste cose.

La preoccupazione principale sarebbe la chirurgia. In particolare le modifiche che vengono apportate durante l'intervento chirurgico e il recupero dall'intervento chirurgico. Alcuni interventi chirurgici di affermazione del genere hanno restrizioni di movimento e possono avere restrizioni di esercizio che possono durare oltre i normali tempi di recupero. Questa è una cosa importante da discutere con il medico in caso di intervento chirurgico o intervento chirurgico. Il riposo è essenziale per il recupero dall'intervento chirurgico ed è così importante non esagerare. Potresti finire per causare seri danni a te stesso se non riposi a sufficienza dopo l'intervento chirurgico.

Con l'affermazione di genere, è anche probabile che tu stia assumendo ormoni che avranno un impatto sul tuo corpo. Si svilupperanno cambiamenti, il grasso si ridistribuirà e dovrai avere una certa comprensione di come potresti apparire dopo un anno o due con gli ormoni. Mentre i cambiamenti della parte superiore del corpo potrebbero essere più evidenti, ci sono anche cambiamenti nella parte inferiore del corpo delle donne transgender. Come donna trans, è essenziale che tu sappia anche come si svilupperanno tali cambiamenti e in che modo la chirurgia del fondoschiena avrà un impatto sullo sviluppo del tuo corpo.

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Domande frequenti

Quanto tempo è necessario per limitare i movimenti dopo l'intervento chirurgico superiore MTF?

Le restrizioni di movimento sono in media di circa 6-8 settimane, ma potrebbero esserci restrizioni sull'esercizio faticoso che durerà più a lungo. È meglio discuterne con il chirurgo.

Posso eseguire sollevamenti delle gambe e step-up dopo un'orchiectomia?

Sì, ma ci sarà un periodo di limitazione di movimento che dovrai rispettare.

I succhi di frutta sono salutari per le donne transgender?

I succhi di frutta sono ricchi di zuccheri e calorie, quindi potrebbe non essere l'opzione migliore, ma non sono necessariamente malsani a meno che tu non abbia un aumentato rischio di ictus o diabete.

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